今天給各位分享管理不了情緒挽救不了婚姻的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)挽救不了的婚姻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、婚姻挽回不了怎么辦婚姻挽回不了的三種解決辦法
• 2、如何用“情緒管理法則”挽救戀愛與婚姻？
• 3、愛的五種能力

婚姻挽回不了怎么辦婚姻挽回不了的三種解決辦法

;?????婚姻挽回不了怎么辦，這種問題是當(dāng)由于灰無法挽回時(shí)，想要得到徹底的解決而提出的一種問題。當(dāng)然由于每段婚姻經(jīng)過不一樣，所以最終的解決辦法也是不一樣的。那么當(dāng)婚姻挽回不了時(shí)究竟應(yīng)該怎么辦呢?

??????婚姻挽回不了怎么辦

??????婚姻挽回不了時(shí)首先需要釋放自己，平復(fù)自己的心情，也可以選擇放手。第一種解決辦法需要釋放自己，當(dāng)自己處在一個(gè)挽回婚姻不成功的階段或者是情緒當(dāng)中時(shí)，那么心情一定是非常低落的，這種情況下通常會(huì)非常的壓迫，所以說就必須要努力釋放自己;第二種解決辦法平復(fù)自己的心情，也就是說，當(dāng)一個(gè)人處在這種狀態(tài)當(dāng)中時(shí)候，心情通常是比較低落或者是比較糟糕的，那么這種時(shí)候，則應(yīng)該需要好好平復(fù)自己的心情，讓自己的心情安靜下來;第三種解決辦法選擇放手，當(dāng)面對(duì)一段已經(jīng)無法挽回的婚姻時(shí)，那么最好的處理方法就是選擇放手。所以總的來說，當(dāng)婚姻無法挽回時(shí)，首先需要釋放自己，然后平復(fù)自己的心情，最終選擇放手。

??????需要釋放自己

??????當(dāng)一個(gè)人處于長(zhǎng)期比較低落的狀態(tài)和環(huán)境當(dāng)中時(shí)，心情和思緒往往都是比較舒服的。特別是當(dāng)初在挽回婚姻不成功的這個(gè)階段，那么遭受的打擊一定是非常重的。所以說，如果想要改變和解決這種狀況，那么就必須要努力做出改變。而做出改變的第一個(gè)做法和第一個(gè)步驟就是努力釋放自己。不管是自己去做一些極限運(yùn)動(dòng)，還是去一些野外散播這些方法都是可以放松心情的有效辦法。

??????需要平復(fù)自己的心情

??????多數(shù)情況下，當(dāng)婚姻無法挽回這種情況下是多數(shù)人的心情都是比較糟糕，或者是比較氣憤，甚至?xí)浅５吐?，?yán)重情況下很有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等一些情況發(fā)生。所以說，如果想要改變這種狀態(tài)或者是想要尋求解決的辦法，那么就必須要努力改變自己。所以這時(shí)最需要做的就是努力平復(fù)自己的心情讓自己冷靜下來然后換一種新的思維去重新面對(duì)生活。所以說當(dāng)婚姻無法挽回時(shí)，需要努力平復(fù)自己的心情。

??????選擇最終的放手

??????對(duì)于很多人來說，當(dāng)在一段婚姻當(dāng)中付出過很多，或是和對(duì)方經(jīng)歷過很多事，那么其中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是值得回憶的，當(dāng)然忘記一個(gè)人并不是說忘記就忘記的，需要很多時(shí)間來磨合悲傷。但是對(duì)于一段無法挽回的婚姻來說，那么最終的結(jié)局只能是選擇放手。而如果想要能夠徹底走出這種狀態(tài)，那么就必須要讓自己重新活躍起來，重新因?yàn)槲覎湫碌娜松Ｋ哉f當(dāng)婚姻無法挽回時(shí)，那么就努力釋放自己，努力改變自己，讓自己重新面對(duì)嶄新的生活。

??????婚姻挽回不了怎么辦，這種問題是當(dāng)由于灰無法挽回時(shí)，想要得到徹底的解決而提出的一種問題。當(dāng)然由于每段婚姻經(jīng)過不一樣，所以最終的解決辦法也是不一樣的。那么當(dāng)婚姻挽回不了時(shí)究竟應(yīng)該怎么辦呢?

??????婚姻挽回不了怎么辦

??????婚姻挽回不了時(shí)首先需要釋放自己，平復(fù)自己的心情，也可以選擇放手。第一種解決辦法需要釋放自己，當(dāng)自己處在一個(gè)挽回婚姻不成功的階段或者是情緒當(dāng)中時(shí)，那么心情一定是非常低落的，這種情況下通常會(huì)非常的壓迫，所以說就必須要努力釋放自己;第二種解決辦法平復(fù)自己的心情，也就是說，當(dāng)一個(gè)人處在這種狀態(tài)當(dāng)中時(shí)候，心情通常是比較低落或者是比較糟糕的，那么這種時(shí)候，則應(yīng)該需要好好平復(fù)自己的心情，讓自己的心情安靜下來;第三種解決辦法選擇放手，當(dāng)面對(duì)一段已經(jīng)無法挽回的婚姻時(shí)，那么最好的處理方法就是選擇放手。所以總的來說，當(dāng)婚姻無法挽回時(shí)，首先需要釋放自己，然后平復(fù)自己的心情，最終選擇放手。

??????需要釋放自己

??????當(dāng)一個(gè)人處于長(zhǎng)期比較低落的狀態(tài)和環(huán)境當(dāng)中時(shí)，心情和思緒往往都是比較舒服的。特別是當(dāng)初在挽回婚姻不成功的這個(gè)階段，那么遭受的打擊一定是非常重的。所以說，如果想要改變和解決這種狀況，那么就必須要努力做出改變。而做出改變的第一個(gè)做法和第一個(gè)步驟就是努力釋放自己。不管是自己去做一些極限運(yùn)動(dòng)，還是去一些野外散播這些方法都是可以放松心情的有效辦法。

??????需要平復(fù)自己的心情

??????多數(shù)情況下，當(dāng)婚姻無法挽回這種情況下是多數(shù)人的心情都是比較糟糕，或者是比較氣憤，甚至?xí)浅５吐?，?yán)重情況下很有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等一些情況發(fā)生。所以說，如果想要改變這種狀態(tài)或者是想要尋求解決的辦法，那么就必須要努力改變自己。所以這時(shí)最需要做的就是努力平復(fù)自己的心情讓自己冷靜下來然后換一種新的思維去重新面對(duì)生活。所以說當(dāng)婚姻無法挽回時(shí)，需要努力平復(fù)自己的心情。

??????選擇最終的放手

??????對(duì)于很多人來說，當(dāng)在一段婚姻當(dāng)中付出過很多，或是和對(duì)方經(jīng)歷過很多事，那么其中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是值得回憶的，當(dāng)然忘記一個(gè)人并不是說忘記就忘記的，需要很多時(shí)間來磨合悲傷。但是對(duì)于一段無法挽回的婚姻來說，那么最終的結(jié)局只能是選擇放手。而如果想要能夠徹底走出這種狀態(tài)，那么就必須要讓自己重新活躍起來，重新因?yàn)槲覎湫碌娜松?。所以說當(dāng)婚姻無法挽回時(shí)，那么就努力釋放自己，努力改變自己，讓自己重新面對(duì)嶄新的生活。

如何用“情緒管理法則”挽救戀愛與婚姻？

情緒管理方法一:保持目標(biāo)

情感是原始的、非理性的，它們對(duì)人的保護(hù)不夠微妙，有時(shí)可能是錯(cuò)誤的。如果你想管理你的情緒，你必須首先從引起情緒的許多事情中找出這些情緒，并學(xué)會(huì)管理它們。不要讓他們總有時(shí)間來打擾你平靜的心情，也不要讓他們總來影響你的生活。

然而，潛意識(shí)的工作方式是純粹感性和原始的。潛意識(shí)會(huì)忽略問題。事情有很多可能，你看到的和感覺到的可能只是表象。這就是潛意識(shí)原始和非理性的地方。大多數(shù)人都在與“假想敵”作戰(zhàn)你現(xiàn)在有很多情緒，想象了很多原因。事實(shí)上，在你了解事情的原因之前，你的這些負(fù)面情緒都是不必要的。這些都是你為自己制造的毫無意義的假想敵。如果在戀愛關(guān)系中，一個(gè)人總是把自己的假設(shè)當(dāng)成事實(shí)，想著自己需要激起多少情緒，他就會(huì)生活在一個(gè)被情緒控制和欺騙的世界里。對(duì)于整天無動(dòng)于衷的人來說，哪里還有幸?？裳阅?生活中的許多誤解都是基于假設(shè)，但這些情緒是不合理的，是多余的。因此，我們必須學(xué)會(huì)管理這種由假設(shè)引起的情緒，讓自己更平靜地享受生活，而不是不斷編造故事來激怒自己。

情緒管理方法二:交叉情緒按鈕

情感按鈕就像我們心理的開關(guān)。它不需要價(jià)值判斷和理性參與。一旦被觸碰，就會(huì)被相應(yīng)的情緒喚醒。沒有理性的參與，就會(huì)直接導(dǎo)致情緒。懷疑，這種情緒是一種本能的情緒。

具體步驟：

1. 一旦你注意到這個(gè)角落觸碰了情緒按鈕，你就能感受到自己內(nèi)心的情緒，不要轉(zhuǎn)移注意力。如果你能承受，不要逃避內(nèi)心的痛苦，只要專注于情感的聯(lián)系，感受情感，直到它慢慢消退。

2. 深呼吸的同時(shí)，將空氣吸入腹部，使胸腔下方的隔膜下降，腹部隆起，肺底部肺泡中的廢氣就能與氧氣充分交換。

每次觸碰情緒按鈕，做這個(gè)“旅行”練習(xí)，情緒按鈕就會(huì)被部分消除，久而久之，情緒按鈕就會(huì)被完全消除。經(jīng)過之后，人的心從敏感變得更強(qiáng)，當(dāng)別人再次觸碰情感按鈕時(shí)，原來的情感不會(huì)再被喚醒。

情緒管理方法三:放下是非

“對(duì)與錯(cuò)”是讓人們?cè)趷圩约旱耐瑫r(shí)也愛別人

對(duì)與錯(cuò)、價(jià)值觀、法律、道德等標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則是文明的產(chǎn)物。它的目的是約束人的本能和欲望，讓人在愛自己的時(shí)候不傷害別人，或者讓人在愛自己的時(shí)候愛別人。

可以說，對(duì)與錯(cuò)都是工具，是讓人們既愛自己又不傷害他人的工具。但工具是一把雙刃劍。在約束人的同時(shí)，過于嚴(yán)格的是非標(biāo)準(zhǔn)會(huì)傷害被約束的人。

在家里，愛是第一位的，權(quán)利是最后的，人們發(fā)明的約束別人的禮儀有時(shí)不得不靠邊?？鞓酚袝r(shí)比正確更重要。如果你真的愛他，你可以把他的腳放在咖啡桌上看電視。雖然咖啡桌需要再次清洗，但他很開心，也很值得。

一個(gè)人要想管理好自己的理性情緒，就要意識(shí)到自己要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求別人，而當(dāng)他想用自己的正確性去壓制別人的幸福時(shí)，如果他不傷害別人，就應(yīng)該放下自己的正確性。錯(cuò)誤的標(biāo)準(zhǔn)，更仔細(xì)地感受對(duì)方的感受，讓對(duì)方快樂。這樣，彼此都是自由的，而幸福也會(huì)更多!

愛的五種能力

愛的五種能力

趙永久

122個(gè)筆記

點(diǎn)評(píng):

特別棒的一般自我成長(zhǎng)書，要家庭更和諧，更幸福、更喜悅，就修煉和踐行述情、共情、允許和幫助對(duì)方的能力。里面講的特別棒的一點(diǎn)是：看完書知道這些能力，是不夠的，還需要我們?nèi)粘Ｈュ憻挕＞拖裼斡窘叹毥探o我們游泳的姿勢(shì)，而我們需要下水反復(fù)的練，我們才會(huì)游泳，感恩作者，感恩遇到這本書。

自序

愛的五種能力：情緒管理、述情、共情、允許、影響，是一個(gè)完整的系統(tǒng)

第一章 向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路

而后來我看見我太太忘東西時(shí)故意不說，她沒有了來自我的壓力，焦慮自然會(huì)降低一些，這也無意之中給了她安靜下來的空間，在這樣的空間里，她更容易反思自己、成長(zhǎng)自己。

批評(píng)、指責(zé)他們，這不但不能幫到他們，還會(huì)增加他們新的痛苦，使他們疲憊不堪，甚至無法承受。

幸福不是靠改變對(duì)方得到的，幸福是靠允許對(duì)方不完美、接納真實(shí)的對(duì)方、成長(zhǎng)自己、學(xué)會(huì)跟真實(shí)的對(duì)方相處才有的。

有愛的能力，離婚“沒必要”

尋找自己可以做得更好的地方，不斷調(diào)整自己，接納對(duì)方，把原來對(duì)對(duì)方的不滿和指責(zé)變?yōu)閷?duì)自己的反思和完善

一旦開始向內(nèi)尋找，就會(huì)發(fā)現(xiàn)問題不只是對(duì)方的，自己不能夠接納真實(shí)的對(duì)方才是問題的根本。

第二章 愛的五種能力是什么

愛的能力之一：“情緒管理”

愛的能力之二：“述情”

是指用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)自己的需求、想法和感受

愛的能力之三：“共情”

理解并支持對(duì)方、善解人意

“允許”輕松解決婆媳關(guān)系問題

世上沒有完美的事，世間事十有八九不如意，有些事情不如意時(shí)，如果我們能允許、能接納，也就不會(huì)影響我們了。

“述情”慢慢“影響”對(duì)方變好

述情”慢慢“影響”對(duì)方變好

這點(diǎn)很重要

不說老公不對(duì)，只說自己的感受和需求，老公的感受就會(huì)有很大不同。

不說老公不對(duì)，只說自己的感受和需求，老公的感受就會(huì)有很大不同。

人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是別人給予的，幸福的生活往往是自己創(chuàng)造出來的，是源自內(nèi)心有足夠的愛的能力，

外在的世界只是內(nèi)心投射和創(chuàng)造的結(jié)果，

有愛的能力的人不講“理”

有愛的能力的人不講“理”

在愛情的關(guān)系里，有一個(gè)很多人窮其一生都不知道的“秘密”，那就是愛情里從來就不講“理”，家也不是講“理”的地方，有愛的能力的人在愛情里是不講“理”的。

“愛”和“理”哪個(gè)更重要

歸根結(jié)底人類做的事情只有兩類：愉快的事和正確的事。

所有人類做的事情都在這個(gè)范圍內(nèi)，不是愉快的事，就是正確的事，或是既正確又愉快的事。

愉快的事受本我支配。

正確的事受超我支配。

人們做事要遵循一定的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則，保證在滿足自己的時(shí)候，不傷害他人。

愛情里既要愉快又要正確

在正確的范圍內(nèi)做愉快的事

用愉快的方法做正確的事

有愛的能力的人不“付出”

愛的第二個(gè)層次：“自以為是”地付出

這才是真正的愛，為對(duì)方做的事情，都是以對(duì)方的需求為出發(fā)點(diǎn)，而不是自己的“自以為是”。

真正的愛是以滿足對(duì)方的需求為前提的，不像最低級(jí)的愛是以滿足自己的需求為前提，也不像中級(jí)的愛那樣自以為是，表面上是愛對(duì)方，本質(zhì)上是愛上了付出這個(gè)行為。

第三章 管理不了情緒，挽救不了婚姻

就像種子遇到合適的環(huán)境會(huì)發(fā)芽一樣，人的內(nèi)心遇到合適的環(huán)境也會(huì)重新發(fā)展。

情緒的基本功能：提示和驅(qū)動(dòng)

情緒的基本功能：提示和驅(qū)動(dòng)

在不傷害人的前提下：遵循心的指引

“焦慮”是潛意識(shí)在提示人們，如果現(xiàn)在不做一些準(zhǔn)備和努力，未來可能會(huì)有一件糟糕的事情發(fā)生，或者無法突破眼前的現(xiàn)狀，

焦慮的存在是提示或驅(qū)動(dòng)人們現(xiàn)在需要做些努力，來突破現(xiàn)狀或?yàn)槲磥砦从昃I繆的。

遵循焦慮的提示和驅(qū)動(dòng)，積極去想辦法

通過恐懼，讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。

通過擔(dān)心，知道自己當(dāng)下做什么未來就會(huì)更好。

通過后悔，向過去學(xué)習(xí)，知道可以怎么避免發(fā)生類似的事情，因而更加智慧。

通過失落，開始反思，在下一次如何做會(huì)更好。

通過害羞，知道自己并不完美，進(jìn)而完善自己。

他們一直感受著自己的內(nèi)心，內(nèi)心有任何的提示都會(huì)用心去覺察，并細(xì)心對(duì)待。他們呵護(hù)自己的心，他們的心也就更能把他們的人生呵護(hù)得更好。

應(yīng)該說，只要不會(huì)傷害到他人和自己，人

們就需要遵循心的指引做事，這樣才會(huì)幸福快樂。

小練習(xí)：

1．覺察到自己有情緒時(shí)，問自己，它在提示自己什么？

．如果自己按照情緒的指引，會(huì)傷害人嗎？包括傷害自己。

3．如果不會(huì)傷害人，那就去做情緒指引的事情。

一個(gè)人做事，在不會(huì)傷害他人和自己的情況下，跟隨心的指引，就不會(huì)讓自己壓抑，不會(huì)委屈自己。

心是最好的引路者，懂得人的所有需求。

想要聽從內(nèi)心的指引，是需要去面對(duì)那些壓力與痛苦的，當(dāng)這些都被克服了，內(nèi)心真正的聲音才會(huì)被聽到。

需要被管理的情緒：傷害人

一般情況下，人們只是遵循情緒的指引去做事情就可以了，因?yàn)榍榫w就是心對(duì)自己的指引。但當(dāng)遵循情緒的指引會(huì)傷害別人或自己時(shí)，人們就需要管理情緒了

讓自己從負(fù)面情緒中跳出來，但這不是情緒管理，而是逃避了負(fù)面情緒。當(dāng)人靜下來的時(shí)候，之前逃避的情緒又會(huì)出來。

情緒并不都因看法而產(chǎn)生

內(nèi)心脆弱的人容易產(chǎn)生羞恥感，可能會(huì)惱羞成怒，羞和怒的情緒更容易強(qiáng)化理性上覺得對(duì)方不應(yīng)該的信念。內(nèi)心相對(duì)強(qiáng)大的人，則更容易原諒對(duì)方。

第四章 覺察：情緒管理的基本功

練武不練功，到老一場(chǎng)空。”

人們需要戰(zhàn)勝心中的惡魔，管理好自己的情緒，做自己的主人，

就需要帶著覺察去生活，這需要刻意地練習(xí)，才能做到或做得更好。

快速提升覺察力的練習(xí)方法

其實(shí)不是沒有感覺，而是感覺到了平靜，平靜也是一種感覺。就像水的溫度，零度也是溫度，那些負(fù)面的情緒像是零下的溫度，正面的情緒像是零上的溫度

想要提升覺察的能力，你可以找個(gè)小本子和一支筆，隨身帶著，或者用手機(jī)也可以，一旦覺察到內(nèi)心有了情緒，情緒上不再平靜時(shí)，隨時(shí)隨地記錄下來，格式是這樣的：

一張圖看清自己的情緒模式

．在紙上畫一個(gè)坐標(biāo)圖，橫軸代表時(shí)間，以天為最小單位，縱軸代表情緒的分?jǐn)?shù)，以1分為基本單位；

2．把每天記錄的正面情緒最大分值和負(fù)面情緒最大分值分別標(biāo)在相應(yīng)坐標(biāo)位置，然后用曲線連接起來。

第五章 情緒管理方法一：保持客觀

每個(gè)人的身體內(nèi)，仿佛都隱藏著一只非常原始和古老的動(dòng)物。它非常敏感，一有對(duì)主人不利的外在因素，它馬上可以感知到，并用情緒來提示或驅(qū)動(dòng)主人。但它的聽力、視力、感知力等又都不太清晰。所以，它會(huì)出錯(cuò)，常常把相似情景當(dāng)成是危險(xiǎn)情景。

當(dāng)然，并沒有一只這樣的動(dòng)物真的在我們身體內(nèi)，這只是我們的情緒的腦（也叫原始腦）工作的特點(diǎn)。

潛意識(shí)的工作方法是純感性的，是很原始的，潛意識(shí)忽略了一個(gè)重要問題，這個(gè)人不尊重你只是你的一個(gè)假設(shè)，不一定是事實(shí)，事實(shí)有很多種可能，到目前為止，你還不知道到底發(fā)生了什么呢！

多數(shù)人在和“假想敵”作戰(zhàn)

多數(shù)人在和“假想敵”作戰(zhàn)

可能有很多種，但內(nèi)心的痛苦情緒會(huì)導(dǎo)致人們思維的寬度變窄，根本不會(huì)去想其他可能了，這也就是人們常說的被情緒控制。

比如在我們?cè)O(shè)想的事情里，因?yàn)槟愕募僭O(shè)，認(rèn)為對(duì)方不尊重你，就可能也會(huì)從此不再尊重他。結(jié)果他看到你不再尊重他后，就可能真的開始不尊重你，假設(shè)就成為事實(shí)，這個(gè)過程在心理學(xué)里叫作投射性認(rèn)同。

人們分析事物時(shí)，總是先假設(shè)，然后再驗(yàn)證假設(shè)，進(jìn)而得到事物的真相的，這里的問題是，人們很多時(shí)候并沒有驗(yàn)證自己的假設(shè)，就認(rèn)為自己的假設(shè)是事實(shí)，進(jìn)而會(huì)起情緒，把事情搞砸。

世間本無事，庸人自擾之

在你不知道真相之前，你的情緒都可能是自欺欺人，因?yàn)槟悴⒉恢滥愕募僭O(shè)是否符合事實(shí)。

管理的方法：保持客觀，不再編故事

管理的方法：保持客觀，不再編故事

情緒按鈕阻礙人們獲得幸福

改變對(duì)方是一件幾乎不可能完成的任務(wù)，而成長(zhǎng)自己，隨時(shí)可以開始。

穿越“情緒按鈕”的時(shí)機(jī)

對(duì)于要面子、害怕被否定的人來說，被否定時(shí)，就是穿越的機(jī)會(huì)；

如果要穿越情緒按鈕，人們需要挑戰(zhàn)自己，直面內(nèi)心的恐懼，不是去攻擊，也不是去回避。

穿越“情緒按鈕”的方法

1．一旦覺察到情緒按鈕被觸碰，就先感受著內(nèi)心的情緒。如果可以承受的話，不要逃避內(nèi)心的痛苦，注意力集中在情緒上，一直感受著情緒，直到情緒慢慢消退。

2．同時(shí)做深呼吸，把氣吸到腹部，這樣胸腔下方的橫膈膜會(huì)下降，腹部鼓起，肺泡里的廢氣得以和氧氣充分交換。

3.如果是憤怒、怨恨一類的想要攻擊對(duì)方的情緒，要去透過這些情緒去感受背后的痛苦是什么，因?yàn)閼嵟⒃购蓿ㄐ臒┒际窍胍魧?duì)方的驅(qū)動(dòng)力，可為什么想要攻擊對(duì)方呢？在背后都是有痛苦的，可能是羞恥感，也可能是被拋棄感、不被重視感，等等。

穿越之后，人的內(nèi)心由敏感變強(qiáng)大，別人再次觸碰情緒按鈕時(shí)，原來的情緒就不會(huì)再被喚醒。

情緒按鈕穿越的過程，實(shí)際上就是一個(gè)記憶被改寫的過程。情緒按鈕被觸碰后，人們不再逃避，面對(duì)情緒時(shí)，潛意識(shí)就獲得了一次重新評(píng)估、重新加工痛苦的過程。當(dāng)情緒起來而危險(xiǎn)并未發(fā)生，或潛意識(shí)發(fā)現(xiàn)是可以承受的，潛意識(shí)會(huì)記住這一次的經(jīng)歷，下一次類似的場(chǎng)景出現(xiàn)時(shí)，情緒反應(yīng)就會(huì)比前一次低些

放下對(duì)和錯(cuò)，直面心中的痛苦

對(duì)錯(cuò)而起的情緒，通常是想要攻擊的動(dòng)力，而攻擊有兩個(gè)方向，向內(nèi)攻擊主要是委屈，可能還會(huì)有傷心、無奈、無助等，向外攻擊主要是憤怒，可能還會(huì)有心煩、厭惡、怨恨等

也就是說覺得對(duì)方做得不對(duì)，有的人會(huì)委屈，有的人會(huì)憤怒，取決于人的攻擊性是向內(nèi)還是向外。向內(nèi)攻擊的人自己痛苦，向外攻擊的人讓別人痛苦。

盡管向內(nèi)攻擊的人也可以使用下面的方法來管理情緒，但他們還需要被理解和允許，使得他們可以發(fā)展出適當(dāng)?shù)墓粜院土α扛?，這樣別人也能知道他們的底線，可以更好地和他們相處

想要管理這些情緒，也就是理性的情緒，有兩個(gè)角度，也是兩個(gè)方法，我會(huì)分別闡述。

第一個(gè)方法，就是先放下對(duì)和錯(cuò)，然后去覺察一下，在自己認(rèn)為對(duì)方做錯(cuò)的事情上，在內(nèi)心深處，自己的什么痛苦被觸碰到了？

當(dāng)你跟自己內(nèi)心的痛苦連接上時(shí)，通常委屈或憤怒會(huì)變得少一些，或者消失。如果你能把內(nèi)心的痛苦表達(dá)給對(duì)方，也會(huì)非常有利于對(duì)方理解自己，這就是述情的必要性。

如果你只是感覺到了憤怒，需要進(jìn)一步地去感受，在憤怒的深處自己有什么痛苦被觸碰到了？

當(dāng)你感受到內(nèi)心深處的這些痛苦以后，接下來的方法和前面穿越情緒按鈕的方法就一樣了，如果你可以承受的話，和這些感受在一起就可以了。

第二個(gè)管理理性情緒的方法和角度是：

一旦覺察到自己又有了對(duì)錯(cuò)而起的理性情緒，試著告訴自己先放下對(duì)錯(cuò)，然后用心去感受對(duì)方的心，感受一下對(duì)方做這個(gè)事情時(shí)他內(nèi)在的感受是什么。

在家里，愛是排在前面的，正確是排在后面的，那些人們發(fā)明出來用來約束人的禮節(jié)，有時(shí)要靠邊兒站。愉快有時(shí)比正確還要重要，真的愛他，就允許他

長(zhǎng)期堅(jiān)持做這樣的情緒管理，會(huì)幫助你在親密關(guān)系中慢慢從習(xí)慣講對(duì)錯(cuò)切換到關(guān)注感受的頻道里來，也會(huì)幫助你慢慢變成一個(gè)心平氣和、善解人意的人。

第三部分 說出感覺容易愛：述情

述情

第十章 述情的兩個(gè)基本功

述情的兩個(gè)基本功

基本功一：分清是不是事實(shí)

基本功一：分清是不是事實(shí)

述情的基本功，能夠分清事實(shí)是什么，然后在述情的時(shí)候，說出的話里用事實(shí)，而不是自己的主觀想象和假設(shè)。

說話時(shí)盡量進(jìn)行清晰的描述，不把自己的想象當(dāng)成客觀事實(shí)來說，盡量說出具體的衡量單位，既可以使得述情有較好的效果，也是在面對(duì)自己內(nèi)在的無力感。在表達(dá)的同時(shí)，也是在與內(nèi)在無力感在一起的過程。

表達(dá)是有療愈功能的，很多人在接受咨詢時(shí)會(huì)有這樣的感覺，僅僅是向咨詢師說出自己內(nèi)心的感受，那些感受就變?nèi)趿耍驗(yàn)楸磉_(dá)的過程就是跟那些感覺在一起的過程。

與自己的無力感在一起，是對(duì)無力感的穿越。

基本功二：準(zhǔn)確描述感受

基本功二：準(zhǔn)確描述感受

述情作為一種溝通上的能力，其最大的特點(diǎn)是不講對(duì)錯(cuò)，只講自己的感受

第十一章 六句話練成述情高手

只要你使用的語言是不傷害關(guān)系的方式，又表達(dá)出了自己真實(shí)的需求、感受和想法，就是述情。

讓你得到更多愛的一個(gè)句型

句型一：當(dāng)你心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方。

讓對(duì)方越來越懂你的一個(gè)句型

句型二：當(dāng)對(duì)方令你感受不好（或好）時(shí)，告訴對(duì)方你的感受！

述情就是這樣：只說事實(shí)+感受，就能起到很好的效果，既讓對(duì)方明白了你的感受，又不會(huì)傷害兩人的關(guān)系，是在情感關(guān)系以及各種人際關(guān)系中的最佳溝通方式

讓你由強(qiáng)勢(shì)變溫柔的一個(gè)句型

句型三：告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案。

讓你瞬間增強(qiáng)個(gè)人魅力的一個(gè)句型

句型四：說出你喜歡的，而不是你不喜歡的。

讓老公甘愿洗碗的一個(gè)魔力句型

句型五：使用“可以”替代命令。

讓溝通效果迅速提升的一個(gè)句型

說出“我希望”，不說“你應(yīng)該”。

第十三章 共情的兩個(gè)基本功

共情的第一個(gè)基本功，是對(duì)情緒的關(guān)注和接納，也是對(duì)感受是否良好的關(guān)注。

準(zhǔn)確地描述出對(duì)方的內(nèi)心感受

當(dāng)所有的情緒都被說對(duì)后，自己的情緒就基本消失了，以后再想起這件事情緒會(huì)平靜得多，甚至?xí)耆珱]有。

練習(xí)這個(gè)基本功的方法和前一個(gè)是相似的，當(dāng)你看到你愛人的情緒處于非平靜狀態(tài)時(shí)，你可以使用相對(duì)精準(zhǔn)的情緒詞，去問他：“你是不是有些生氣？”

注意，這里有個(gè)細(xì)節(jié)，你說的詞越準(zhǔn)確，效果越好，所以，盡量使用準(zhǔn)確的情緒詞，比如：傷心、尷尬、委屈、失望、自責(zé)、無助、失落，等等，而不是永遠(yuǎn)使用“你是不是有些難過”這樣的很籠統(tǒng)的詞。

還要提醒的是，越是跟你關(guān)系近的人，越有這樣去關(guān)注對(duì)方內(nèi)在感受的必要性，并且使用的情緒詞要越精準(zhǔn)，相反，越是跟你關(guān)系遠(yuǎn)的人，這種必要性就越小，使用的情緒詞就越籠統(tǒng)。

第十四章 四步練成“共情高手”

共情是一種能力，也是一種態(tài)度，很難標(biāo)準(zhǔn)化，只要你能去理解別人，對(duì)別人的感受感同身受，并照顧到對(duì)方的心情，讓對(duì)方知道你很理解他的感受，就是共情。

在你的愛人或身邊的人遇到了一些不開心的事情時(shí)，你可以試著遵照這四個(gè)步驟共情對(duì)方。

太太在單位受了委屈，怎么辦？

這一步需要注意，聆聽的時(shí)候，一定要把事情從頭到尾完全聽完，認(rèn)認(rèn)真真地聽，中間盡量不要打斷對(duì)方，讓對(duì)方感覺到完全被關(guān)注和接納。

能做到這一點(diǎn)，本身就會(huì)對(duì)對(duì)方有更多了解，而理解正是來自了解。心里理解了，自然也就容易接納，愿意聆聽別人的人，更容易理解和接納別人。

第三步：表達(dá)

第三步，是整個(gè)共情的步驟中，最為關(guān)鍵的一步

第四步：?jiǎn)l(fā)

這些基本的態(tài)度就是：

1.接納對(duì)方有情緒；

2.先關(guān)注“情”再關(guān)注“事”；

3.用心聆聽和了解對(duì)方到底經(jīng)歷了什么；

4.表達(dá)出你聽后理解到的對(duì)方有情緒的原因和過程；

5.不評(píng)論對(duì)錯(cuò)；

6.不直接給出你的建議；

7.引導(dǎo)對(duì)方自己思考和解決問題；

8.不把自己的意志強(qiáng)加到對(duì)方身上。

第十五章 允許讓你的生活少煩惱

允許讓你的生活少煩惱

解決愛情中問題的一條捷徑

允許，用簡(jiǎn)單的話來說，就是包容，就是接納，對(duì)于很多不如自己意的事情，能夠包容和接納，這不僅僅是一種生活態(tài)度，更是一種愛的能力。

允許的意思是說，我不去判斷這些事情是對(duì)的還是錯(cuò)的，也不需要把這些事情裝到自己的心里去，我只是允許這些事情以它本來的面目存在，不去做抗?fàn)?，臣服于宇宙和自然的?guī)律中。在這個(gè)大的規(guī)律中，她是大的，我是小的，我允許她的存在。

允許過去，才能更好面對(duì)未來

如果你愿意，試著去允許過去發(fā)生的這些事情，讓過去真正成為過去。在內(nèi)心，也就是試著和過去發(fā)生的事情帶來的痛苦在一起，讓痛苦不再痛苦或承受痛苦的能力得到提升。

允許差異的存在

差異本身不是問題，問題是如何看待差異，以及是否允許差異的存在。

允許愛人有一個(gè)成長(zhǎng)的過程

試著對(duì)自己說我允許，也是試著跟自己的痛苦在一起，也是試著接受真實(shí)的對(duì)方。

第十七章 允許的修煉

允許的修煉

一輩子的功課

允許是一種能力，是一種人生的態(tài)度，更是一種心境，需要我們用一輩子來進(jìn)行修煉，且永無止境。

允許的練習(xí)：當(dāng)下的事

允許這件事情的發(fā)生”，借由這個(gè)允許的練習(xí)，跟自己的痛苦在一起，幫助自己的承受能力變得更強(qiáng)一些，讓自己能做到允許或離允許更近一些。

允許的練習(xí)：過去的事

著手去關(guān)注如何創(chuàng)造更好的未來。對(duì)過去的事情的允許，是讓過去真的過去，不再在內(nèi)心影響自己，這樣，才能輕松去享受當(dāng)下和面對(duì)未來。

第十八章 發(fā)現(xiàn)影響的奧秘：他會(huì)因你而變

發(fā)現(xiàn)影響的奧秘：他會(huì)因你而變

女人是一所學(xué)校！”說的是女人能夠影響男人這個(gè)道理

你如何做，他就會(huì)變得越來越好呢？這是你要思考的問題，以及未來要做的事情。

影響的前提是允許，改變的前提是不允許

影響的前提是允許，改變的前提是不允許

第十九章 影響的方法

影響的方法

允許：給對(duì)方成長(zhǎng)的空間

控制不住自己，也就是不允許對(duì)方按他自己的方式成長(zhǎng)，這是影響的大忌。一旦你控制不住自己，不允許對(duì)方，你其實(shí)也就剝奪了對(duì)方成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和權(quán)利，就達(dá)不到使對(duì)方越來越好的目的。當(dāng)然，這樣也會(huì)影響對(duì)方，就是讓他不成長(zhǎng)。

強(qiáng)化：及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)方做得好的地方

我從馴獸師身上學(xué)到的主要課程，是要獎(jiǎng)賞我認(rèn)為好的行為，而不要理會(huì)我不喜歡的行為。

后記

述情、共情，你可能需要刻意地改變?cè)瓉淼恼f話習(xí)慣，經(jīng)過一段時(shí)期的“說話之前要在腦子里打打草稿”的階段，才能慢慢切換到不講對(duì)錯(cuò)、只講感受的溝通模式里來。

這不是一兩次的嘗試就可以養(yǎng)成的，這需要時(shí)間和反復(fù)的練習(xí)。

也是你逐漸放下盾牌和長(zhǎng)矛，打開自己內(nèi)心最柔軟和脆弱的地方，以及和對(duì)方心中的柔軟和脆弱連接的過程

放下防御和武器，也意味著你要開始面對(duì)你內(nèi)心深處的恐懼，這不僅需要時(shí)間，還需要更多的勇氣。

點(diǎn)評(píng)

點(diǎn)評(píng):

特別棒的一般自我成長(zhǎng)書，要家庭更和諧，更幸福、更喜悅，就修煉和踐行述情、共情、允許和幫助對(duì)方的能力。里面講的特別棒的一點(diǎn)是：看完書知道這些能力，是不夠的，還需要我們?nèi)粘Ｈュ憻?。就像游泳教練教給我們游泳的姿勢(shì)，而我們需要下水反復(fù)的練，我們才會(huì)游泳，感恩作者，感恩遇到這本書。

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