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太極操一一全民健身操分幾部分

六部分。太極操-全民健身操是以太極拳基本動作編排而成的體操，操分六段，由肘腕、肩臂、雙腿、脊腰到全身，先易后難，循序漸進(jìn)。

太極拳在高校體育中的作用及實(shí)施對策是什么？

作用是豐富學(xué)生的體育生活，增加體育活動的種類。對策是將太極拳作為早晨的訓(xùn)練項(xiàng)目，還會舉行太極拳班級團(tuán)隊(duì)比賽。

為了更好地開展全民健身運(yùn)動，怎樣才能做好健身操的推廣和宣傳？

當(dāng)然是身體力行！你得做出榜樣，才能有跟你學(xué)了！物以類聚，人以群分，一點(diǎn)點(diǎn)你就會有粉絲了！有些時(shí)候上桿子不是買賣！可以先找一些愛好，這些運(yùn)動的和一些朋友喜歡這樣運(yùn)動的朋友！一點(diǎn)點(diǎn)聲勢浩大了就有人跟你學(xué)了，如果你足夠優(yōu)秀，就可以教學(xué)生了！

急求太極拳與全民健身關(guān)系的短稿

《易經(jīng)》等中國古典哲學(xué)、道家養(yǎng)生理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說、兵法和其它武學(xué)豐富的理論與經(jīng)驗(yàn)構(gòu)造成中華沃土，太極拳在這方沃土之上萌發(fā)和成長并非偶然。太極拳之所以不斷發(fā)展而有今日之壯大，也端賴數(shù)百年來歷代大師們的巨大貢獻(xiàn)和無數(shù)英銳心血的灌溉。四海之內(nèi)，有史以來，尚沒有哪一拳種有著如此復(fù)雜而完善的理論。數(shù)百年中，太極拳向外流傳，自中原至大河以北、長江之南而漸至偏遠(yuǎn)，尤其是自上一世紀(jì)五十年代始，太極拳得以迅速傳播。在傳承與創(chuàng)新之中，便衍生出諸多流派。各式太極拳的開山大師；無一不是武術(shù)界殿堂級人物，他們都以自己對太極拳的理解詮釋太極拳。各種流派的形成與發(fā)展標(biāo)志著太極拳的豐富與發(fā)展。

太極拳之理雖屢有闡發(fā)，但縱橫以觀之，習(xí)者蕓望 明師絕少。那掩關(guān)自守者有之；將那精微所在深自秘惜，學(xué)子皆不得見；功力所限；對拳理精意管窺蠡測者有之，以此類孔見為據(jù)修煉則誤已，倘竟以此傳授則誤人；于拳理懵然不知者亦有之，卻說玄弄虛，言不及義，則更是貽害無窮。

太極拳的創(chuàng)始眾說紛紜，不過現(xiàn)代的太極拳法可說是發(fā)源自大陸河南省溫縣陳家溝，由明末戰(zhàn)將陳王廷所創(chuàng)，其拳法綜合當(dāng)時(shí)各家之長，并融合太極陰陽法則、吐納氣功與中國經(jīng)脈之說?！兑讉鳎缔o傳》寫道：“易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦?！笨烧f是太極概念最早的詮釋。到了宋代，太極被解釋為宇宙萬物即將涌動變化前的狀態(tài)，而一動之后，則形成陰陽兩儀，進(jìn)而生四象八卦，從此生生不息。太極之概念除中國本地外也影響了東亞某些國家，如韓國的國旗即為“太極旗”，旗幟由白底、青紅圓形太極及四角四卦所組成。太極旗中央太極的青色和紅色分別代表陰和陽、天與地，四角的卦表示陰陽成長。太極旗可說毫無保留透露出韓國深受著中華傳統(tǒng)文化的影響。

陳式太極拳宗師陳公發(fā)科、心意六合門宗師胡公耀貞兩位武術(shù)大師，以其畢生的精力和智慧體悟和實(shí)踐著太極拳之真。馮志強(qiáng)先生得天獨(dú)厚師從兩位大師，將兩位大師的傾授融會貫通，以自身對太極拳的深刻理解，對傳統(tǒng)的陳式太極拳成功地進(jìn)行了繼承和發(fā)展，創(chuàng)立了深刻反映萬物本象的心意混元太極拳（簡稱混元太極拳）。混，取萬物萬象意；元，為初始根本之意。馮先生將自己的真知灼見，貫徹到功法和拳法之中，以造福人類之心，毫無保留地奉獻(xiàn)于世。我們的世界，是運(yùn)動的世界。億萬年來，自然界中，日經(jīng)月行，星環(huán)辰繞，莫不循圓以為軌道；水滴而形珠，石磨而狀卵，石滾水注，莫不符合圓的規(guī)律；禽獸的揚(yáng)降與走躍，也莫不留下圓弧之軌跡。人類發(fā)展了科學(xué)技術(shù)，而察今日飛機(jī)之螺槳，車輛之轉(zhuǎn)輪；電動之機(jī)械，乃至物質(zhì)之微觀結(jié)構(gòu)，同樣無一脫離圓的運(yùn)動。直線是無限大的圓之一段，點(diǎn)即是無限小的圓，螺旋則是國與其它因素的合成。圓運(yùn)動乃是萬物運(yùn)動的本質(zhì)，乃是乾坤大道。

人身之陰陽，往往不得其平，則血?dú)鉁膊∩Ｗ鳛閮?nèi)功拳，混元太極拳以功為本，為拳為母，以養(yǎng)為主。作為其內(nèi)功修煉之道，混元功一系列功法疏通經(jīng)絡(luò)、平謐陰陽，培補(bǔ)內(nèi)氣，增長內(nèi)功。

無極而太極。太極動而生陽，動極而靜，靜而生陰，靜極復(fù)動。一動一靜，互為其根；分陰分陽，兩儀立焉。陽變陰合而生水、火、木、金、土，五行順布，四時(shí)行焉。五行一陰陽也，陰陽一太極也，太極本無極也?！饨桓?，化生萬物。萬物生生而變化無窮焉。”周敦頤的“太極”，一方面回復(fù)到將太極說成是氣，另一方面又提出 “太極”本于“無極”，“太極”的“有”產(chǎn)生于無極的“無”。周敦頤的宇宙生成論就是一個(gè)從無極至太極，至陰陽、天地，至五行、四時(shí)，至萬物的發(fā)生形成過程。程頤和程顥則將太極等同于無極，“太極者道也。兩儀者陰陽也。陰陽一道也。太極，無極也”，“散之在理，則有萬殊：統(tǒng)之在道，則無二致”，認(rèn)為無極、太極、道和理是無二致的。朱熹也將太極說成是理，稱“太極只是一個(gè)理字”；“太極非是別為一物，即陰陽而在陰陽，即五行而在五行，即萬物而在萬物，只是一個(gè)理而已”。同時(shí)，朱熹又稱“天地之間，有理有氣。理也者，形而上之道也，生物之本也。氣也者，形而下之器也，生物之具也。是以人物之生，必稟此理，然后有性?！敝祆涞摹疤珮O”、“理”和“道”，內(nèi)涵雖然各有側(cè)重，但實(shí)際上也是相同的概念。由于朱熹的理學(xué)受到官方推崇，宋代以后的儒家哲學(xué)中，太極就成為天地萬物的根柢和樞紐，是決定一切和派生一切的精神實(shí)體。“太極”成了朱熹理學(xué)的基礎(chǔ)。

太極拳在我國全民健身運(yùn)動中的特殊作用是什么？

太極可以調(diào)節(jié)心理修身養(yǎng)性，它可以使人的精神面貌家里有血色，在全民健身運(yùn)動中可以發(fā)揮更大的作用。

太極為全民健身首選運(yùn)動

太極為全民健身首選運(yùn)動

太極為全民健身首選運(yùn)動，人民生活水平不斷提高,健康為越來越多人的關(guān)注,全民健身運(yùn)動在人民群眾中的影響和作用也越來越大?？纯次艺淼奶珮O為全民健身首選運(yùn)動。

太極為全民健身首選運(yùn)動1

健身效果各有千秋

趙醫(yī)生指出，從學(xué)校里的課間操到如今的工間操，廣播體操可以說是目前民眾最普遍的健身方式之一。不過，由于很多人在做廣播體操時(shí)敷衍了事，因此不能體會到廣播體操的好處。

可以說，從上世紀(jì)50年代第一套廣播操推出，到現(xiàn)今的第八套廣播體操，每套廣播操都是國家著名教練根據(jù)當(dāng)時(shí)那個(gè)年代的群眾健康情況編排的，每一節(jié)的設(shè)計(jì)都是有講究的，每節(jié)操都有自己的健身作用，按照動作的規(guī)范認(rèn)真地把整套動作做下來，有非常好的全身鍛煉效果。

如原地踏步走是久坐的“克星”;伸展運(yùn)動可以幫助辦公室一族保護(hù)頸背肩;擴(kuò)胸運(yùn)動可以改善人體的呼吸系統(tǒng)健康和保護(hù)女性乳腺健康;踢腿運(yùn)動可以防意外摔倒;體側(cè)運(yùn)動可以美腰、健腰;體轉(zhuǎn)運(yùn)動能改善腰部功能;

全身運(yùn)動可以讓身體大部分肌肉都參與到動作中;跳躍運(yùn)動能提高下肢的骨關(guān)節(jié)功能、肌肉質(zhì)量以及身體協(xié)調(diào)性;整理運(yùn)動可以讓人在劇烈運(yùn)動后慢慢的放松身體，從運(yùn)動狀態(tài)回到安靜狀態(tài)。也因此，有些人甚至幾十年來都有做廣播操習(xí)慣。

趙醫(yī)生介紹，太極拳作為一種武術(shù)項(xiàng)目和健身項(xiàng)目，歷史悠久。太極拳具有輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動如“行云流水，連綿不斷”的特點(diǎn)。目前，太極拳可以分為養(yǎng)生太極拳、太極拳等。

其中養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動，練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力，即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。而更貼近武打內(nèi)涵的太極拳則具有四兩撥千斤等武功特效：每次格擋后蓄力，蓄滿之后使用。因此，源于武術(shù)的.太極拳更適合男性練習(xí)。

學(xué)習(xí)太極拳空間時(shí)間受限制

在推廣普及方面，太極拳是否真的能夠取代廣播體操作為我國全民健身運(yùn)動的首選項(xiàng)目?趙醫(yī)生表示“絕不可能”，這兩種健身方式在健身效果上各有千秋。

趙醫(yī)生指出，不是說太極拳這一運(yùn)動不如廣播體操，而是因?yàn)閷W(xué)習(xí)太極拳目前受到很多限制。

首先，太極拳不如廣播體操簡單易學(xué)，每套廣播操都是國家著名教練認(rèn)真編排的，考慮到全面鍛煉又容易掌握。而太極拳的招式比較繁復(fù)，要真正掌握太極拳的精髓絕不是一朝一夕。

其次，太極拳鍛煉受到地點(diǎn)的局限，不像廣播體操甚至在辦公室里找塊空地就可以練習(xí)，太極拳無疑需要更開闊一些的場地，這對許多上班族是很難做到的。

第三，在教學(xué)方面普及太極拳也有一定的難度，畢竟目前在我國能夠教授太極拳的人也遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于可以教授廣播體操的人。而且越是到一些小城市或者偏遠(yuǎn)地區(qū)，這一問題越是突出。

究竟選擇哪一種健身方式，還是要老百姓根據(jù)自身的情況，從自己的時(shí)間、空間、學(xué)習(xí)能力等方面考慮，自己做主。

太極為全民健身首選運(yùn)動2

瑜伽慢跑最佳的方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可增強(qiáng)慢跑的效果。清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當(dāng)你精力低竭，則是另一個(gè)慢跑的好時(shí)間，因?yàn)槁軙匦抡{(diào)整新陳代謝，使人充滿活力。一定要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣，千萬不可在飯后不久就跑，飯后幾個(gè)小時(shí)才能慢跑。同時(shí)在跑時(shí)不要張嘴或劇烈揮動手臂，應(yīng)該保持由鼻子呼吸，閉緊嘴，手握拳、手臂輕舉至胸前，做有規(guī)律的前后擺動，并使手肘靠近身體。抬頭并放松肩膀，保持脊骨平直，呼吸時(shí)讓腹部自然向內(nèi)外移動，這一點(diǎn)很重要。

慢跑時(shí)一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣。因?yàn)榧∪馑沙?，肺里和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來。慢跑本身應(yīng)該是有韻律的，自然的，動作應(yīng)該是平緩的，優(yōu)雅的。慢跑有各種不同的變化，有一種叫做扭轉(zhuǎn)式慢跑，所謂的扭轉(zhuǎn)式慢跑，就是將軀干配合步伐的節(jié)奏，從一邊扭轉(zhuǎn)到另一邊。當(dāng)雙臂劃動時(shí)產(chǎn)生動力，雙手抬起的幅度決定了扭轉(zhuǎn)點(diǎn)。這種扭轉(zhuǎn)可強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)并按摩內(nèi)臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴(kuò)張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。

最后還有一種方式便是慢跑時(shí)抬高膝蓋，腳后跟踢臀部，這種慢跑方式可以幫助膝蓋關(guān)節(jié)的活動，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，于是便清潔了全身的系統(tǒng)。在慢跑結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來，要再做些調(diào)整運(yùn)動。

有一點(diǎn)要特別注意，慢跑時(shí)遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會傷到膝或足部。

如果屬于肥胖、年長或體力不好的類型人群，則應(yīng)先步行再慢跑。女性也可像男性一樣練習(xí)慢跑，但要避免在月經(jīng)期間、懷孕的最后五六個(gè)月及分娩后的六周內(nèi)進(jìn)行。婦女在慢跑時(shí)應(yīng)穿著固定乳房的衣服或胸罩。婦女慢跑時(shí)腳尖須輕輕著地，避免引起子宮移位。由于婦女較少從事其他類型的體力活動，身體也較脆弱，因此，慢跑對她們尤其有益。慢跑對兒童也很好。雖然孩子們經(jīng)常跑、跳、玩、樂，但由于沒有接受有系統(tǒng)、有規(guī)律的練習(xí)，所以大多數(shù)人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷。

經(jīng)過瑜伽慢跑后再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛。慢跑前做瑜伽動作可使全身放松，精神振奮，慢跑后做瑜伽動作則可以讓心靈保持寧靜平衡一整天。

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