本篇文章給大家談?wù)劮乔楦袑?dǎo)師，以及這才是心理學(xué)樊登對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、樊登：人生需要沉淀積累，才能變得強(qiáng)大
• 2、181112樊登認(rèn)知天性講解
• 3、4.4分享樊登讀書(shū)會(huì)《精神問(wèn)題有什么可笑的》精華解讀
• 4、《第三選擇》樊登老師解讀

樊登：人生需要沉淀積累，才能變得強(qiáng)大

# 情感 點(diǎn)評(píng)大賞#

文/喬木

1.

樊登說(shuō)：不要著急，不要老覺(jué)得為什么我改變了，還是沒(méi)有看到效果。一努力就要看到效果，這是小孩子才做的事情。作為一個(gè)成年人，耐心是非常重要的，你需要把眼下能夠?qū)W到的東西慢慢學(xué)好，然后等待他們之間發(fā)生相互的作用，最后突然爆發(fā)的那一刻，你自己都會(huì)吃驚，怎么自己突然變得那么厲害。

很多人在做一件事情的時(shí)候，總希望一天、一個(gè)星期，一個(gè)月就能夠看到效果。

其實(shí)在這個(gè)世界上，沉淀是最好的方法，每一件事情結(jié)果的產(chǎn)生，都是因?yàn)槁鄯e達(dá)到量的質(zhì)變時(shí)，就會(huì)有爆發(fā)力出來(lái)。

越是急于求成的人，越無(wú)法等待一棵小苗，長(zhǎng)成參天大樹(shù)。

在我堅(jiān)持寫(xiě)作這么長(zhǎng)的時(shí)間里，身邊總有人跑過(guò)來(lái)問(wèn)我，我什么時(shí)候才能像你一樣，拿到寫(xiě)作的收入？

每一次我都特別淡定地說(shuō)，你需要三個(gè)月到半年的積累期，能夠熬過(guò)前面這半年，當(dāng)你真的把寫(xiě)作當(dāng)成你的一種習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)慢慢因?yàn)閷?xiě)作拿到一些收入。

寫(xiě)作本來(lái)就是需要沉淀的事情，結(jié)果從來(lái)不是一蹴而就的。

沒(méi)有誰(shuí)寫(xiě)第一本小說(shuō)就火了，沒(méi)有誰(shuí)寫(xiě)第一篇文章就爆紅了，在一個(gè)作者能夠成名之前，他已經(jīng)有了很長(zhǎng)的積累和沉淀。

2.

寫(xiě)作這條路，其實(shí)比拼的就是心態(tài)，凡是能夠克服思想上的偏急，每天堅(jiān)持去做這件事情的人，愿意沉下心來(lái)好好學(xué)習(xí)，好好看書(shū)，好好輸出的人，真的就會(huì)一步一步變得強(qiáng)大。

有很多說(shuō)自己愛(ài)好寫(xiě)作的人，大多死在了沉淀期，因?yàn)槌恋砥谝话闶菦](méi)有任何收入的，也沒(méi)有人認(rèn)識(shí)到你寫(xiě)作的實(shí)力，只能一個(gè)人吭哧吭哧地寫(xiě)。

而那些能夠熬過(guò)沉淀期的人，一般都能靠寫(xiě)作養(yǎng)活自己，一般都能在寫(xiě)作中找到成就感，找到價(jià)值感，而且也真的變得強(qiáng)大了。

其實(shí)， 在任何一個(gè)行業(yè)當(dāng)中都是如此，所謂的經(jīng)驗(yàn)積累，都是需要時(shí)間沉淀的加持。

所謂的人生好運(yùn)，都是因?yàn)榍捌诔恋淼臅r(shí)間夠久。

每個(gè)人的人生，總會(huì)遇到一些跌跌撞撞，總會(huì)遇到一些起起伏伏，因?yàn)槿说囊簧?，就是要在這些不平坦中，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)歷練。

當(dāng)自己遇到人生困境時(shí)，身處人生低谷時(shí)，抱怨是最沒(méi)有用的事情，因?yàn)楸г菇鉀Q不了任何問(wèn)題，只會(huì)把原本的問(wèn)題無(wú)限放大，無(wú)限吸引，無(wú)限的讓不好的事情，更快更不好的發(fā)生。

很多人面對(duì)生活對(duì)自己的考驗(yàn)，要么自己成了生活的逃避者，覺(jué)得人生太重，我已經(jīng)扛不動(dòng)了，那我就索性選擇逆來(lái)順受吧，反正也只能如此了。

還有一種人，就變成了生活的抱怨者，把自己人生的錯(cuò)誤，都?xì)w咎在別人身上，好像自己人生一切的不幸，都是別人造成的，自己只是受害者。

3.

樊登說(shuō)：“當(dāng)身處低谷時(shí)，抱怨是最沒(méi)有用的事情，在你困境的時(shí)候，要始終保持正直，堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，這能夠幫助你積攢，更多良好的正能量，然后會(huì)有好的人脈，會(huì)遇到好的貴人?！?/p>

“在你需要崛起時(shí)，有人能夠幫到你。其實(shí)在人的低谷期，也是你的增值期，也是你給自己做準(zhǔn)備的時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)候好好積攢自己的能量，讓自己不斷的學(xué)習(xí)積贊，而不是去抱怨，應(yīng)該去行動(dòng)，去相信，去期待?！?/p>

沉淀，是一種人生閱歷的凝聚，也是一種深厚的內(nèi)在底蘊(yùn)。

行動(dòng)，可以讓一切的困境都破繭而出，面對(duì)人生的挫折苦楚，誰(shuí)都難免會(huì)有情緒低落時(shí)。

在自己情緒低落時(shí)，在自己情緒低負(fù)能量時(shí)，給自己情緒釋放的空間和時(shí)間，接受自己現(xiàn)在情緒的不好，安慰?jī)?nèi)在的那個(gè)自己，安慰自己內(nèi)在的小孩。

因?yàn)槿松某墒欤褪遣粩嗟?探索 自我，并且療愈自我的過(guò)程，當(dāng)一個(gè)人可以接受自己療愈自己，也就是一個(gè)人強(qiáng)大的開(kāi)始。

記得去放下你情緒當(dāng)中的所有負(fù)能量，去忽視你當(dāng)下生活中，所有限制和不如意以及困境，只有當(dāng)你真正放下這兩樣?xùn)|西時(shí)，你才能輕快地往前走，才能夠更準(zhǔn)確，更快速地到達(dá)你想要的目標(biāo)。

最難受的人生，是不斷的糾葛著，分裂著，對(duì)峙著自我，比如一邊想繼續(xù)往前面走，但是身后卻有一個(gè)力量在拉扯著你，那個(gè)力量就是負(fù)能量，你過(guò)去的怨恨，你的愧疚，你的憤怒，你對(duì)別人的埋怨，全都讓你無(wú)法輕裝上陣。

在任何情況下，先接受自己的情緒，然后先療愈自己內(nèi)在情緒，當(dāng)你真正高興起來(lái)了，你的能量提升了，你外在的一切事物，就會(huì)發(fā)生快速的變化，就會(huì)朝你想要的方向去走。

沉淀是成功的基石，行動(dòng)是成功的燃料，而在此之前，你都需要先清理好自己內(nèi)在的情緒。

保持你內(nèi)在情緒的喜悅，富足豐盈，當(dāng)你自己越積極、越樂(lè)觀(guān)，越正能量，你的能量和頻率提高了，你自然就能夠吸引那些，和你同頻的事，成功也就能更快的發(fā)生。

感謝您的喜愛(ài)，我是喬木，百萬(wàn)豹紋作者，專(zhuān)寫(xiě)婚姻 情感 、暖心故事。關(guān)注我，會(huì)給您帶來(lái)更多精彩內(nèi)容。

181112樊登認(rèn)知天性講解

在我們的印象中，似乎書(shū)中筆記做得越全越密、越善于使用顏色畫(huà)記號(hào)的人，平時(shí)拿著錯(cuò)題庫(kù)一道道鉆研的人，理應(yīng)既高效成績(jī)又好。

書(shū)里的研究結(jié)果顯示：如果你在書(shū)上記特別多的筆記，畫(huà)特別多的線(xiàn)條，你的大腦就不去記它了，就已經(jīng)忘記了。

接下來(lái)，和筆記君一起跟隨樊登老師的步伐，一探究竟吧~

一、誤打誤撞的正確學(xué)習(xí)方法

我上中學(xué)的時(shí)候經(jīng)常被班上的女生“圍攻”，原因是她們說(shuō)我都沒(méi)有努力過(guò)，憑什么學(xué)習(xí)成績(jī)那么好。

我記得很清楚，有個(gè)女生在畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)上給我的留言是“不要浪費(fèi)了上天給你的天賦”。

這個(gè)女同學(xué)的每本書(shū)都記滿(mǎn)了筆記，還用各種顏色的熒光筆畫(huà)滿(mǎn)了重點(diǎn)。

我其實(shí)一直都很崇拜能夠熟練使用多種顏色畫(huà)記號(hào)的人，實(shí)在不知道有什么規(guī)律可循。而我就很汗顏了，每學(xué)期結(jié)束時(shí)，書(shū)本比臉還干凈，最多在老師布置作業(yè)的地方打個(gè)勾。

高三畢業(yè)時(shí)，全套“新書(shū)”可以留作紀(jì)念。

我從不相信自己有什么天賦，因?yàn)閷W(xué)習(xí)真的不容易。

但我特別愛(ài)考試，沒(méi)有測(cè)驗(yàn)的時(shí)候，我就和同學(xué)互相出題考著玩。

每次大考之前，我不會(huì)一遍一遍地看書(shū)、看筆記，而是拿出一張大紙，靠自己的回憶把這學(xué)期學(xué)習(xí)的公式、重點(diǎn)、單詞、生字、詩(shī)詞都默寫(xiě)一遍。

每門(mén)課用一張紙。遇到想不起來(lái)的，就使勁想一會(huì)兒。最后才查書(shū)，補(bǔ)充完善這學(xué)期的知識(shí)圖譜。

這樣一來(lái)，上考場(chǎng)的時(shí)候就不會(huì)遇到特別意外的題目了。

我忘記了這個(gè)方法是我自己發(fā)明的，還是我爸爸教給我的，總之有效。直到今天，我講每一本書(shū)也只是看一遍，半個(gè)月后要準(zhǔn)備講的時(shí)候再拿出一張白紙……

以前不知道這樣的方法為什么有效，直到我讀完了一本叫《認(rèn)知天性》的書(shū)，發(fā)現(xiàn)自己竟然誤打誤撞地運(yùn)用了正確的學(xué)習(xí)方法。

這本書(shū)是一組嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦韺W(xué)家用很長(zhǎng)時(shí)間做實(shí)驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)分析，總結(jié)出來(lái)的關(guān)于如何學(xué)習(xí)的研究成果。

他們把我常用的這個(gè)套路稱(chēng)為：

檢索，間隔，鞏固，細(xì)化，遷移……

聽(tīng)起來(lái)“高大上”了很多！

書(shū)里的研究結(jié)果顯示：如果你在書(shū)上記特別多的筆記，畫(huà)特別多的線(xiàn)條，你的大腦就不去記它了，就已經(jīng)忘記了。

所以我們的天性以為我們努力地記筆記，多重復(fù)幾遍，多背幾遍，似乎能夠記得住，但事實(shí)上不是。

因?yàn)槟切┓椒ú](méi)有給大腦帶來(lái)挑戰(zhàn)，沒(méi)法起到鞏固的作用，只會(huì)讓人誤以為自己已經(jīng)掌握了。

用今天流行的話(huà)講就是：你只是假裝很努力！

人們都不喜歡挑戰(zhàn)自己，也不喜歡挫敗感。相比較而言，一遍一遍地畫(huà)線(xiàn)要輕松得多?？上?，輕松的學(xué)習(xí)是無(wú)效的。

所以說(shuō)，學(xué)習(xí)好不是靠天賦，而是有正確的方法?！墩J(rèn)知天性》教給我們一個(gè)簡(jiǎn)單的道理—如何有效學(xué)習(xí)。

科學(xué)的學(xué)習(xí)方法能夠讓我們的學(xué)習(xí)變得更加輕松、更加科學(xué)并且能夠很快地掌握到事物與事物之間的聯(lián)系。

這對(duì)所有的人來(lái)講都是一個(gè)特別重要的事情，因此我把這本書(shū)定義為《刻意練習(xí)》的升級(jí)版。

《刻意練習(xí)》這本書(shū)中提到過(guò)一萬(wàn)小時(shí)的原理，用3F原則，不斷地去練習(xí)一個(gè)東西，你就可以變得很厲害。

而《認(rèn)知天性》這本書(shū)更加細(xì)致地研究了刻意練習(xí)，提出了很多對(duì)刻意練習(xí)的挑戰(zhàn)，也有很多進(jìn)步的地方，所以非常值得學(xué)習(xí)。

二、認(rèn)清學(xué)習(xí)的本來(lái)面目

1.心智模型的建立：怎樣才算真正的學(xué)會(huì)一件事

有一個(gè)叫做馬特?布朗的飛機(jī)駕駛員，有一次在駕駛過(guò)程中，他突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)引擎熄火了，接著飛機(jī)立刻開(kāi)始傾斜。

這時(shí)候他的大腦當(dāng)中就快速地回憶起了非常多的知識(shí)。

他需要算今天這個(gè)飛機(jī)上有多重的貨物，這么重的貨物，用單個(gè)的引擎夠不夠？需不需要重新啟動(dòng)？重新啟動(dòng)會(huì)有什么樣的風(fēng)險(xiǎn)？如果重新啟動(dòng)可以起來(lái)的話(huà)會(huì)是什么樣的角度？如果不可以起來(lái)的話(huà)，會(huì)有什么樣的問(wèn)題？

進(jìn)行了一系列眼花繚亂的操作，馬特?布朗把這個(gè)飛機(jī)安全迫降在了機(jī)場(chǎng)上。

這個(gè)過(guò)程是要告訴我們什么呢？

就是當(dāng)你真的坐在飛機(jī)駕駛位上的時(shí)候，是沒(méi)有時(shí)間去查谷歌，甚至連查操作手冊(cè)的時(shí)間都不夠，只能夠靠你大腦當(dāng)中所擁有的知識(shí)快速地運(yùn)算。

所以?xún)H僅在腦海當(dāng)中儲(chǔ)存一些知識(shí)是不夠的，要把它形成能夠自動(dòng)調(diào)用的心智模型，就是能夠讓這些知識(shí)自動(dòng)地組合、自動(dòng)地使用，然后形成一套體系，這才算我們真的學(xué)會(huì)了一件事。

2.元認(rèn)知偏差：那些看起來(lái)很努力的學(xué)習(xí)方法

形成心智模型的過(guò)程就是我們每個(gè)人學(xué)習(xí)一個(gè)技能的過(guò)程。其中最讓人大跌眼鏡的事情，就是心理學(xué)家經(jīng)過(guò)了很多的實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)和測(cè)試以后發(fā)現(xiàn)：反復(fù)的閱讀對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)講幾乎是白費(fèi)力氣。

持續(xù)的閱讀，會(huì)讓我們產(chǎn)生一種似乎已經(jīng)記住了的錯(cuò)覺(jué)。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X當(dāng)中有一個(gè)東西叫作元認(rèn)知，是人們對(duì)于自己的認(rèn)知水平的判斷。

我們的元認(rèn)知非常容易出現(xiàn)偏差，即便最努力的學(xué)生也會(huì)陷入兩個(gè)誤區(qū)：

一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知識(shí)水平；

二是愛(ài)使用那些會(huì)讓自己錯(cuò)誤地認(rèn)為掌握了知識(shí)的學(xué)習(xí)方法，比如拼命地記筆記，拼命地畫(huà)下劃線(xiàn)，拼命地用熒光筆，拼命地反復(fù)閱讀。

教育工作者曾配合心理學(xué)家做了一個(gè)重復(fù)閱讀測(cè)試。第一組人不停地讀，第二組人是讀一遍，讀完一遍以后，過(guò)了一個(gè)星期再讀一遍。

然后把這兩組人放在一起，測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過(guò)了一個(gè)星期再讀了一遍的人，比那個(gè)連著讀了十遍的人要記得好得多，記憶的成績(jī)高很多。

那么比這個(gè)過(guò)了兩個(gè)星期再讀一次記憶效果更好的是什么呢？是考他一次。

只要你給他一個(gè)檢索的機(jī)會(huì)，讓他拿大腦使勁地回憶一次，就能夠大幅提高記憶的效果。

考試給人很大的壓力，但對(duì)于記住東西有莫大的好處。

在《認(rèn)知天性》里有一個(gè)名詞叫作檢索，也就是說(shuō)在不看書(shū)的情況下，拼命回想某個(gè)內(nèi)容，大腦只有經(jīng)歷痛苦，經(jīng)歷想不起來(lái)的過(guò)程，在回憶當(dāng)中產(chǎn)生了一些痛，這時(shí)候?qū)W習(xí)的效果就會(huì)加倍。

3.知識(shí)鏈與記憶結(jié)：學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好

有一個(gè)實(shí)驗(yàn)的案例：

八年級(jí)的學(xué)生上科學(xué)課，把所學(xué)內(nèi)容分成兩組。一組用小測(cè)驗(yàn)的方法學(xué)習(xí)，另一組用反復(fù)復(fù)習(xí)的方法學(xué)習(xí)。

測(cè)試內(nèi)容是一個(gè)月后哪部分知識(shí)點(diǎn)會(huì)被記得更牢。

通過(guò)考試發(fā)現(xiàn)，凡是考到那些用小測(cè)驗(yàn)來(lái)學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，學(xué)生們的平均成績(jī)是A-。而在考察那些僅作復(fù)習(xí)但是沒(méi)有測(cè)驗(yàn)的知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候?qū)W生們的分?jǐn)?shù)變成了C+。

從A-到C+，這是很大的一個(gè)鴻溝，原因就是有一組在進(jìn)行考試有一組沒(méi)有考試。這個(gè)就是通過(guò)檢索通過(guò)考試的方式來(lái)給我們減少元認(rèn)知所產(chǎn)生的偏差。

所以在這里得出一個(gè)結(jié)論：

學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好。

書(shū)中有一個(gè)形象的比喻是知識(shí)鏈打上記憶的結(jié)。如果你每天都在不停地重復(fù)不停地讀，不停地畫(huà)筆記就相當(dāng)于把知識(shí)鏈拿手一遍一遍地捋不斷地捋，捋來(lái)捋去也記不住。而當(dāng)你考一次試就等于打一個(gè)結(jié)，結(jié)繩才能夠記事。

這是《認(rèn)知天性》這本書(shū)里最重要的洞見(jiàn)：學(xué)習(xí)是需要有挑戰(zhàn)的。

4.學(xué)習(xí)是如何發(fā)生的：學(xué)習(xí)的三道工序

在《認(rèn)知天性》這本書(shū)中，把學(xué)習(xí)分成了三道工序。

第一道工序叫作編碼。

比如說(shuō)你從來(lái)沒(méi)有跳過(guò)傘，第一次學(xué)習(xí)跳傘的時(shí)候，你需要把你看到的一系列演示動(dòng)作在心里編碼，這些東西是什么，為什么要這樣做，你得到并且理解、記住這些事情，這個(gè)過(guò)程形成一些潛在的心理表征叫作編碼。

第二步叫作鞏固。

鞏固就是心理表征的強(qiáng)化。通過(guò)遺忘、考試、再練習(xí)，不斷地重復(fù)，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中把學(xué)到的東西形成長(zhǎng)期的記憶，形成需要通過(guò)認(rèn)真思考直接就能夠做出來(lái)的生理性的反應(yīng)，這就是鞏固的過(guò)程。

最后一道工序叫檢索。

檢測(cè)會(huì)“逼迫”學(xué)習(xí)者把所有學(xué)過(guò)的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，形成一個(gè)“檢索線(xiàn)”，這樣日后回憶起這些知識(shí)時(shí)才游刃有余。

三、“后刻意時(shí)刻”時(shí)代來(lái)了

為什么我認(rèn)為《認(rèn)知天性》可以看成是《刻意練習(xí)》的升級(jí)版？

有一個(gè)案例是這樣的：

兩組人練習(xí)投沙包，這個(gè)沙包要投到三英尺遠(yuǎn)的一個(gè)筐里，其中一組人站在三英尺的位置投，因?yàn)閷?lái)考試考的是三英尺，所以就一直站在三英尺的這個(gè)位置上練習(xí)投沙包。

另外一組人從來(lái)不讓他們投三英尺的位置，而是讓他們投兩英尺、四英尺、兩英尺、 四英尺……在兩英尺的地方練一會(huì)兒，又在四英寸的地方練一會(huì)兒，但不讓他們練三英尺的地方。

整整練了12周之后，對(duì)兩組人馬進(jìn)行測(cè)試。

在《刻意練習(xí)》這本書(shū)里，倡導(dǎo)的是focus、feedback和fixit，即不停地練同一個(gè)動(dòng)作，不停地請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士，不停地練發(fā)球的動(dòng)作。

但是《認(rèn)知天性》這本書(shū)的作者所做的研究發(fā)現(xiàn)：

投兩英尺、四英尺最后去考試考三英尺的成績(jī)，要高過(guò)那個(gè)一直投三英尺的隊(duì)伍。

這是因?yàn)轭l繁的練習(xí)，頻繁的集中練習(xí)，只會(huì)產(chǎn)生短期記憶，即練到麻木的時(shí)候，所產(chǎn)生的只是短期記憶，而只有給我們的練習(xí)當(dāng)中，加入了時(shí)間間隔和內(nèi)容間隔我們才有可能學(xué)得更加靈活，才能夠把它記得更牢。

再舉一個(gè)例子解釋什么叫時(shí)間間隔和內(nèi)容間隔：

醫(yī)學(xué)院要教學(xué)生縫合毛細(xì)血管，把細(xì)小的血管重新縫合起來(lái)很要命也很難。在給這些準(zhǔn)醫(yī)生訓(xùn)練的時(shí)候，半數(shù)的醫(yī)生在一天之內(nèi)就上完了全部的四節(jié)課，正常的在職培訓(xùn)就是這樣安排的。

另外一半醫(yī)生也上完了同樣的四節(jié)課，不過(guò)每節(jié)課之間有一周的間隔時(shí)間，就是上一天課，回去工作一周，下周再來(lái)上，分了四次把這四天的課上完了。

在課程結(jié)束一個(gè)月以后對(duì)所有的實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行測(cè)試，無(wú)論在哪個(gè)評(píng)估環(huán)節(jié)，包括完成手術(shù)的時(shí)間、手部移動(dòng)的次數(shù)，以及重新連接血管的成功率、小老鼠的主動(dòng)脈搏動(dòng)的情況等等，那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生都表現(xiàn)得要超越另外一組醫(yī)生，而且在一天上完四節(jié)課的醫(yī)生當(dāng)中有16%的人損傷了實(shí)驗(yàn)白鼠的其它血管，未能完成手術(shù)。

為什么間隔練習(xí)比集中練習(xí)更有效？

因?yàn)橄蜷L(zhǎng)期記憶中存放新知識(shí)需要有一個(gè)鞏固的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，記憶痕跡也就是大腦中有關(guān)新知識(shí)的心理表征得到加深，被賦予含義，并且和已知聯(lián)系起來(lái)，這個(gè)過(guò)程需要數(shù)小時(shí)甚至數(shù)天。

因此在我們出現(xiàn)了一些遺忘以后，再檢索所學(xué)的東西，就需要下更多的力氣。這會(huì)重新觸發(fā)鞏固的過(guò)程進(jìn)一步強(qiáng)化記憶，就是如果我們?cè)谶@當(dāng)中，加入了時(shí)間的間隔或者穿插了別的訓(xùn)練的活動(dòng)，學(xué)習(xí)的效果就要好很多。

四、讓學(xué)習(xí)輕而易舉的

心理學(xué)規(guī)律

1.欲求新知，先忘舊事

在學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候人們可能需要先忘記過(guò)去的舊知識(shí)，我們需要忘記一些矛盾的、與舊的記憶相關(guān)的記憶線(xiàn)索，這樣才能把記憶線(xiàn)索和新知識(shí)聯(lián)系起來(lái)。

比如說(shuō)一個(gè)開(kāi)拖拉機(jī)的人開(kāi)小汽車(chē)就可能特別困難，因?yàn)樗泻芏噱e(cuò)誤的習(xí)慣，可能一上去就是掛檔。

所以當(dāng)你能夠把之前的那些東西遺忘掉的時(shí)候，才能夠?qū)W到很多新的知識(shí)。

遺忘并不是徹底地忘掉了，遺忘是很有可能把它放到了潛意識(shí)當(dāng)中去，就只是你暫時(shí)不去調(diào)用它。

最常見(jiàn)的例子就是某些所見(jiàn)所聞在某一刻會(huì)喚醒你的回憶，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事。

普魯斯特在《追憶似水年華》的開(kāi)頭就寫(xiě)到過(guò)：

敘述者感嘆自己記不起來(lái)年少時(shí)在法國(guó)鄉(xiāng)村里與叔叔嬸嬸度過(guò)的日子。直到有一天，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道，讓過(guò)去的時(shí)光一一映入腦海。這就是潛意識(shí)被重新調(diào)動(dòng)的一個(gè)過(guò)程。

遺忘了舊知識(shí)把它放在潛意識(shí)當(dāng)中，我們的新知識(shí)才能夠逐漸地進(jìn)來(lái)。

我們的檢索能力有限，這讓記憶中的大部分知識(shí)不能“召之即來(lái)”。

但這種局限其實(shí)是有好處的：

如果所有記憶都能信手拈來(lái)，那就意味著大量的信息會(huì)在同一時(shí)間一塊兒冒出來(lái)，如同堆積如山的資料一般擺在你面前，你得非常痛苦地花時(shí)間“翻出”你最想要的那一份。

幸虧有“潛意識(shí)”這個(gè)柜子，讓我們把一些根深蒂固的舊知識(shí)存于其中。在某個(gè)需要它的時(shí)刻，環(huán)境的刺激就像一把鑰匙，打開(kāi)那把舊鎖，我們就能取出曾經(jīng)的回憶。

2.越容易被想起，越容易被忘記

檢索練習(xí)是強(qiáng)化所學(xué)的一種方法，但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果知識(shí)或者技能越容易被檢索，就越不容易形成長(zhǎng)期記憶。

相反，你在檢索知識(shí)或技能上花費(fèi)的努力越多，學(xué)得就越扎實(shí)。

換言之，關(guān)于一件事你忘記的越多，重新學(xué)習(xí)就更為有效，能更好地形成永久性的記憶。

3.“良性干擾”能提升學(xué)習(xí)效果

我們通常認(rèn)為干擾不利于學(xué)習(xí)，但某種類(lèi)型的干擾可以給學(xué)習(xí)帶來(lái)一些好處，而且有時(shí)效果會(huì)出奇地好。

試想一下，你是喜歡一篇排版正常，字體清晰的文章，還是想看一篇字跡模糊的文章？你一定會(huì)選擇前者。

但事實(shí)是，當(dāng)頁(yè)面文本稍有模糊，或者字體略微有些難以辨認(rèn)的時(shí)候，人們能夠更好地回憶起文章的內(nèi)容。

事實(shí)證明，當(dāng)教學(xué)大綱的編排順序不同于課本內(nèi)容時(shí)，學(xué)生就要下功夫弄清課程的主旨，還需要把不一樣的東西對(duì)應(yīng)起來(lái)，這可以讓他們更好地回憶內(nèi)容。

而且當(dāng)一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補(bǔ)齊的時(shí)候，閱讀速度就會(huì)放慢，但記憶會(huì)更加牢固。

在所有這些例子中，改變正常的表達(dá)形式會(huì)帶來(lái)困難，干擾了學(xué)習(xí)的流暢性。但這種困難會(huì)讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀。這些增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)效果的干擾，就叫作“良性干擾”。

4.“合意困難”

在別人教給你答案之前，先嘗試自己解決問(wèn)題。這樣效果會(huì)更好，哪怕在嘗試中會(huì)犯下一些錯(cuò)誤。

在當(dāng)前的教育中，或許成績(jī)?nèi)员灰曌髂芰Φ南笳?，于是很多學(xué)生把錯(cuò)誤看作是失敗，總是想盡一切辦法避免出錯(cuò)。

對(duì)失敗的恐懼導(dǎo)致學(xué)生厭惡嘗試新事物，討厭冒險(xiǎn)，或者在考試前過(guò)于焦慮等等。但當(dāng)學(xué)生們?cè)谧约旱摹霸囧e(cuò)”后能得到糾正性的反饋，這會(huì)加深他們的記憶。

但適度的失敗感不是壞事。學(xué)新東西時(shí)遇到的困難是有益處的，因?yàn)閲L試解決一個(gè)難題比坐等解決方案對(duì)我們來(lái)說(shuō)更有幫助。

心理學(xué)家比約克夫婦創(chuàng)造出了“合意困難”這個(gè)詞，以此描述那些能換來(lái)更牢固學(xué)習(xí)成果的短期麻煩。比約克夫婦說(shuō)道：

困難之所以重要，是因?yàn)樗鼈兡苡|發(fā)編碼和檢索的過(guò)程，從而促進(jìn)理解和記憶。

但那些學(xué)習(xí)者沒(méi)有相應(yīng)背景知識(shí)來(lái)處理的、無(wú)法強(qiáng)化技能的、或者你在現(xiàn)實(shí)中無(wú)法學(xué)以致用的挑戰(zhàn)都是不合意的。

教練可能會(huì)去教橄欖球運(yùn)動(dòng)員一些芭蕾舞的要點(diǎn)，讓他們學(xué)習(xí)平衡和移動(dòng)，但肯定不會(huì)去教他們打高爾夫球的技術(shù)，也不會(huì)教他們反手打網(wǎng)球的技術(shù)。因此在學(xué)習(xí)中，要注意區(qū)分“合意困難”和“非合意困難（無(wú)法克服的困難）”。

同時(shí)還要注意一點(diǎn)：

你無(wú)法從不擅長(zhǎng)的事情里學(xué)到知識(shí)。

因?yàn)槿藗兒苌購(gòu)钠渌四抢铽@得關(guān)于技能與能力的負(fù)面反饋，人們不愿意講壞消息。其次，因?yàn)樵J(rèn)知的存在，你可能意識(shí)不到自己的表現(xiàn)究竟如何。

? 五、如何建立心智模型：

學(xué)習(xí)是需要挑戰(zhàn)天性的

1.小心大腦中的“系統(tǒng)一”

在打造自己的心智模型的過(guò)程中，大腦的確會(huì)做出一些干擾，比如我們上文中提到過(guò)的“元認(rèn)知”。

除此之外，也不要忽略丹尼爾?卡尼曼在《思考，快與慢》中提到的“系統(tǒng)一（本書(shū)稱(chēng)為機(jī)制一）”。

系統(tǒng)二是有意識(shí)的，參與邏輯和理性的分析；

而系統(tǒng)一是無(wú)意識(shí)的、直覺(jué)式的，而且是瞬發(fā)式的，它會(huì)調(diào)用我們的感覺(jué)與記憶，在一瞬間評(píng)估形勢(shì)。

臺(tái)灣的“中華航空”就發(fā)生過(guò)一件嚇人的事，不過(guò)好在最后有驚無(wú)險(xiǎn)。

1985年的冬天，公司的一架播音747型飛機(jī)從臺(tái)北飛往洛杉磯。在飛越太平洋上空時(shí)，飛機(jī)的一個(gè)引擎突然失靈了。

機(jī)組人員決定重啟引擎，他們沒(méi)有想到這時(shí)飛機(jī)的高度表開(kāi)始不斷下降，但是機(jī)組人員完全沒(méi)有感覺(jué)到飛機(jī)在下降。

這其實(shí)是由系統(tǒng)一引發(fā)的“空間定向障礙”，但他們決定相信自己的直覺(jué)，判定高度表失靈。

直到飛機(jī)沖下云層，所有的機(jī)組人員看見(jiàn)了地面，這才意識(shí)到飛機(jī)真是朝下飛的。那一刻他們急速地拉起飛機(jī)，使其在接觸地面之前又重新往天上飛起來(lái)。最后他們安全降落在舊金山國(guó)際機(jī)場(chǎng)，但飛機(jī)已經(jīng)大面積受損，無(wú)法恢復(fù)。

所以系統(tǒng)一的錯(cuò)覺(jué)可以迅速瓦解人們?cè)谟?xùn)練中付出的努力以及已獲得的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，這也就解釋了我們?yōu)槭裁幢仨氁幸惶子?xùn)練有素的系統(tǒng)二，要強(qiáng)化自己有意識(shí)地分析與推理，時(shí)刻關(guān)注“儀表盤(pán)”。

2.學(xué)習(xí)時(shí)要避免錯(cuò)覺(jué)和“記憶扭曲”

記憶是可以被扭曲的。

對(duì)于一件事，我們只會(huì)記住其中對(duì)自己情感影響最大的因素，剩余的細(xì)節(jié)則由自己填補(bǔ)。暗示、來(lái)自其他事件的干擾，都可以歪曲我們的記憶。

澳大利亞心理學(xué)家湯姆森就遇到過(guò)這樣的事件：

悉尼一個(gè)女子在看午間電視的時(shí)候，突然聽(tīng)到有人敲門(mén)。她開(kāi)門(mén)后便被打倒，遭到強(qiáng)奸，不省人事。

她在蘇醒后報(bào)了警，警察在她那里得到了有關(guān)嫌疑人的描述后，在搜索時(shí)看到了在街上散步的湯姆森。警察發(fā)現(xiàn)湯姆森非常符合描述，于是逮捕了他。

最后，湯姆森的不在場(chǎng)證明使得真相大白：他那時(shí)正在接受電視臺(tái)的訪(fǎng)問(wèn)，而那個(gè)女孩在去開(kāi)門(mén)前，看的就是電視里湯姆森的訪(fǎng)談節(jié)目。

這種“記憶扭曲”是我們?cè)趯W(xué)習(xí)中必須要警惕的問(wèn)題。它也在給我們提醒：

學(xué)習(xí)不能隨心所欲，我們需要得到科學(xué)的指導(dǎo)，建立正確的體系。

3.實(shí)踐和檢驗(yàn)才能暴露學(xué)習(xí)漏洞

大腦中的系統(tǒng)一與元認(rèn)知會(huì)干擾我們對(duì)自己認(rèn)知水平的判斷，所以評(píng)估自己最好的方式就是實(shí)踐和測(cè)驗(yàn)。

測(cè)驗(yàn)（考試）就是最好的自我檢索方式。

還有一種方法就是和有經(jīng)驗(yàn)的人一同工作，和專(zhuān)長(zhǎng)互補(bǔ)的人組成團(tuán)隊(duì)，這些都可以幫你校準(zhǔn)自己對(duì)已知與未知的感覺(jué)。

還有很多人沒(méi)怎么注意過(guò)的一點(diǎn)是，日常練習(xí)要盡量模擬真實(shí)環(huán)境。只有在平日的練習(xí)里以真實(shí)場(chǎng)景作為鋪墊，在不同環(huán)境中訓(xùn)練的次數(shù)足夠多，那么到了真正的“賽場(chǎng)”上，無(wú)論發(fā)生什么，你都能做得很好。

4.找到適合自己的“記憶技巧”

找到適合自己的記憶技巧，的確是形成自己心智模型時(shí)的“加分項(xiàng)”。

我們?cè)谟耙晞≈锌吹竭^(guò)“記憶宮殿”的情節(jié)，這其實(shí)是一個(gè)把知識(shí)點(diǎn)在腦海中可視化的手段，可以用來(lái)組織并記憶大量資料。

另外，編出一個(gè)口訣（例如九九乘法表），根據(jù)單詞的韻腳找到規(guī)律來(lái)幫助記憶，或者把需要記憶的內(nèi)容以歌曲的形式表現(xiàn)出來(lái)（如歌曲《但愿人長(zhǎng)久》與《水調(diào)歌頭》）等等。

找到自己的記憶訣竅對(duì)日后的檢索有非常大的幫助。

4.4分享樊登讀書(shū)會(huì)《精神問(wèn)題有什么可笑的》精華解讀

薦 語(yǔ)

我們活著是為了什么？這是亙古不變的問(wèn)題。問(wèn)題不是“活著還是死去”，而是“我們活著是為了做些什么”或者“我們?nèi)绾握业阶陨泶嬖诘囊饬x”。

作為人類(lèi)，我們面臨最大的問(wèn)題是沒(méi)有一種指南或者手冊(cè)告訴我們應(yīng)該怎么生活。家用電器都有說(shuō)明書(shū)，我們卻沒(méi)有，我們生來(lái)就充滿(mǎn)了未知。雖然沒(méi)有人類(lèi)生活手冊(cè)供我們借鑒，但聽(tīng)了音頻之后或許能夠填補(bǔ)某些空白。

作 者 簡(jiǎn) 介

魯比·懷克絲

她是英國(guó)知名的喜劇演員，曾經(jīng)進(jìn)入皇家莎士比亞劇團(tuán)，給他人帶來(lái)歡笑的同時(shí)，她卻與抑郁癥抗?fàn)幎嗄?，調(diào)侃自己就是那來(lái)自1/4的人（據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，幾乎每4人中便有1人會(huì)在一生中某個(gè)階段出現(xiàn)精神或行為問(wèn)題）。

50多歲時(shí)她考上了牛津大學(xué)，學(xué)習(xí)神經(jīng)科學(xué)和正念認(rèn)知療法，正念認(rèn)知療法創(chuàng)始人馬克·威廉姆斯是她的導(dǎo)師，這也許是她人生最重要的轉(zhuǎn)折。最終她成功通過(guò)畢業(yè)答辯，獲得牛津大學(xué)碩士學(xué)位。

現(xiàn)在，她受邀做了一場(chǎng)TED全球演講，并寫(xiě)了這本書(shū)，與所有登上TED講臺(tái)的科學(xué)家相比，她顯得那么與眾不同，卻令無(wú)數(shù)聽(tīng)眾備感溫暖、真誠(chéng)，她以一貫的幽默、智慧鼓勵(lì)所有深受情緒問(wèn)題折磨的人們，笑對(duì)人生的考驗(yàn)。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《精神問(wèn)題有什么可笑的》一書(shū)精華解讀，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

引言：為什么要選擇這本書(shū)？

一、我們的生活有什么問(wèn)題？

二、為何總是批評(píng)、永不滿(mǎn)足？

三、正視自己

四、抑郁：大腦傷心了

五、腦有所想，心有所思

六、神經(jīng)是具有可塑性的

七、正念練習(xí)：馴服你的心

八、調(diào)整思維：行動(dòng)時(shí)刻和體悟時(shí)刻

九、正念認(rèn)知療法（MBCT）

十、管理自己的情緒

十一、正念就是錨定

十二、壓力與正念

十三、正念練習(xí)方法

十四、馴服內(nèi)心的其他選擇

十五、認(rèn)知行為療法

十六、同理心和表達(dá)友好

十七、好奇心

正 文

引言：為什么要選擇這本書(shū)？

全世界每4個(gè)人中，就有一個(gè)人在一生中某個(gè)階段飽受精神問(wèn)題的折磨。但這本書(shū)并非僅僅是寫(xiě)給那1/4的人，而是寫(xiě)給4/4的人。它類(lèi)似一本生活手冊(cè)或者指南，分析我們?yōu)槭裁凑焯幵诨煦鐮顟B(tài)，帶我們了解自己的大腦，教我們通過(guò)正念練習(xí)修煉我們那顆強(qiáng)大外表之下的玻璃心，進(jìn)而成為情緒的主人，而不是受其所困。

一、我們的生活有什么問(wèn)題

我們每一個(gè)人，都曾對(duì)生活中的某些方面埋怨不已。這些東西就是我們的“致病因子”。我們總是批評(píng)，被父母批評(píng)，自我批評(píng)，苛刻地對(duì)待自己，像對(duì)待老馬一樣鞭笞自己一路向前。我們讓自己整天忙到爆，從來(lái)不停下來(lái)思考自己在干什么。我們?cè)谝圆煌姆绞讲煌５亍八饕?，瘋狂地?gòu)物，不斷地尋找“幸福點(diǎn)”，永不滿(mǎn)足。即便我們擁有一切，我們還是生活得不快樂(lè)。罪魁禍?zhǔn)拙褪恰跋麡O思維”。

我們每個(gè)人都會(huì)改變，但是我們卻不愿承認(rèn)。因?yàn)樯钤诂F(xiàn)代社會(huì)，一旦有所改變，你身邊的人會(huì)很不開(kāi)心。我們寧愿內(nèi)心苦苦煎熬，也不愿承認(rèn)事情可能不是我們所看到的那樣。我們內(nèi)心都秉承著一種唯我主義的價(jià)值觀(guān)，認(rèn)為自己看到的世界才是真實(shí)的。

如今的我們擁有豐厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，但是我們的情感卻還停留在石器時(shí)代。嫉妒、憤怒、欺騙、艷羨這些隱藏在我們內(nèi)心的東西制造了最大的麻煩，我們卻無(wú)能為力。

二、為何總是批評(píng)、永不滿(mǎn)足？

我們?yōu)楹慰偸桥u(píng)？讓我們結(jié)合科學(xué)證據(jù)、神經(jīng)科學(xué)和人類(lèi)的進(jìn)化來(lái)解釋一下。之所以會(huì)有批評(píng)這種惹人厭的聲音，是因?yàn)橐粋€(gè)詞：生存。大腦是最容易關(guān)注壞消息的。一旦事物被貼上消極標(biāo)簽，我們大腦中的海馬體就會(huì)將它儲(chǔ)存起來(lái)。未來(lái)再次遇到類(lèi)似的問(wèn)題時(shí)，這種消極的偏見(jiàn)就會(huì)作為一種保護(hù)機(jī)制，使你產(chǎn)生逃避和害怕的心理。

我們?yōu)楹斡啦粷M(mǎn)足？因?yàn)槲覀兪艿酱竽X中多巴胺的化學(xué)物質(zhì)的驅(qū)動(dòng)。如果你非?？是蟮玫绞裁矗热缫浑p鞋，你會(huì)想方設(shè)法將它買(mǎi)回家，這時(shí)候大量的多巴胺釋放出來(lái)，興奮的感覺(jué)就會(huì)促使你去買(mǎi)下一雙。如果你不買(mǎi)，多巴胺就會(huì)在你的身體里減少，這時(shí)你會(huì)體會(huì)到戒毒的感覺(jué)。

三、正視自己

通向智慧之路的首要任務(wù)是正視自己，就是“對(duì)鏡自省，少說(shuō)大話(huà)”。所有問(wèn)題的根源都在于我們——當(dāng)你用混亂的心去看待世界，世界也變成一團(tuán)亂麻。很多人總是想要改變世界，卻從來(lái)沒(méi)有想過(guò)要改變自己。

也許大家會(huì)認(rèn)為作者的寫(xiě)作基調(diào)過(guò)于消極，總是在和“正?！钡娜顺凑{(diào)。但是到底何為“正?！蹦?？我們每個(gè)人都想生活的快樂(lè)，而且一生都在尋找快樂(lè)之門(mén)的鑰匙。但即便功成名就，也要屈服于那些令人夜不能寐、筋疲力盡的內(nèi)心掙扎，這種掙扎令你無(wú)從逃脫。

我們希望所有人都能拋開(kāi)雜念，說(shuō)出心中真實(shí)的聲音；你說(shuō)出來(lái)了，你就一定會(huì)如釋重負(fù)。

四、抑郁：大腦傷心了

抑郁不是小概率事件，1/4的人都曾遭受抑郁的折磨。即使你沒(méi)有抑郁，你也會(huì)時(shí)不時(shí)地陷入自我強(qiáng)迫和焦慮的情緒中。抑郁不是正常的狀態(tài)。如果你有抑郁，那么羞愧感會(huì)免費(fèi)打包在一起給你。比如你會(huì)因?yàn)樽约旱摹白运健备械阶载?zé)不已。

抑郁的產(chǎn)生是腦部某一部分出現(xiàn)差錯(cuò)的表現(xiàn)。我們通過(guò)腦部活動(dòng)認(rèn)知外部世界：幻想或創(chuàng)造，哭泣或歡笑，跳桑巴，搶銀行，這些都是大腦活動(dòng)造成的結(jié)果。大腦遭到損壞，神經(jīng)傳遞中的化學(xué)物質(zhì)就會(huì)產(chǎn)生變化，繼而情緒、記憶和注意力就會(huì)產(chǎn)生變化。

如何對(duì)付抑郁？藥物治療的成功率并不高。對(duì)付它的方法是找個(gè)同道中人，不管他具體是哪種抑郁。意識(shí)到你不是唯一被抑郁找上的人，事情就解決了一半。找到感同身受的朋友，他們會(huì)和你產(chǎn)生共鳴，與你攜手度過(guò)艱難的日子。

五、腦有所想，心有所思

人之所以會(huì)產(chǎn)生困惑是因?yàn)槲覀冊(cè)陬^顱里有三層大腦。最古老的大腦——腦干控制著我們的繁殖、攻擊和進(jìn)食行為，這是爬蟲(chóng)類(lèi)大腦；約2500萬(wàn)年前，哺乳動(dòng)物腦出現(xiàn)了，它管理著我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和多種感情反應(yīng)；50萬(wàn)年前我們進(jìn)化出了高級(jí)大腦部分——前額皮質(zhì)，形成了記憶、分析、綜合、判斷等人類(lèi)固有的智力活動(dòng)，它是大腦的總指揮。三層大腦混在一起競(jìng)相發(fā)揮它們的功能。

數(shù)百萬(wàn)年前，一旦遇到危險(xiǎn)，人的身體內(nèi)的腎上腺素和皮質(zhì)醇就會(huì)受到激發(fā)，幫助人們保持戰(zhàn)斗狀態(tài)。而現(xiàn)代社會(huì)即使被激怒你也不能隨便發(fā)泄。這些激素一直處于活躍狀態(tài)，就會(huì)使我們神經(jīng)過(guò)敏。大量的激素會(huì)抑制你的免疫系統(tǒng)還會(huì)減少血清素的釋放，使人感到萎靡不振。所以我們需要有意識(shí)的多釋放一些有益健康、愉悅身心的激素，少釋放有害激素。

六、神經(jīng)是具有可塑性的

神經(jīng)細(xì)胞連接和傳遞信息的方式，造就了我們每個(gè)人的思維方式。每一種想法的產(chǎn)生都源自神經(jīng)細(xì)胞不同的組合。如果你不斷強(qiáng)化某種思想或行為，相關(guān)神經(jīng)的活動(dòng)模式就會(huì)強(qiáng)化。在你身上發(fā)生的所有事情想法、感覺(jué)或者認(rèn)知，都會(huì)對(duì)你的大腦造成改變，而正是在這些改變中你學(xué)會(huì)了新的事物。

除了神經(jīng)細(xì)胞，基因也是很重要的因素，但不是基因決定一切。在大腦中，基因的表達(dá)會(huì)影響智商水平，還會(huì)影響記憶力。但是人的大腦在一生中會(huì)受到所有景象、聲音、味道、觸覺(jué)、思想、感受等的左右，人的經(jīng)歷和學(xué)習(xí)會(huì)不斷建立新的腦部神經(jīng)回路。我們生來(lái)攜帶的基因表達(dá)空間很大，我們并不完全受到基因框架的限制。比如在嬰兒發(fā)育過(guò)程中，如果媽媽過(guò)于關(guān)注嬰兒，孩子日后就會(huì)產(chǎn)生私人空間被侵犯的感受。如果媽媽過(guò)于疏忽嬰兒，孩子就會(huì)日后產(chǎn)生被人遺棄的感受。

簡(jiǎn)而言之，神經(jīng)是具有可塑性的。我們可以通過(guò)改變自身狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)思維方式，正念練習(xí)就可以達(dá)到這種效果，幫助你在痛苦中體味到甜蜜快樂(lè)。

七、正念練習(xí)：馴服你的心

正念練習(xí)就像馴馬，最終你將馴服這匹不羈的心靈之馬，優(yōu)雅地牽著韁繩，讓它帶你去理想之地。正念練習(xí)要求全神貫注，感受當(dāng)下且遠(yuǎn)離批判（不要因?yàn)樘幘巢患讯肛?zé)自己）。一旦你能站在客觀(guān)的角度看待問(wèn)題，你就不會(huì)再想去改變什么。

正念練習(xí)并不復(fù)雜，我們只需要做一件事：覺(jué)察。置身事外地體會(huì)事物，你會(huì)即刻獲得內(nèi)心和外在世界的新感悟?？傊痪湓?huà)：千萬(wàn)別被思想左右，你的思想你做主！

八、調(diào)整思維：行動(dòng)時(shí)刻和體悟時(shí)刻

調(diào)整思維就像開(kāi)車(chē)換檔，你需要根據(jù)不同的情況采用不同的思維方式。思維方式有兩種，我將其稱(chēng)為“行動(dòng)”和“體悟”。

如今渴望成功已經(jīng)滲透到人們的骨髓之中，人們不停追逐自己內(nèi)心的欲望。一旦需求得不到滿(mǎn)足，就會(huì)自發(fā)地尋找問(wèn)題的根源。而這會(huì)使我們陷入萬(wàn)劫不復(fù)的境地，另一種則是“自動(dòng)化”能力。我們就在一個(gè)又一個(gè)自動(dòng)化的行為中錯(cuò)過(guò)了對(duì)生活的領(lǐng)悟，一切都成為了習(xí)慣?；钤诋?dāng)下才是解決問(wèn)題的通道。

行動(dòng)時(shí)刻給了你夢(mèng)想轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的途徑，而體悟時(shí)刻教會(huì)我們感受和經(jīng)歷身邊的一切。你可以在體悟時(shí)刻做自己想做的事，只不過(guò)不再急于求成，筋疲力盡。

通過(guò)正念練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種狀態(tài)并且根據(jù)情況自己在兩種狀態(tài)間轉(zhuǎn)換。

九、正念認(rèn)知療法（MBCT）

正念練習(xí)起源于卡巴金博士在馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院創(chuàng)建的減壓門(mén)診。針對(duì)慢性患者無(wú)法治愈的疾病，他研制了一種療法——學(xué)會(huì)與疾病共存。這種療法就是正念減壓。教導(dǎo)患者集中精神體會(huì)疼痛，體會(huì)疼痛時(shí)，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)它并非固化在一處，而是會(huì)漸漸離開(kāi)身體。

馬克·威廉姆斯（作者的導(dǎo)師）、約翰·蒂斯代爾和津戴爾·賽戈?duì)枌⒖ò徒鸬睦碚搼?yīng)用于情感痛苦領(lǐng)域，發(fā)展出了正念認(rèn)知療法。關(guān)注此刻身體的主要感覺(jué)，仔細(xì)體會(huì)這些情緒的源頭，持續(xù)關(guān)注感受，忽視其他事物，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們并不那么強(qiáng)烈了。

十、管理自己的情緒

在處理情緒問(wèn)題時(shí)，你可以利用RAIN法。R代表識(shí)別，被情緒壓倒的時(shí)候，請(qǐng)先鎮(zhèn)定下來(lái)識(shí)別這種混亂之中摻雜了哪些情緒。A代表接受，情緒沒(méi)有好壞之分，接受就好不要采取什么措施。I代表探究，將對(duì)痛苦情緒的關(guān)注轉(zhuǎn)移到身體內(nèi)部。N代表非認(rèn)同，放下對(duì)情緒的關(guān)注，給他們一點(diǎn)存在的空間。

5秒鐘正念練習(xí)法。用手機(jī)定時(shí)，每隔幾個(gè)小時(shí)響鈴一次，每次響鈴時(shí)，你需要做的就是停下手中的事情，集中注意力，體會(huì)此刻的內(nèi)心感受和身體感受。

如果你覺(jué)得自己意識(shí)飄渺，總想些不該想的事情，千萬(wàn)不要責(zé)怪自己，只需要停下來(lái)STOP。S代表停下來(lái)。T代表思考，思考一下你現(xiàn)在真的在讀這本書(shū)嗎？O代表選擇，如果發(fā)現(xiàn)自己在走神兒，就放下書(shū)，選擇一種感官體驗(yàn)去關(guān)注它。P代表繼續(xù)，繼續(xù)閱讀這本書(shū)吧，不要讓我再發(fā)現(xiàn)你走神了。

十一、正念就是錨定

我們的思維習(xí)慣是凡事要找個(gè)理由，總是探尋問(wèn)題出現(xiàn)的原因是什么。正念就是給我們?cè)O(shè)定一個(gè)錨，每當(dāng)陷入僵局或者過(guò)分糾結(jié)的時(shí)候，可以回過(guò)頭來(lái)找到這個(gè)錨定點(diǎn)。這個(gè)錨就是“感覺(jué)”。將注意力集中在一種感官上，一旦發(fā)現(xiàn)自己思緒飄渺，立刻將注意力拉回到某種感官上。

來(lái)體驗(yàn)一下將注意力集中在雙腳上的正念練習(xí)。坐在椅子上，腳平放在地板上，后背挺直?，F(xiàn)在將注意力集中在雙腳上，體會(huì)這種感覺(jué)，它的重量、溫度、酸麻感。體會(huì)此刻你的內(nèi)心是否有些許對(duì)此的評(píng)判。如果有，請(qǐng)立刻將注意力重新拉回雙腳本身。

十二、壓力與正念

每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有壓力感時(shí)，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)它產(chǎn)生于身體的哪一個(gè)部位，它的強(qiáng)度、邊界和感覺(jué)。體會(huì)你此刻的呼吸和姿勢(shì)有沒(méi)有變化，你的內(nèi)心是否開(kāi)始渴望咖啡、煙草甚至鎮(zhèn)定劑。你無(wú)須壓抑任何想法，也無(wú)須有害怕、生氣或者受傷的情緒。只要把它們當(dāng)作過(guò)眼云煙。每次你嘗試有意識(shí)地不去改變某些事時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些過(guò)去令你抓狂的事現(xiàn)在你可以忍受。

如果你總是糾結(jié)于內(nèi)心的想法，你就很有可能自我懲罰，對(duì)自己寬容一點(diǎn)，有意識(shí)的將注意力從內(nèi)心轉(zhuǎn)移到身體上，你的身體可以抵御情緒的侵襲，你的內(nèi)心不能。當(dāng)你被自己的欲望綁架而痛苦不已時(shí)，讓心情平復(fù)的首要條件是自我同情，這不是一種自我放縱，而是自我救贖。

十三、正念練習(xí)方法

生活中可以嘗試以下正念練習(xí)的方法。

重新審視內(nèi)心。當(dāng)你被壓力、擔(dān)憂(yōu)恐懼壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候，請(qǐng)寫(xiě)出三件讓你開(kāi)心的事，事情再小都沒(méi)關(guān)系。

自我調(diào)節(jié)的視覺(jué)/嗅覺(jué)療法。找到一個(gè)能讓自己放松安心的東西，可以是一張照片，一根蠟燭。當(dāng)你焦慮或者緊張的時(shí)候，聞一聞、看一看，找到正念，調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)。

獵奇。拿一個(gè)筆記本，在上面記下你每天遇到的新鮮玩意兒，一天寫(xiě)三個(gè)。

感恩。每天將值得感激的事物記錄下來(lái)。比如感恩自己有兩條腿，感恩她還活著。

貼標(biāo)簽。只要聽(tīng)見(jiàn)自我指責(zé)的聲音，就給這些聲音貼上標(biāo)簽。比如當(dāng)你因?yàn)槭∝?zé)怪自己時(shí)，就給這種狀態(tài)貼上標(biāo)簽——自責(zé)。

轉(zhuǎn)移注意力。如果你的情緒失控，盡一切可能轉(zhuǎn)移注意力，使情緒穩(wěn)定下來(lái)，嘗試從1數(shù)到100，然后倒過(guò)來(lái)再數(shù)一遍或者大聲放音樂(lè)等等。

用心傾聽(tīng)和傾訴。兩人一組，第一步，用一分鐘時(shí)間面對(duì)面交談，背對(duì)背互相回憶對(duì)方眼睛是什么顏色，穿了什么。第二步再用一分鐘時(shí)間面對(duì)面交談注意對(duì)方的肢體語(yǔ)言、語(yǔ)調(diào)、措辭、反應(yīng)、情緒。第三步雙方表達(dá)此刻的想法和感受。

十四、馴服內(nèi)心的其他選擇

如果正念練習(xí)不適合你，我將向你推薦幾個(gè)備選方案。每當(dāng)不好的事情變得風(fēng)起云涌之時(shí)，關(guān)鍵問(wèn)題是找到一個(gè)錨定物讓自己穩(wěn)定下來(lái)。很多人無(wú)法面對(duì)生活中的變動(dòng)和騷亂，就是因?yàn)闆](méi)有掌握錨定的方法。

我們擁有的意識(shí)可以“意識(shí)”到我們正在承受“痛苦”，于是我們會(huì)因?yàn)橹雷约赫谑芸喽械健巴纯唷?。第二個(gè)痛苦是我們的大腦產(chǎn)生的，并不是真實(shí)意義的痛苦。既然可以產(chǎn)生痛苦就可以產(chǎn)生快樂(lè)。正念練習(xí)的技巧就是避免將注意力集中在某件事情上，而是有意識(shí)地將思緒轉(zhuǎn)移到其他事物上，進(jìn)行“自我調(diào)節(jié)”。

十五、認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法（CBT)是一種通過(guò)認(rèn)識(shí)自身思維或信念來(lái)改變情緒和行為的心理治療方法。CBT可以幫助人們注意自己的思維是否出現(xiàn)問(wèn)題，從而站在旁觀(guān)者的角度提出質(zhì)疑。CBT認(rèn)為，消極情緒大部分源于不良的思維方式。不良的思維方式比如以偏概全、偏見(jiàn)、逃避積極面、妄下定論、走極端、情緒化、內(nèi)部歸因、貼標(biāo)簽、應(yīng)該必須的想法等。下面舉個(gè)例子說(shuō)明練習(xí)CBT的具體步驟。

1、記錄下情景。誰(shuí)、什么事、什么時(shí)間、在哪里。

2、列舉自己的情緒。郁悶、悲傷、內(nèi)疚、高興。

3、給情緒評(píng)級(jí)，監(jiān)測(cè)自己的情緒波動(dòng)。

4、當(dāng)時(shí)的想法，你還未意識(shí)到就已經(jīng)跳出腦海的想法，比如我是個(gè)失敗者。

5、感官體驗(yàn)。惡心、呼吸困難、麻木、刺痛。

6、思維轉(zhuǎn)變。想象你的一位朋友遇到上述情景，你會(huì)怎么安慰？

7、行動(dòng)計(jì)劃。寫(xiě)下盡可能多的方案。

8、重新給情緒評(píng)級(jí)。

十六、同理心和表達(dá)友好

先給大家講一個(gè)小故事。一天晚上，祖父告訴自己的孫子每個(gè)人內(nèi)心都有一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)：孩子，這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生在內(nèi)心的兩匹狼之間。一只兇狠、貪婪、陰郁、自大、自卑、虛榮，另一只快樂(lè)、平靜、充滿(mǎn)愛(ài)和希望、謙虛、友善。小孫子想了一會(huì)兒，問(wèn)爺爺”最后哪只贏(yíng)了？”爺爺答：“你一直在喂養(yǎng)的那只?！?/p>

這個(gè)故事告訴我們一個(gè)人可以不斷練習(xí)成為自己想要成為的樣子。如果你嘗試變得有同情心，你漸漸就會(huì)變得越來(lái)越有同情心。如果你習(xí)慣于懷恨在心，那么久而久之你就會(huì)變得殘酷冷漠。改變大腦，你唯一需要做的是努力努力再努力，身體力行地體會(huì)同理心和友善的感覺(jué)，不斷練習(xí)。這一過(guò)程的關(guān)鍵是感受，即便積極情緒轉(zhuǎn)瞬即逝，你的目的不是死抓幸福不放，而是順其自然，用心體會(huì)。

十七、好奇心

每個(gè)人生來(lái)就有滿(mǎn)腔好奇，在好奇心的驅(qū)動(dòng)下，我們的大腦得以成熟，神經(jīng)連接越來(lái)越緊密，因此我們變得越來(lái)越聰明。而如今我們的好奇心和創(chuàng)造力似乎被升學(xué)的壓力限制住了。好奇心走出了你的心門(mén)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)便趁虛而入。如果你做每件事的目的都是為了掙錢(qián)，為了爭(zhēng)名奪利或者為了得到高分，那么你的生命只會(huì)剩下痛苦和愚蠢。只有你找到了自己熱愛(ài)的事情，生活才有意義。表現(xiàn)出對(duì)他人的好奇之心，對(duì)對(duì)方而言是莫大的榮幸，他們才會(huì)盡其所能地幫助你。如果我們學(xué)會(huì)真正的與對(duì)方溝通，深入了解對(duì)方而不是為了說(shuō)服對(duì)方或者顯示自己的淵博學(xué)識(shí)，這個(gè)社會(huì)將變得更加和諧。

結(jié) 語(yǔ)

這本書(shū)告訴我們一個(gè)道理：變化是絕對(duì)的，我們的生活不會(huì)一成不變，企圖刻意保持某些東西，只會(huì)帶來(lái)痛苦。人們說(shuō)得最多的一句話(huà)就是：“我就這樣了。”我們還未挖掘潛能，就已經(jīng)認(rèn)命！一成不變的生活方式會(huì)讓我們的大腦開(kāi)始萎縮。如果你不主動(dòng)去改變思維方式，那么你最后的生活會(huì)越來(lái)越平淡無(wú)奇。

要知道我們有能力去改變自己的思維方式，有能力控制自己的注意力，減少應(yīng)激反應(yīng)，培養(yǎng)積極情緒。正念療法將會(huì)幫助我們改變。我希望這個(gè)世界的法則不是“適者生存”，而是“智者生存”。

《第三選擇》樊登老師解讀

薦 語(yǔ)

這本書(shū)的作者是史蒂芬·柯維，他的成名作《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》影響了全球大量成功人士。這本書(shū)是柯維去世前寫(xiě)的最后一本書(shū)，根據(jù)他永遠(yuǎn)“活在高潮”的理念，這本書(shū)也可以被認(rèn)為是他寫(xiě)的最好的一本。他把之前的7個(gè)習(xí)慣濃縮成一件事，那就是隨時(shí)隨地能夠做出“第3選擇”。你可以把“第3選擇”當(dāng)做一種人生信仰，也可以?xún)H僅當(dāng)做一個(gè)思考問(wèn)題解決問(wèn)題的方法?？戮S受孔子影響很大，所以《第3選擇》可以被看作是他老人家“吾道一以貫之”的集大成之作。

作 者 簡(jiǎn) 介

史蒂芬·科維

他是美國(guó)學(xué)界的“思想巨匠”，入選“影響美國(guó)歷史進(jìn)程的25位人物”，被《時(shí)代周刊》評(píng)為“人類(lèi)潛能的導(dǎo)師”，得到美國(guó)前總統(tǒng)奧巴馬的特別接見(jiàn)，是前總統(tǒng)克林頓倚重的顧問(wèn)，《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志推舉其為“最具前瞻性的管理思想家”。在美國(guó)乃至全世界，柯維的思想成就與卡內(nèi)基、德魯克、杰克·韋爾奇并肩比齊。他是世界備受推崇的領(lǐng)導(dǎo)工作權(quán)威，家庭問(wèn)題專(zhuān)家，教師，企業(yè)組織顧問(wèn)，在領(lǐng)導(dǎo)管理理論，家庭與人際關(guān)系，個(gè)人管理等領(lǐng)域久負(fù)盛名。《財(cái)富》雜志100強(qiáng)中的90%和500強(qiáng)中的75%的企業(yè)是他的受教者，AT＆T、通用電子、全祿、可口可樂(lè)等大公司的高級(jí)主管都是他的學(xué)生，李開(kāi)復(fù)等中國(guó)頂尖的企業(yè)家和管理者也深受其思想的啟發(fā)。每年，來(lái)自全球的個(gè)人、家庭、企業(yè)、教育界及政府領(lǐng)導(dǎo)者的受教生更是高達(dá)百萬(wàn)人之多。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《第3選擇》一書(shū)精華解讀，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

引言：這本書(shū)是用來(lái)解決一切問(wèn)題的

一、什么是第3選擇

二、協(xié)同思維模式

三、職場(chǎng)中的第3選擇

四、家庭中的第3選擇

五、校園中的第3選擇

六、第3選擇和法律

七、社會(huì)中的第3選擇

八、第3選擇的人生

九、由內(nèi)而外創(chuàng)造第3選擇的20個(gè)建議

正 文

引言：這本書(shū)是用來(lái)解決一切問(wèn)題的

轉(zhuǎn)折點(diǎn)

如果你真的足夠主動(dòng)積極，愿意相信學(xué)習(xí)可以改變自己，并且愿意把自己所學(xué)應(yīng)用到生活中，那么這本書(shū)將成為你人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

在這里你會(huì)看到

一位父親一夜之間挽救了自己抑郁多年的女兒；

一位警察局長(zhǎng)將加拿大首都的青少年犯罪率減半；

一對(duì)夫妻曾經(jīng)彼此幾乎無(wú)話(huà)可說(shuō)，而今笑對(duì)過(guò)往艱辛；

一個(gè)團(tuán)隊(duì)將紐約時(shí)代廣場(chǎng)從藏污納垢的場(chǎng)所打造為北美頂級(jí)觀(guān)光勝地；

……

這本書(shū)可以幫你

處理婚姻問(wèn)題；解決工作難題；面對(duì)孩子的問(wèn)題；走出財(cái)務(wù)困境；幫客戶(hù)解決問(wèn)題；處理可能會(huì)打官司的問(wèn)題……

總之，這本書(shū)是用來(lái)解決一切問(wèn)題的。

一、什么是第3選擇

面對(duì)任何問(wèn)題，普通人都會(huì)產(chǎn)生兩種選擇

打或者逃；

我贏(yíng)或者你贏(yíng)；

反抗或者忍受；

成功或者失??；

支持或者反對(duì)；

……

諸如此類(lèi)。

這兩種選擇的思維為這個(gè)世界帶來(lái)了大量的紛爭(zhēng)和成本，我們每天都在忙于說(shuō)服別人，打敗別人，討好別人或者教育別人。

為什么不試試第3選擇？

我們協(xié)同，一起達(dá)成另一個(gè)更好的結(jié)局。比如：一位母親聽(tīng)說(shuō)孩子的音樂(lè)課取消了，她怒氣沖沖地找到老師想知道為什么。老師說(shuō)原因是政府要求提高閱讀和數(shù)學(xué)的時(shí)間。她本想抨擊政府，但突然問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題：肯定有辦法讓孩子們同時(shí)學(xué)習(xí)音樂(lè)和基礎(chǔ)課。老師眨了眨眼睛說(shuō)：當(dāng)然，音樂(lè)包含著數(shù)學(xué)思維。于是，愛(ài)好音樂(lè)的家長(zhǎng)和一個(gè)愿意研究的老師合作開(kāi)發(fā)出了一系列通過(guò)音樂(lè)講授基礎(chǔ)課的課程。這就是一個(gè)第3選擇。

二、協(xié)同思維模式

尋求協(xié)同思維模式

思維模式一

我看到自己。將自己看作一個(gè)有獨(dú)立判斷力和行為能力的獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體。聽(tīng)起來(lái)很容易，但事實(shí)上我們常常只看到自己的身份和所代表的派別。常常覺(jué)得自己的所作所為都是身不由己的。所以，遇到難題就會(huì)告訴自己“沒(méi)辦法，只能這樣了”。這樣輕易放棄自己選擇的權(quán)利，你是無(wú)法看到自己的。

思維模式二

我看到你。視他人為人而非物。很多時(shí)候我們?cè)诤退舜蚪坏乐熬鸵呀?jīng)對(duì)對(duì)方下了定義。“他是一個(gè)富二代”，“他是一個(gè)官僚”，“他是一個(gè)奸商”，“他沒(méi)什么文化”……我們看到的不是一個(gè)人，而是一種身份，一種定義，甚至包含著仇恨和偏見(jiàn)。當(dāng)你無(wú)法感知到對(duì)方和你一樣是個(gè)人的時(shí)候，你永遠(yuǎn)不會(huì)想要和他探索第3選擇。

思維模式三

我找到你。面對(duì)沖突而不是回避或自衛(wèi)。當(dāng)你與別人見(jiàn)解不同時(shí)，最好的應(yīng)答是：“你不同意？我需要聽(tīng)聽(tīng)你的想法”。并切實(shí)采取行動(dòng)。在這一步需要極強(qiáng)的傾聽(tīng)能力，尤其是雙方情緒激動(dòng)的時(shí)候，更需要能夠?qū)W會(huì)同理心傾聽(tīng)。而不是急于反駁和爭(zhēng)辯。

思維模式四

我和你協(xié)同。找到一種更好的從未想到過(guò)的解決方案，而不是陷入相互攻擊的循環(huán)。在這一步當(dāng)中需要很好地使用頭腦風(fēng)暴的工具，不要在創(chuàng)意的過(guò)程中過(guò)多的評(píng)判和爭(zhēng)執(zhí)，鼓勵(lì)大家想出盡可能多的方法，直到能夠滿(mǎn)足雙方的最基本需求。必須要相信能夠找到第3選擇，這一步才會(huì)有好的效果。

創(chuàng)造協(xié)同的四個(gè)步驟

詢(xún)問(wèn)

問(wèn)對(duì)方：你愿意尋找一種更好的解決方案嗎？這是個(gè)革命性的問(wèn)題，可以讓對(duì)方減少防御，與你一同探索實(shí)驗(yàn)；

界定

雙方討論“更好”究竟意味著什么；

把雙方所需要的更好的基本條件都列舉出來(lái)；

創(chuàng)造

雙方共同努力，去探索和創(chuàng)造一個(gè)可以達(dá)成界定條件的第3選擇；

達(dá)成

當(dāng)形成真正的第3選擇時(shí)，協(xié)同各方會(huì)群情激奮，這時(shí)達(dá)成了協(xié)同。

三、職場(chǎng)中的第3選擇

一個(gè)女上司如何處理員工要求加薪

當(dāng)員工要求加薪時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有拒絕或者同意，而是說(shuō)“多告訴我一些關(guān)于你的事”。（我看到你）員工不僅講了自己的家庭情況還談到了最近的工作和對(duì)客戶(hù)的分析。領(lǐng)導(dǎo)幫助員工對(duì)客戶(hù)進(jìn)行了深入的分析，并委派員工負(fù)責(zé)更多的客戶(hù)。員工感受到了領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的尊重，并看到了工作的希望，而且，最終也提高了收入。公司并未因此遭受損失，提升了員工能力，獲得了客戶(hù)。這一切源于領(lǐng)導(dǎo)的第3選擇思維，她把員工當(dāng)做人，而不是對(duì)手。她愿意傾聽(tīng)，員工才愿意協(xié)同。雙方充分溝通才能找到最佳解決方案。

四、家庭中的第3選擇

一位父親如何處理女兒與吸毒者交往的事情

直接要求女兒遠(yuǎn)離他的吸毒者朋友一定會(huì)引發(fā)大量爭(zhēng)吵。父親先讓自己冷靜下來(lái)，問(wèn)女兒“告訴我發(fā)生在你身上的事情吧。”女兒說(shuō)“你關(guān)心的只有你自己，你只不過(guò)不想有一個(gè)吸毒的女兒，因?yàn)槟菚?huì)讓你沒(méi)面子！”當(dāng)然，女兒這樣講不公平，但父親放下了關(guān)于公平的想法，而是說(shuō)：“難為你了?！边^(guò)了一會(huì)，女兒說(shuō)“我覺(jué)得很孤獨(dú)，你們都很忙，我沒(méi)有朋友，他倆是我唯一可以說(shuō)話(huà)的人?！边@時(shí)你可以反駁，但這位父親只是反映了女兒的情感“所以你真的很依賴(lài)他們倆?！迸畠航又f(shuō)了自己對(duì)于吸毒的看法，“他們吸毒的樣子真可怕，我很擔(dān)心他們?！备赣H說(shuō)“看到你的朋友受苦，你一定很難受?！本瓦@樣，父親和女兒逐漸達(dá)成協(xié)同，因?yàn)榕畠赫f(shuō)：“我不知道如果我也這樣會(huì)怎樣？”孩子有時(shí)候說(shuō)話(huà)是會(huì)傷人的，但你要知道他們的傷害只是針對(duì)他們的情緒而并非針對(duì)你。如果你針?shù)h相對(duì)地反擊，雖然尋求了公平，但喪失了獲得第3選擇的機(jī)會(huì)。

五、校園中的第3選擇

一位校長(zhǎng)如何改造一所混亂的學(xué)校

校長(zhǎng)沒(méi)有把貧民窟的黑人孩子看做潛在的犯罪分子，而是把他們當(dāng)做同樣有潛力的人。他立志幫助每一個(gè)學(xué)生成為自己的領(lǐng)導(dǎo)者。

他首先開(kāi)始清除墻上的涂鴉，堅(jiān)持了兩年，“藝術(shù)家們”氣餒了，校園恢復(fù)了清潔。

家長(zhǎng)不來(lái)學(xué)校，他就要求教師去家訪(fǎng)。很多老師因此離職，但他堅(jiān)持這樣做。離職時(shí)他會(huì)給老師們寫(xiě)推薦信。（不合作也是雙贏(yíng)的一種形式）

他把學(xué)生分成20人一組，每組安排一個(gè)導(dǎo)師負(fù)責(zé)。不愿意做導(dǎo)師的教師也必須離開(kāi)。

最終，這所中學(xué)成為遠(yuǎn)近聞名的好學(xué)校。最重要的是，孩子們有了責(zé)任感和領(lǐng)導(dǎo)力。

這位校長(zhǎng)完全可以坐在辦公桌邊抱怨政府經(jīng)費(fèi)不足，或者家長(zhǎng)不配合教育。但他沒(méi)有，他進(jìn)行了第3選擇，調(diào)動(dòng)老師、家長(zhǎng)和孩子共同探索更好的方法，而不是抱怨和等待失敗。

六、第3選擇和法律

每年會(huì)有數(shù)以?xún)|計(jì)的金錢(qián)被用于法律訴訟，很多訴訟雙方根本都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)對(duì)方。就是習(xí)慣于把對(duì)方想象成難以溝通的混蛋。于是律師這個(gè)行業(yè)在現(xiàn)代社會(huì)崛起。一個(gè)普通的官司常常會(huì)打好幾年，甚至幾十年。最終的贏(yíng)家只有司法系統(tǒng)。

第3選擇不能解決所有訴訟問(wèn)題，但如果可以耐心傾聽(tīng)對(duì)方，看到自己，也看到對(duì)方，雙方愿意探索第3選擇的話(huà)，很多訴訟都是可以避免的。

七、社會(huì)中的第3選擇

如何重建紐約時(shí)代廣場(chǎng)

時(shí)代廣場(chǎng)周?chē)兄嗟睦娣?，業(yè)主，開(kāi)發(fā)商，政府，環(huán)保人士，游客……房產(chǎn)大亨德斯特協(xié)同了各方人士，明確了新建筑必須實(shí)現(xiàn)以下要求：

1，呈現(xiàn)優(yōu)雅的特色，與曼哈頓以及布萊恩特公園商務(wù)區(qū)的氛圍契合；

2，反映時(shí)代廣場(chǎng)劇院繁榮，標(biāo)識(shí)鮮明以及游客如織的熱鬧景象；

3，順應(yīng)環(huán)境的變化，彰顯社會(huì)責(zé)任感，最大可能采取綠色環(huán)保措施；

4，吸引零售業(yè)入駐較低樓層，與新時(shí)代廣場(chǎng)的顧客友好理念相一致。

當(dāng)形成了這四條令各方都能滿(mǎn)意的界定之后，剩下的事就由高超的設(shè)計(jì)師來(lái)逐漸實(shí)現(xiàn)了。時(shí)代廣場(chǎng)從過(guò)去的高犯罪率地區(qū)成為美國(guó)最吸引游客的景點(diǎn)名單榜首。

八、第3選擇的人生

第3選擇最本質(zhì)上的思想其實(shí)是佛教講的無(wú)分別心我們通常把生活分成“工作”和“休息”，于是“不停地工作”和“退休后休息”成為了兩種選擇模式。第3其實(shí)我們可以尋找第3選擇：“做出貢獻(xiàn)，享受人生”。如果你有一個(gè)永久的使命，你就可以永遠(yuǎn)活在高潮中，選擇奮斗，同時(shí)也是選擇了享受。最重要的是，有個(gè)愿意為之奮斗的使命。

九、由內(nèi)而外創(chuàng)造第3選擇的20個(gè)建議

1.不驕傲自滿(mǎn)，放下自己總是正確的想法。

2.學(xué)會(huì)說(shuō)“對(duì)不起”。

3.快速寬恕被輕視的感覺(jué)。你可以選擇是否被冒犯，如果你感覺(jué)被冒犯到，那么就別理會(huì)這種感覺(jué)。

4.不要給自己或他人太大的承諾，從小承諾開(kāi)始。

5.順其自然，繼續(xù)遠(yuǎn)行。

6.廣泛閱讀。

7.每天盡量去鍛煉身體。

8.保持充足的睡眠。

9.研讀鼓舞人心或者神圣的作品。

10.給自己一些時(shí)間，安靜地去思考。

11.對(duì)身邊的人表達(dá)愛(ài)和謝意。

12.合理地運(yùn)用你的雙耳和嘴巴。

13.學(xué)會(huì)用時(shí)間、真心、寬容和肯定去慷慨待人。

14.不要去與別人比較。

15.心存感激，并且善于表達(dá)出來(lái)。

16.秉著無(wú)盡的熱情去為他人發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造偉大的勝利。

17.當(dāng)事情不順利的時(shí)候，可以先休息一下。

18.如果真沒(méi)辦法達(dá)成協(xié)同，請(qǐng)記住在某些情況下“不交易”是最好的選擇。

19.當(dāng)涉及他人的應(yīng)變能力、缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)時(shí)，你要一笑而過(guò)。

20.永遠(yuǎn)不要忽視第3選擇的可能性。

結(jié) 語(yǔ)

我喜歡讀書(shū)，也喜歡讓更多的人喜歡讀書(shū)。我的學(xué)生們喜歡讓我推薦書(shū)，但讀得很慢。于是，我想到解讀好書(shū)的“十分鐘讀書(shū)法”。同時(shí)，很多人經(jīng)過(guò)十分鐘讀書(shū)法之后更喜歡這本書(shū)還會(huì)再去購(gòu)買(mǎi)圖書(shū)。所以作者、我和會(huì)員形成了共贏(yíng)。為了讓社會(huì)因此受益，我想到讀書(shū)會(huì)的收入可以拿出很大一部分用于幫助更多的孩子養(yǎng)成讀書(shū)的好習(xí)慣。這是一個(gè)更大的第3選擇，我想我會(huì)干一輩子。

非暴力溝通

拒絕言語(yǔ)傷人或被傷，采用非暴力溝通，實(shí)現(xiàn)和諧相處，情意相通。

少有人走的路

少有人走的路，才通向最美的風(fēng)景。

終身成長(zhǎng)

成長(zhǎng)型思維決定你的人生能走多遠(yuǎn)。

活法

從迷茫小鎮(zhèn)青年到兩家世界五百?gòu)?qiáng)締造者，全力以赴的活法如此精彩！

思辨與立場(chǎng)

需要勇氣的思維診斷書(shū)，需要努力的出坑指南，但能讓你清醒從容

六本書(shū)搞定你的“關(guān)系圈”

從結(jié)識(shí)大咖到親密關(guān)系，你都需要的方法

家庭理財(cái)?shù)?0個(gè)錦囊

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