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本文目錄一覽：

• 1、如何進(jìn)行積極有效的情緒管理？
• 2、去哪里做情感心理咨詢比較好？
• 3、情感專(zhuān)家周小鵬靠譜嗎
• 4、如何進(jìn)行小學(xué)生情緒情感障礙的咨詢

如何進(jìn)行積極有效的情緒管理？

一）敏銳覺(jué)知情緒

1、了解自己的個(gè)性特征

一個(gè)人的情緒上的特點(diǎn)，往往與其氣質(zhì)和性格特征密切相關(guān)。因此，了解自己的氣質(zhì)與個(gè)性，對(duì)于認(rèn)識(shí)和把握自己的情緒特點(diǎn)有著重要的意義。例如我們可以看到每個(gè)人的情緒表現(xiàn)都是不盡相同的。有的人脾氣急，有的人則是慢性子，有的人風(fēng)風(fēng)火火，也有的人多愁善感。這些都與一個(gè)人的個(gè)性心理特征有直接的關(guān)系。

2、了解自己的情緒年齡

人的情緒表現(xiàn)與其情緒年齡相關(guān)。所謂情緒年齡是一個(gè)人情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。心理學(xué)研究表明，不同年齡的人在其情緒的各方面具有不同的發(fā)展水平和特點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)人的情緒與其應(yīng)有的情緒表現(xiàn)相符合，即具有相應(yīng)的情緒年齡。反映人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：其一是反應(yīng)是否符合該年齡段的認(rèn)知邏輯水平。其二是表現(xiàn)和調(diào)節(jié)情緒的方式。例如，一些獨(dú)生子女大學(xué)生，由于長(zhǎng)期父母的過(guò)度照顧，情緒的自我控制能力方面滯后于他們實(shí)際的年齡。

3、自身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)

人的情緒特點(diǎn)往往與他們的成長(zhǎng)經(jīng)歷和早期經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。心理學(xué)研究表明，在人的嬰兒期乃至幼年期，失去家庭的關(guān)愛(ài)和父母照顧的兒童，會(huì)帶來(lái)情緒上的傷害，并在以后的成長(zhǎng)中產(chǎn)生不良的影響。一般而言，幼年時(shí)期或在以后的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，有比較平和、樂(lè)觀的生活環(huán)境和經(jīng)歷的學(xué)生要比經(jīng)歷過(guò)挫折、創(chuàng)傷的學(xué)生在情緒上更趨于穩(wěn)定和積極。

（二）善于控制情緒

1、克服沖動(dòng)

? 延遲滿足

? 能正確地識(shí)別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）

? 正確地說(shuō)出自己的感受（通過(guò)傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒）

2、克服怒氣

n 認(rèn)清怒意

n 學(xué)會(huì)換位思考

n 給別人找一個(gè)理由

n 從一數(shù)到十

n 以不攻擊對(duì)方的方式將不滿地表達(dá)出來(lái)

n 傾聽(tīng)

n 寬容

（三）學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒

精神分析理論認(rèn)為，個(gè)體的消極情緒必須得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情緒得不到發(fā)泄的機(jī)會(huì)，隨著挫折的增多，消極情緒就會(huì)不斷積累，最終超過(guò)人們的心理承受能力而導(dǎo)致心理失衡。因此，精神宣泄療法是一種非常重要的自我心理調(diào)適的方法。這種方法就是人為創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的情感，通過(guò)宣泄達(dá)到心理平衡。精神宣泄的途徑很多，比如，大哭一場(chǎng)、向人傾訴、拿替代品出氣、書(shū)寫(xiě)日記、瘋狂購(gòu)物等等。日本公司比較重視為職工提供精神宣泄的場(chǎng)所。他們大多設(shè)有“情緒宣泄控制室”，控制室的墻上掛著公司老板或總裁的照片，室內(nèi)放著橡皮作的模擬人，還有橡皮棍子和拳擊手套，受挫的職工可以盡情宣泄，待心理平靜后再回車(chē)間從事正常勞動(dòng)。

（四）學(xué)會(huì)自我平衡情緒

一般來(lái)說(shuō)，人的心理有兩個(gè)層面，一個(gè)是情感層面，一個(gè)是認(rèn)知層面。精神宣泄法是通過(guò)心理宣泄解決情感層面的問(wèn)題，情感層面的問(wèn)題解決了，人的理智就會(huì)逐漸恢復(fù)。但是，有時(shí)人的認(rèn)知層面的問(wèn)題不解決，情感層面問(wèn)題的解決也是暫時(shí)的，以后遇到問(wèn)題仍會(huì)再次受挫。因此，解決認(rèn)知層次的問(wèn)題對(duì)于擺脫職業(yè)心理枯竭是非常必要的。運(yùn)用此種方法時(shí)可以從以下幾個(gè)方面入手：

1、不要期望值過(guò)高，過(guò)分苛求自己

俗話說(shuō)：希望越大，失望也就越大。在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人的挫折感均來(lái)源于對(duì)自己的期望值過(guò)高，苛求自己。因此，我們要學(xué)會(huì)以平和的心態(tài)待人處事，學(xué)會(huì)給自己留下一定的空間，把目標(biāo)鎖定在能力所及的范圍之內(nèi)。而不是好高騖遠(yuǎn)，四處出擊，要求自己事事都超過(guò)別人。同時(shí)，對(duì)任何人、任何事都不必期望值過(guò)高，這樣，當(dāng)事物發(fā)展沒(méi)有朝著你預(yù)期的方向進(jìn)展時(shí)，你就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

2、學(xué)會(huì)妥協(xié)和放棄

人的一生會(huì)有許多愿望和追求，但由于主客觀條件的限制，不可能一一得到實(shí)現(xiàn)。這樣，就需要我們學(xué)會(huì)放棄和妥協(xié)。否則，我們就會(huì)被這些欲望和目標(biāo)所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂(lè)趣。就像一個(gè)登山者，一心想登上頂峰而急于趕路，結(jié)果忘了欣賞沿途的風(fēng)景。那么，登山的樂(lè)趣也就無(wú)從體現(xiàn)。即使站在山頂，想想自己的付出與所得，也會(huì)有不平衡的感覺(jué)。

3、學(xué)會(huì)自我安慰

自我安慰也稱合理化。指?jìng)€(gè)體遭受挫折后，為了維護(hù)自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力，獲得自我安慰的作用。

自我安慰又有兩種具體表現(xiàn)形式：酸葡萄式和甜檸檬式。

（1）酸葡萄式

“酸葡萄”一詞源自寓言《狐貍與葡萄》的故事。狐貍因得不到自己想吃的葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，根本沒(méi)法吃。用這個(gè)寓言比喻，人們對(duì)于自己想要但又得不到的東西，就故意說(shuō)它不好，從而弱化其意義和價(jià)值，以起到平衡心態(tài)的作用。比如，有人沒(méi)有當(dāng)上先進(jìn)，就故意說(shuō)：“當(dāng)先進(jìn)有什么用啊，又不當(dāng)飯吃！”

（2）甜檸檬式

甜檸檬式的自我安慰是指人們對(duì)于自己的某種行為明知不妥，但又不愿意承認(rèn)，只好找出各種理由來(lái)增加行為的合理性，以獲得自我安慰，減輕心理壓力。正如花錢(qián)買(mǎi)了檸檬，吃到嘴里是酸的，但還得想辦法證明自己的行為是正確的，所有只得說(shuō)，加點(diǎn)糖就甜了。比如，有人上街買(mǎi)東西上了當(dāng)，心理十分窩火。但別人問(wèn)起此事，還不能承認(rèn)是自己經(jīng)驗(yàn)不足造成的。因此說(shuō)：“不是我無(wú)能，而是對(duì)方太狡猾”。平時(shí)，我們也經(jīng)常用這種“甜檸檬式”的自我安全方法來(lái)安慰自己和他人。比如，摔碎了東西，人們會(huì)說(shuō)“碎碎（歲歲）平安！”丟了東西，人們會(huì)說(shuō)“破財(cái)免災(zāi)”，“舊的不去，新的不來(lái)”等等。

合理化的辯解有助于精神安慰。在社會(huì)生活中，人們的需要不可能全部獲得滿足，進(jìn)行自我安慰可以使人的內(nèi)心達(dá)到平衡。因此，在某種情況下，它不失為一種自我防衛(wèi)心理的方法。

此外，還可以與境況不如自己的人比較，通過(guò)比較產(chǎn)生“比上不足，比下有余”的心理。俗話說(shuō)“人比人，氣死人”。人們的許多不平衡源于人與人之間的比較。因此，我們要想減少不平衡的心理，就要學(xué)會(huì)和境遇不如自己的人比較，不要總是和比自己強(qiáng)的人比較，那樣，會(huì)加重心理不平衡。

4、運(yùn)用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒

理性情緒理論又稱為ABC理論。是由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯提出的。

艾里斯認(rèn)為，在人們情緒產(chǎn)生的過(guò)程中有三個(gè)重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生事件、人們對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋以及由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果，情緒并非是由導(dǎo)致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過(guò)人們對(duì)這一引發(fā)事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。即并非是事件引起了情緒,而是人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)引起了情緒。

去哪里做情感心理咨詢比較好？

情感心理咨詢機(jī)構(gòu)很多，選擇時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1、情感分析師是否專(zhuān)業(yè)

看情感分析師如何幫你分析你的問(wèn)題，是站在客觀中立的立場(chǎng)幫你分析問(wèn)題，不管你有什么疑問(wèn)都耐心專(zhuān)業(yè)的解答，不是千方百計(jì)讓你交錢(qián)，不交錢(qián)就怎樣怎樣，這樣的只是為了你的錢(qián)絕對(duì)不是想給你解決問(wèn)題的。

2、根據(jù)方案判斷

大多數(shù)機(jī)構(gòu)都是包治百病，并且并且都能快速治好，不管什么問(wèn)題都能100%解決的，絕對(duì)騙子，你想身體的疾病還不能百分百治愈，何況情感問(wèn)題。其實(shí)情感問(wèn)題想要有個(gè)美好的結(jié)果是多種因素的，有許多是不可控，也無(wú)能為力做改變的。所以遇到什么都能解決的那就趕緊逃之夭夭吧。

3、自己保持清醒

不管是選擇哪家機(jī)構(gòu)，都需要情感求助者自己，時(shí)刻保持一個(gè)清醒的狀態(tài)，明辨是非的能力，要不然說(shuō)再多也是白搭！

豚海心理咨詢咨詢，是一個(gè)有溫度的心理情感咨詢服務(wù)平臺(tái)，其愿望就是“讓每一顆心每個(gè)家庭都快樂(lè)幸?！保搽嗪Ｐ睦碜稍儭翅槍?duì)不同的情感問(wèn)題，細(xì)分了不同的咨詢師，更能夠針對(duì)性的幫助用戶。

我是看到廣告到店后可以領(lǐng)取免費(fèi)心理測(cè)評(píng)，懷著試試看的心態(tài)去體驗(yàn)一下，沒(méi)想到老師和藹可親、也非常專(zhuān)業(yè)，首先了解了我個(gè)人情況，還簽了保密協(xié)定，這個(gè)非常贊，確實(shí)效果不錯(cuò)，老師引導(dǎo)我去探尋內(nèi)心真實(shí)的想法去認(rèn)清自己，然后給予意見(jiàn)和建議

情感專(zhuān)家周小鵬靠譜嗎

她叫周小鵬，是中國(guó)著名的婚戀情感咨詢師。

她在節(jié)目中慢條斯理，有理有據(jù)的發(fā)言給不少觀眾留下了深刻印象，似乎再?gòu)?fù)雜的感情糾紛，她都能夠一眼看穿其中的關(guān)鍵。

離婚、出軌、倦怠期，或許她可以給你答案

但其實(shí)最初，她沒(méi)有想過(guò)自己會(huì)走上情感咨詢這條路。

而這一切，還要從頭條上的一封粉絲求助信說(shuō)起：

“小鵬姐，關(guān)注你的頭條很長(zhǎng)時(shí)間了，我是兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)裉煳夜钠鹩職饨o你寫(xiě)信，因?yàn)槲业幕橐隽疗鹆思t燈，希望得到你的幫助?！?/p>

不久后，信中的這位女士不遠(yuǎn)千里來(lái)到北京，二人在一家咖啡館見(jiàn)了面。

周小鵬始終忘不了初見(jiàn)那位粉絲時(shí)的樣子：憔悴、焦慮，急切地渴望自己的幫助。

之后的咨詢過(guò)程與往常無(wú)異，但這位粉絲的信任，卻讓周小鵬深刻了解到，原來(lái)自己發(fā)布的每一條內(nèi)容，都可以影響到一個(gè)群體，一個(gè)家庭，一個(gè)孩子。

從那時(shí)起，她責(zé)任感頓生。

離婚、出軌、倦怠期，或許她可以給你答案

都說(shuō)家家有本難念的經(jīng)，感情問(wèn)題更是這樣。

有人面對(duì)愛(ài)人的一再背叛，仍無(wú)法決絕分開(kāi)；

有人婚后才發(fā)現(xiàn)丈夫是個(gè)“媽寶男”，緊張的婆媳關(guān)系讓她疲憊；

有人口中一千遍“我愛(ài)你”，都抵不過(guò)最后戶口本上的那個(gè)名字……

親密關(guān)系中的各種“不堪”，周小鵬都會(huì)在頭條上一一做出解答。

離婚、出軌、倦怠期，或許她可以給你答案

你身邊一定有這樣的“討好型人格”，無(wú)限放低自己的姿態(tài)，只為保留某一段關(guān)系。

可自以為的付出，不僅沒(méi)有得到回應(yīng)，反而把對(duì)方“逼”走了。

周小鵬想要告訴他們：人與人之間的付出都是相互的，所以有時(shí)候你的順從、放低姿態(tài)，不僅不會(huì)讓人高看你，反而會(huì)降低自己的價(jià)值。

所以，當(dāng)一味的討好沒(méi)有得到回應(yīng)時(shí)，一定要立即停止。

與其花時(shí)間在對(duì)方身上，不如好好提升自己，只有你足夠優(yōu)秀，也足夠自信時(shí)，才能得到別人發(fā)自內(nèi)心的尊重。

如何進(jìn)行小學(xué)生情緒情感障礙的咨詢

心理學(xué)上有一個(gè)關(guān)于情緒的效應(yīng)叫做踢貓效應(yīng)。指的是個(gè)人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無(wú)處發(fā)泄的最小的那一個(gè)元素則成為最終的受害者。后被人們引申為：

人的不良或消極情緒，如果得不到合理的控制，會(huì)影響周?chē)娜?，?dǎo)致周?chē)娜艘伯a(chǎn)生這種不良情緒。

踢貓效應(yīng)來(lái)自一個(gè)生活中的場(chǎng)景：

一天，某公司的董事長(zhǎng)在家和妻子吵了一架，耽誤了上班的時(shí)間，這違背了自己親自規(guī)定的不能遲到的公司紀(jì)律，他為此非常憤怒，他剛到辦公室，銷(xiāo)售經(jīng)理過(guò)來(lái)讓他審批一項(xiàng)工作，他不耐煩地說(shuō)：這只不過(guò)是一件小事情，你連這點(diǎn)決定都做不了，還能做其他決定嗎？銷(xiāo)售經(jīng)理垂頭喪氣地走出董事長(zhǎng)辦公室，他回到辦公室剛坐下，正巧秘書(shū)過(guò)來(lái)說(shuō)有事要請(qǐng)示，他用挑剔的口吻說(shuō)道：這種事情不是一向都不請(qǐng)示嗎？還挑剔他上個(gè)月的銷(xiāo)售報(bào)表做得不清晰。秘書(shū)無(wú)緣無(wú)故被經(jīng)理挑剔，碰了一鼻子的灰，自然一肚子的氣，她剛走出辦公室，正巧清潔工在拖地，她就對(duì)著清潔工說(shuō)：這地拖得也太濕了，容易滑倒，以后拖布要擰干點(diǎn)再拖。清潔工無(wú)可奈何地回到家后，對(duì)正在玩的兒子大發(fā)雷霆，兒子莫名其妙地被母親痛斥之后很惱火，狠狠地踢了一腳地上的貓。

這個(gè)真實(shí)的生活場(chǎng)景告訴我們：個(gè)人情緒會(huì)隨環(huán)境和其他外在因素的刺激而發(fā)生變化，當(dāng)不好的事情使自己的情緒變壞時(shí)，要在潛意識(shí)中控制自我的情緒，不要將這些不良情緒發(fā)泄到他人身上，讓他人產(chǎn)生和你一樣的不良感覺(jué)。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)他們的情緒還在發(fā)展和完善中，對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié)和控制能力比較缺乏，這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)善于把情緒的易變性、識(shí)別與控制、調(diào)節(jié)情緒的方法教給學(xué)生，讓學(xué)生都有良好的自我調(diào)節(jié)情緒的能力。方法如下：

第一、引導(dǎo)小學(xué)生保持愉快的情緒

首先幫助小學(xué)生建立適當(dāng)?shù)男枰?。家長(zhǎng)要幫助小學(xué)生確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過(guò)高；要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭(zhēng)強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過(guò)于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開(kāi)。

其次讓小學(xué)生懂得尋找生活中的樂(lè)趣。家長(zhǎng)要讓小學(xué)生保持兒童天真活潑的個(gè)性，對(duì)各種活動(dòng)都傾注熱情，積極參與，享受生活中的樂(lè)趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂(lè)。

再者要培養(yǎng)小學(xué)生的自信心。自信是保持愉快情緒的重要條件。家長(zhǎng)要教會(huì)小學(xué)生看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。要相信每個(gè)學(xué)生都有他可愛(ài)和可塑造就的一面，要經(jīng)?？隙ㄋ麄?，鼓勵(lì)他們。

最后要鼓勵(lì)小學(xué)生多與人交流。許多小學(xué)生還不善于與人交流，其實(shí)小學(xué)生多與家長(zhǎng)、教師和好朋友交流，可以增長(zhǎng)知識(shí)，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來(lái)意外的收獲和快樂(lè)。

第二、引導(dǎo)小學(xué)生控制和調(diào)節(jié)消極的情緒

首先讓小學(xué)生懂得宣泄自己的情緒。宣泄調(diào)節(jié)就是當(dāng)人遇到不愉快的事情而產(chǎn)生消極情緒時(shí)，把它釋放出來(lái)。有直接和間接兩種方式。直接宣泄即針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情感，間接宣泄是通過(guò)其他途徑使情緒得到釋放。家長(zhǎng)要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，可以自已痛哭一場(chǎng)或把心中的不平事向教師、家長(zhǎng)或好朋友說(shuō)出來(lái)，請(qǐng)他們開(kāi)導(dǎo)，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。

其次讓小學(xué)生學(xué)會(huì)遺忘引起不良情緒的事件。遺忘調(diào)節(jié)就是當(dāng)某種事情引起你的消極情緒時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒郁積于心，耿耿于懷，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會(huì)影響身心健康，影響學(xué)習(xí)。所以，家長(zhǎng)要教會(huì)小學(xué)生善于遺忘消極情緒。

最后讓學(xué)生學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他方面以擺脫不良的情緒。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是當(dāng)人處于消極的情緒狀態(tài)時(shí)，可做一些別的事情，通過(guò)注意力轉(zhuǎn)移而使消極情緒得到緩解。家長(zhǎng)要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫(huà)畫(huà)等，通過(guò)其他活動(dòng)來(lái)緩解消極情緒。

情緒輔導(dǎo)并不僅僅意味著幫助孩子宣泄排解劇烈情緒，同時(shí)還能做到幫助學(xué)生正確面對(duì)自己，正確面對(duì)自己的情緒失常狀況，使學(xué)生在學(xué)習(xí)知識(shí)之外，學(xué)習(xí)如何將自己的心理調(diào)至最佳狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容，學(xué)會(huì)交往，繼而可以有更多的朋友，更廣闊的空間。自己也會(huì)生活得很快樂(lè)?？傊?，家長(zhǎng)在學(xué)生情緒失調(diào)時(shí)若懂得將學(xué)生快速引回正常心態(tài)，將決定著學(xué)生能否更好地學(xué)習(xí)、生活。

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