近日，新版釘釘正式推出“勿擾模式”。打開這個模式，用戶的手機將不再接收聊天消息通知。新版釘釘企圖幫打工人在工作和生活之間劃出“楚河漢界”。

該功能一發(fā)布就引起網(wǎng)絡(luò)熱議。有人說“釘釘是勿擾了，還有微信；微信退出了，還有電話”。有人說自己要是不回信息，第二天上班起碼被上級問5遍。

一項2.6萬名網(wǎng)友參與的網(wǎng)絡(luò)投票中，1.1萬人認(rèn)為“下班勿擾”功能應(yīng)該“先讓老板用”，7000多人表示“打工人不敢用”。

每天被工作喚醒的打工人。

無論是不斷查看手機，還是上下滑動瀏覽信息，這些行為都會消耗一定的心理成本。雖然忙了一整天，卻好像沒做成什么。

等不及互聯(lián)網(wǎng)大廠推出新功能，部分打工人搶先一步進行“數(shù)字?jǐn)嗌犭x”，試著斷開網(wǎng)絡(luò)連接，舍棄在收藏夾吃灰的數(shù)字物品，回收被新消息打斷的專注力。

他們或獨自匍匐自救，或集結(jié)在豆瓣小組里，企圖打撈數(shù)字生活的掌控感，卻一再遭遇信息洪流的狙擊。

我的手指有自己的意志

小聰是新媒體編輯，主要給大公司做公眾號代運營。在她眼里，甲方對接人是典型的“卷王”。

小聰說：“下班勿擾模式和游戲防沉迷是一樣的。只要家長不管，小朋友總能想辦法玩到游戲。同樣地，只要甲方不在乎，隨時隨地都能給你發(fā)需求?！?/p>

兩年前的農(nóng)歷年初二，甲方給小聰留言，要她兩天內(nèi)做一條短視頻，按雙倍稿費計價。作為尚處于試用期的新人, 小聰硬是在甲方多條的長語音“轟炸”下，完成了那條短視頻。

后來，小聰從同事那里打聽到“卷王”的恐怖boss。有一次坐飛機回老家，“卷王”關(guān)掉了手機。由于沒能第一時間回復(fù)上司的緊急任務(wù)，“卷王”剛下飛機就挨罵。小聰感嘆：“沒人會考慮你是處于什么狀態(tài)，都默認(rèn)你全天候在線。”

以前小聰喜歡把電腦的消息通知折疊到菜單欄，盡量減少干擾。自從遇到“卷王”后，她每寫幾段話就會“強迫癥似的”點開微信圖標(biāo)，確認(rèn)是否有新消息。原本的工作流程常被打斷，效率明顯下降。

APP右上角的心梗信號。

銀行IT部的產(chǎn)品經(jīng)理陳汐，她的公司電腦會限制外網(wǎng)使用。白天她能不看與工作無關(guān)的內(nèi)容，但周末和下班后也難逃網(wǎng)絡(luò)的捆綁。

陳汐喜歡追網(wǎng)絡(luò)小說，刷連續(xù)劇，經(jīng)?！耙徊涣羯窬涂吹揭估镆粌牲c”。前陣子準(zhǔn)備一個職業(yè)考試時，陳汐覺得下班后得認(rèn)真?zhèn)淇?，往家里的時鐘上貼了“自律使我自由”的字條?？墒?，每次翻著復(fù)習(xí)資料，她又忍不住打開視頻APP。

出于隱約的愧疚感，陳汐不敢去刷40集起的連續(xù)劇，改刷介紹學(xué)習(xí)技巧的短視頻。被信息流帶著走，寶貴的學(xué)習(xí)時光一下子就被吞噬掉。大腦尖叫不要再看，但手指卻絲毫沒有停下來的意思。

被手機熬成“夜貓”。

來一場數(shù)字?jǐn)嗌犭x

自疫情以來，小聰隔三差五就得在家辦公。盡管省下了通勤時間，但工作起來卻更累人。這邊公司群要截屏健康碼，那邊客戶在群里東一句西一句地發(fā)著稿件需求。

焦頭爛額之際，小聰在名義上的下班時間里開啟“專注模式”。剛開始用這種模式，小聰依然會時不時瞟一眼手機，生怕錯過臨時的線上會議通知。她管自己這種狀態(tài)叫“乙里乙氣PTSD”，與聊天結(jié)尾每句帶“哈”的本質(zhì)相同。

介紹數(shù)字極簡的視頻下網(wǎng)友留言。

講到數(shù)字生活管理，小聰逐漸羨慕起做科學(xué)研究的閨密琳琳。從歐洲念完博士回國后，琳琳對“新科技”始終保持謹(jǐn)慎的態(tài)度。

來自琳琳的朋友圈點贊，往往有三五天的時差。據(jù)小聰?shù)牧私?，琳琳關(guān)掉了朋友圈入口好幾年了，只在空閑時點開好友的朋友圈?！懊看慰吹剿J(rèn)真寫評論，有錯別字還會刪掉重寫，我還是能感受到她在乎我這個朋友。”小聰說道。

對于好友的謹(jǐn)小慎微，小聰曾笑話過對方。直到在職場被逼成24小時在線，小聰才意識到自己早已掉進了“盤絲洞”，被社交網(wǎng)絡(luò)緊緊粘住。她打從心底里渴望來一場“數(shù)字?jǐn)嗌犭x”。

跟小聰相似，越來越多年輕人開始有意識地管理數(shù)字生活。在豆瓣上有小組成員自稱 “數(shù)字極簡生活者”，有的小組則更激進打出“反技術(shù)依賴”的口號。僅這兩個小組成員加起來就有近4萬名。

這些小組的成員不少是手機APP的重度用戶，總能在APP里找到特別的功能設(shè)置，重新訂立自己的數(shù)字使用規(guī)則。

例如，電腦上看公眾號推送不會按流量推送，而是依然按照發(fā)消息的時間先后來推送。又或者，善用蘋果IOS系統(tǒng)中的“免打擾”設(shè)置，限制個別APP的消息通知時間段。

在“數(shù)字極簡生活者”小組里，一名關(guān)注了900多個公眾號的網(wǎng)友真誠提問“如何整理關(guān)注的公眾號”。收獲到的建議五花八門，包括取關(guān)沒印象的公眾號，把特別喜歡的保存到桌面、放到“微信讀書”或者直接置頂。

除了現(xiàn)實主義的技術(shù)支持外，小組的分享中還會有“日拱一卒”的個人故事。

剛結(jié)束的清明假期里，有成員興奮地分享自己在回家的高速上刪好友，把只聊過一次、當(dāng)中介和代購的聯(lián)系人都刪掉。這名成員感嘆“刪完有點爽”。

減少好友，休假愉快。

有人講述自己睡前如何“假裝在用手機”：閉著眼，用手指在手機背面劃，想象自己依次打開某寶和某魚，搜索比價，發(fā)現(xiàn)喜歡的東西已有類似的……

19世紀(jì)的童話故事里，賣火柴的小女孩在寒夜里點燃火柴，凝視一個個轉(zhuǎn)瞬即逝的美好場景。到了21世紀(jì)，年輕人黑夜摸手機背面，為的僅是暫時擺脫數(shù)字的纏累。

故事里小女孩的愿望沒能實現(xiàn)，當(dāng)代青年人的愿望也常常落空。3月底，一名學(xué)生黨在“反技術(shù)依賴”小組立flag：30天內(nèi)每天手機使用時長小于2個小時。

實施計劃的第一周，這名同學(xué)能有一半的天數(shù)完成目標(biāo)。到了4月份，TA連續(xù)5天沒打卡，因為刷微博、視頻聊天等各種APP使用而“超時了”。

靈魂三連問，請接收。

換幾顆“數(shù)字止痛片”

少即是多，早已深刻在工業(yè)設(shè)計師的腦海里。經(jīng)過喬布斯的連年布道，國內(nèi)外的電子產(chǎn)品也趨向極簡風(fēng)，連一個實體鍵都嫌多。電子產(chǎn)品的外觀日漸簡約，人們的數(shù)字生活卻不斷龐雜起來。

根據(jù)CNNIC的統(tǒng)計，2021年中國網(wǎng)民人均每星期上網(wǎng)28.5個小時。這就好比每周五天在公司上班，外加一天在手機里通宵。盡管中國人的上網(wǎng)時長逐年增長，但其實僅能排到全球第17位。

只要一天不掉線，就會享有源源不斷的推薦內(nèi)容，就沒有結(jié)束工作的可能。為了維護工作與生活的平衡，加拿大安大略省要求擁有25名或更多員工的企業(yè)，制定一份書面政策，規(guī)定所有員工明確不工作的時間。

打工人應(yīng)有不聯(lián)網(wǎng)的權(quán)利。

葡萄牙議會通過一項針對“居家辦公”的勞動法修正案，如果公司在工作時間以外聯(lián)系員工，不管是打電話、發(fā)短信還是發(fā)郵件，都會被視為違法。

除了因應(yīng)疫情而來的法律保障外，數(shù)字生活的界限問題近年也越發(fā)受到科技達人和學(xué)者的關(guān)注。

極簡生活實踐者喬舒亞·菲爾茨·米爾本把家里的全部網(wǎng)絡(luò)取消掉，要上網(wǎng)就到咖啡館和圖書館等地。喬舒亞認(rèn)為斷網(wǎng)是自己做過的最有生產(chǎn)力的事情。他在自己的書《極簡主義》中寫道：“互聯(lián)網(wǎng)本身并不壞，就像糖果本身并不壞一樣。但如果全部飲食只由糖果組成，你很快就會長胖生病。”

美國計算機博士卡爾·紐波特在《數(shù)字極簡主義》中指出，APP的紅色消息提醒和人們查看點贊數(shù)量，這些都利用了人類心理而引發(fā)焦慮不安的情緒，從而提升APP的使用時長。

卡爾寫道：“照我的經(jīng)驗來看，循序漸進地改變生活習(xí)慣并沒有什么用。我們活在精心設(shè)計的注意力經(jīng)濟之下，各種便捷性會給我們的改變造成摩擦，最終抵消你改變的慣性，直到你滑落回到起點?！?/p>

卡爾在書中提出用30天來進行數(shù)字“排毒”。在不危害工作生活的前提下，列出想要禁用的設(shè)備或產(chǎn)品，并設(shè)計“運行步驟”。例如，只在工作需要時才打開視頻網(wǎng)站。

“排毒”期內(nèi)，努力找到替代刷視頻玩手機的高質(zhì)量活動，例如運動、讀書等。最后，從零開始，重新分配數(shù)字生活的時間。

豆瓣“數(shù)字極簡主義者”小組。

日本收納大師的斷舍離原則，不太適用于帶地下室、車庫的美國大房子，同樣地，美國人的數(shù)字極簡建議也很難完全套用到國人身上。

B站UP主“l(fā)eon_ye”讀完卡爾的書后，2021年在國內(nèi)挑戰(zhàn)3個月使用Light Phone 2。這是一款“反智能手機”，屏幕是黑白墨水屏，具備打電話、收發(fā)短信、計算器和鬧鐘等功能，但無法安裝任何APP或連WiFi。

這位UP主發(fā)現(xiàn)，生活中有足夠多的傳統(tǒng)項來替代智能手機，例如公交卡、紙幣和相機等。不到3個月，他養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，在電腦前集中回復(fù)工作相關(guān)的留言和郵件，實現(xiàn)了“從算法推薦中找回自己時間”的挑戰(zhàn)目標(biāo)。

盡管不用智能機是可行且有益的，但leon_ye卻覺得過程“麻煩得有點痛苦”。每次出門他幾乎都要一次次請求別人人工找零或登記身份證。

挑戰(zhàn)進行到一半，他不得不在極簡手機基礎(chǔ)上，增配了一臺iPod touch7。按照他的形容，這臺iPod就像“數(shù)字生活止痛片”一樣，必要時拿出iPod來上網(wǎng)。

極簡道路千萬條，沒有一條容易走。陳汐剛嘗試“數(shù)字極簡”就想放棄。她試過卸載手機和平板上的所有視頻APP，可轉(zhuǎn)眼發(fā)現(xiàn)身體比頭腦更誠實，打開瀏覽器，輸入賬戶名和密碼等一系列操作溜得很。

與其在屏幕前死磕做“減法”， 陳汐覺得還不如給休閑時間做加法。周間下班后她開始去健身房上團課，周末天氣好就跟團爬山，碰上雨天就在家烤面包。

“揉著面團就一兩個小時都沒有手看手機?！标愊f道。她喜歡把做好的面包拿去送朋友，滿足感遠比追完一部劇要強。

小聰?shù)摹皵?shù)字?jǐn)嗌犭x”實現(xiàn)得有點偶然。去年“卷王”被優(yōu)化了，小聰久違地看完了一場脫口秀，全程都不用擔(dān)心要跑出去改稿。

在全民VR的《頭號玩家》里，綠洲的管理者每周有兩天關(guān)閉服務(wù)器，好使人們回到脫離互聯(lián)網(wǎng)的實體世界生活。對于普通人來說，“數(shù)字?jǐn)嗌犭x”只是和數(shù)字科技和解的第一步：不放棄科技的便利和優(yōu)點，同時不甘心淪為數(shù)字產(chǎn)品的“奴隸”。

如果不可能斷網(wǎng)，不妨讓“網(wǎng)”慢一點。試著先跟眼前人說完一句話，再去回復(fù)手機里的消息。

參考文獻

[1] Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World丨Cal Newport

[2] 極簡主義：活出生命真意丨喬舒亞·菲爾茨·米爾本

[3] 為什么需要一臺反智能手機？丨leon_ye

[4] 數(shù)字極簡主義與數(shù)字清理操作手冊丨芳洲

[5] 免費的才是最貴的，揭開算法背后的商業(yè)秘密丨36氪

[6] 安省打工人福利！“下班不用回郵件”丨瞰世界

[7] 葡萄牙立法禁止老板非工作時間聯(lián)系員工丨環(huán)球時報

[8] “智能手機App恐懼癥”引發(fā)年輕人嘗試“數(shù)字極簡”丨中國青年報

[9] 數(shù)字極簡主義：如何在嘈雜的世界中選擇專注的生活丨界面新聞