本篇文章給大家談?wù)劰芾聿涣饲榫w挽救不了婚姻，以及婚姻中如何控制自己的情緒對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、愛(ài)的五種能力
• 2、婚姻挽回不了怎么辦婚姻挽回不了的三種解決辦法
• 3、管理不了情緒，挽救不了婚姻
• 4、《愛(ài)的五種能力》（趙永久）讀書(shū)筆記

愛(ài)的五種能力

愛(ài)的五種能力

趙永久

122個(gè)筆記

點(diǎn)評(píng):

特別棒的一般自我成長(zhǎng)書(shū)，要家庭更和諧，更幸福、更喜悅，就修煉和踐行述情、共情、允許和幫助對(duì)方的能力。里面講的特別棒的一點(diǎn)是：看完書(shū)知道這些能力，是不夠的，還需要我們?nèi)粘Ｈュ憻挕＞拖裼斡窘叹毥探o我們游泳的姿勢(shì)，而我們需要下水反復(fù)的練，我們才會(huì)游泳，感恩作者，感恩遇到這本書(shū)。

自序

愛(ài)的五種能力：情緒管理、述情、共情、允許、影響，是一個(gè)完整的系統(tǒng)

第一章 向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路

而后來(lái)我看見(jiàn)我太太忘東西時(shí)故意不說(shuō)，她沒(méi)有了來(lái)自我的壓力，焦慮自然會(huì)降低一些，這也無(wú)意之中給了她安靜下來(lái)的空間，在這樣的空間里，她更容易反思自己、成長(zhǎng)自己。

批評(píng)、指責(zé)他們，這不但不能幫到他們，還會(huì)增加他們新的痛苦，使他們疲憊不堪，甚至無(wú)法承受。

幸福不是靠改變對(duì)方得到的，幸福是靠允許對(duì)方不完美、接納真實(shí)的對(duì)方、成長(zhǎng)自己、學(xué)會(huì)跟真實(shí)的對(duì)方相處才有的。

有愛(ài)的能力，離婚“沒(méi)必要”

尋找自己可以做得更好的地方，不斷調(diào)整自己，接納對(duì)方，把原來(lái)對(duì)對(duì)方的不滿和指責(zé)變?yōu)閷?duì)自己的反思和完善

一旦開(kāi)始向內(nèi)尋找，就會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題不只是對(duì)方的，自己不能夠接納真實(shí)的對(duì)方才是問(wèn)題的根本。

第二章 愛(ài)的五種能力是什么

愛(ài)的能力之一：“情緒管理”

愛(ài)的能力之二：“述情”

是指用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)自己的需求、想法和感受

愛(ài)的能力之三：“共情”

理解并支持對(duì)方、善解人意

“允許”輕松解決婆媳關(guān)系問(wèn)題

世上沒(méi)有完美的事，世間事十有八九不如意，有些事情不如意時(shí)，如果我們能允許、能接納，也就不會(huì)影響我們了。

“述情”慢慢“影響”對(duì)方變好

述情”慢慢“影響”對(duì)方變好

這點(diǎn)很重要

不說(shuō)老公不對(duì)，只說(shuō)自己的感受和需求，老公的感受就會(huì)有很大不同。

不說(shuō)老公不對(duì)，只說(shuō)自己的感受和需求，老公的感受就會(huì)有很大不同。

人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是別人給予的，幸福的生活往往是自己創(chuàng)造出來(lái)的，是源自?xún)?nèi)心有足夠的愛(ài)的能力，

外在的世界只是內(nèi)心投射和創(chuàng)造的結(jié)果，

有愛(ài)的能力的人不講“理”

有愛(ài)的能力的人不講“理”

在愛(ài)情的關(guān)系里，有一個(gè)很多人窮其一生都不知道的“秘密”，那就是愛(ài)情里從來(lái)就不講“理”，家也不是講“理”的地方，有愛(ài)的能力的人在愛(ài)情里是不講“理”的。

“愛(ài)”和“理”哪個(gè)更重要

歸根結(jié)底人類(lèi)做的事情只有兩類(lèi)：愉快的事和正確的事。

所有人類(lèi)做的事情都在這個(gè)范圍內(nèi)，不是愉快的事，就是正確的事，或是既正確又愉快的事。

愉快的事受本我支配。

正確的事受超我支配。

人們做事要遵循一定的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則，保證在滿足自己的時(shí)候，不傷害他人。

愛(ài)情里既要愉快又要正確

在正確的范圍內(nèi)做愉快的事

用愉快的方法做正確的事

有愛(ài)的能力的人不“付出”

愛(ài)的第二個(gè)層次：“自以為是”地付出

這才是真正的愛(ài)，為對(duì)方做的事情，都是以對(duì)方的需求為出發(fā)點(diǎn)，而不是自己的“自以為是”。

真正的愛(ài)是以滿足對(duì)方的需求為前提的，不像最低級(jí)的愛(ài)是以滿足自己的需求為前提，也不像中級(jí)的愛(ài)那樣自以為是，表面上是愛(ài)對(duì)方，本質(zhì)上是愛(ài)上了付出這個(gè)行為。

第三章 管理不了情緒，挽救不了婚姻

就像種子遇到合適的環(huán)境會(huì)發(fā)芽一樣，人的內(nèi)心遇到合適的環(huán)境也會(huì)重新發(fā)展。

情緒的基本功能：提示和驅(qū)動(dòng)

情緒的基本功能：提示和驅(qū)動(dòng)

在不傷害人的前提下：遵循心的指引

“焦慮”是潛意識(shí)在提示人們，如果現(xiàn)在不做一些準(zhǔn)備和努力，未來(lái)可能會(huì)有一件糟糕的事情發(fā)生，或者無(wú)法突破眼前的現(xiàn)狀，

焦慮的存在是提示或驅(qū)動(dòng)人們現(xiàn)在需要做些努力，來(lái)突破現(xiàn)狀或?yàn)槲磥?lái)未雨綢繆的。

遵循焦慮的提示和驅(qū)動(dòng)，積極去想辦法

通過(guò)恐懼，讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。

通過(guò)擔(dān)心，知道自己當(dāng)下做什么未來(lái)就會(huì)更好。

通過(guò)后悔，向過(guò)去學(xué)習(xí)，知道可以怎么避免發(fā)生類(lèi)似的事情，因而更加智慧。

通過(guò)失落，開(kāi)始反思，在下一次如何做會(huì)更好。

通過(guò)害羞，知道自己并不完美，進(jìn)而完善自己。

他們一直感受著自己的內(nèi)心，內(nèi)心有任何的提示都會(huì)用心去覺(jué)察，并細(xì)心對(duì)待。他們呵護(hù)自己的心，他們的心也就更能把他們的人生呵護(hù)得更好。

應(yīng)該說(shuō)，只要不會(huì)傷害到他人和自己，人

們就需要遵循心的指引做事，這樣才會(huì)幸?？鞓?lè)。

小練習(xí)：

1．覺(jué)察到自己有情緒時(shí)，問(wèn)自己，它在提示自己什么？

．如果自己按照情緒的指引，會(huì)傷害人嗎？包括傷害自己。

3．如果不會(huì)傷害人，那就去做情緒指引的事情。

一個(gè)人做事，在不會(huì)傷害他人和自己的情況下，跟隨心的指引，就不會(huì)讓自己壓抑，不會(huì)委屈自己。

心是最好的引路者，懂得人的所有需求。

想要聽(tīng)從內(nèi)心的指引，是需要去面對(duì)那些壓力與痛苦的，當(dāng)這些都被克服了，內(nèi)心真正的聲音才會(huì)被聽(tīng)到。

需要被管理的情緒：傷害人

一般情況下，人們只是遵循情緒的指引去做事情就可以了，因?yàn)榍榫w就是心對(duì)自己的指引。但當(dāng)遵循情緒的指引會(huì)傷害別人或自己時(shí)，人們就需要管理情緒了

讓自己從負(fù)面情緒中跳出來(lái)，但這不是情緒管理，而是逃避了負(fù)面情緒。當(dāng)人靜下來(lái)的時(shí)候，之前逃避的情緒又會(huì)出來(lái)。

情緒并不都因看法而產(chǎn)生

內(nèi)心脆弱的人容易產(chǎn)生羞恥感，可能會(huì)惱羞成怒，羞和怒的情緒更容易強(qiáng)化理性上覺(jué)得對(duì)方不應(yīng)該的信念。內(nèi)心相對(duì)強(qiáng)大的人，則更容易原諒對(duì)方。

第四章 覺(jué)察：情緒管理的基本功

練武不練功，到老一場(chǎng)空?！?/p>

人們需要戰(zhàn)勝心中的惡魔，管理好自己的情緒，做自己的主人，

就需要帶著覺(jué)察去生活，這需要刻意地練習(xí)，才能做到或做得更好。

快速提升覺(jué)察力的練習(xí)方法

其實(shí)不是沒(méi)有感覺(jué)，而是感覺(jué)到了平靜，平靜也是一種感覺(jué)。就像水的溫度，零度也是溫度，那些負(fù)面的情緒像是零下的溫度，正面的情緒像是零上的溫度

想要提升覺(jué)察的能力，你可以找個(gè)小本子和一支筆，隨身帶著，或者用手機(jī)也可以，一旦覺(jué)察到內(nèi)心有了情緒，情緒上不再平靜時(shí)，隨時(shí)隨地記錄下來(lái)，格式是這樣的：

一張圖看清自己的情緒模式

．在紙上畫(huà)一個(gè)坐標(biāo)圖，橫軸代表時(shí)間，以天為最小單位，縱軸代表情緒的分?jǐn)?shù)，以1分為基本單位；

2．把每天記錄的正面情緒最大分值和負(fù)面情緒最大分值分別標(biāo)在相應(yīng)坐標(biāo)位置，然后用曲線連接起來(lái)。

第五章 情緒管理方法一：保持客觀

每個(gè)人的身體內(nèi)，仿佛都隱藏著一只非常原始和古老的動(dòng)物。它非常敏感，一有對(duì)主人不利的外在因素，它馬上可以感知到，并用情緒來(lái)提示或驅(qū)動(dòng)主人。但它的聽(tīng)力、視力、感知力等又都不太清晰。所以，它會(huì)出錯(cuò)，常常把相似情景當(dāng)成是危險(xiǎn)情景。

當(dāng)然，并沒(méi)有一只這樣的動(dòng)物真的在我們身體內(nèi)，這只是我們的情緒的腦（也叫原始腦）工作的特點(diǎn)。

潛意識(shí)的工作方法是純感性的，是很原始的，潛意識(shí)忽略了一個(gè)重要問(wèn)題，這個(gè)人不尊重你只是你的一個(gè)假設(shè)，不一定是事實(shí)，事實(shí)有很多種可能，到目前為止，你還不知道到底發(fā)生了什么呢！

多數(shù)人在和“假想敵”作戰(zhàn)

多數(shù)人在和“假想敵”作戰(zhàn)

可能有很多種，但內(nèi)心的痛苦情緒會(huì)導(dǎo)致人們思維的寬度變窄，根本不會(huì)去想其他可能了，這也就是人們常說(shuō)的被情緒控制。

比如在我們?cè)O(shè)想的事情里，因?yàn)槟愕募僭O(shè)，認(rèn)為對(duì)方不尊重你，就可能也會(huì)從此不再尊重他。結(jié)果他看到你不再尊重他后，就可能真的開(kāi)始不尊重你，假設(shè)就成為事實(shí)，這個(gè)過(guò)程在心理學(xué)里叫作投射性認(rèn)同。

人們分析事物時(shí)，總是先假設(shè)，然后再驗(yàn)證假設(shè)，進(jìn)而得到事物的真相的，這里的問(wèn)題是，人們很多時(shí)候并沒(méi)有驗(yàn)證自己的假設(shè)，就認(rèn)為自己的假設(shè)是事實(shí)，進(jìn)而會(huì)起情緒，把事情搞砸。

世間本無(wú)事，庸人自擾之

在你不知道真相之前，你的情緒都可能是自欺欺人，因?yàn)槟悴⒉恢滥愕募僭O(shè)是否符合事實(shí)。

管理的方法：保持客觀，不再編故事

管理的方法：保持客觀，不再編故事

情緒按鈕阻礙人們獲得幸福

改變對(duì)方是一件幾乎不可能完成的任務(wù)，而成長(zhǎng)自己，隨時(shí)可以開(kāi)始。

穿越“情緒按鈕”的時(shí)機(jī)

對(duì)于要面子、害怕被否定的人來(lái)說(shuō)，被否定時(shí)，就是穿越的機(jī)會(huì)；

如果要穿越情緒按鈕，人們需要挑戰(zhàn)自己，直面內(nèi)心的恐懼，不是去攻擊，也不是去回避。

穿越“情緒按鈕”的方法

1．一旦覺(jué)察到情緒按鈕被觸碰，就先感受著內(nèi)心的情緒。如果可以承受的話，不要逃避內(nèi)心的痛苦，注意力集中在情緒上，一直感受著情緒，直到情緒慢慢消退。

2．同時(shí)做深呼吸，把氣吸到腹部，這樣胸腔下方的橫膈膜會(huì)下降，腹部鼓起，肺泡里的廢氣得以和氧氣充分交換。

3.如果是憤怒、怨恨一類(lèi)的想要攻擊對(duì)方的情緒，要去透過(guò)這些情緒去感受背后的痛苦是什么，因?yàn)閼嵟?、怨恨，包括心煩都是想要攻擊?duì)方的驅(qū)動(dòng)力，可為什么想要攻擊對(duì)方呢？在背后都是有痛苦的，可能是羞恥感，也可能是被拋棄感、不被重視感，等等。

穿越之后，人的內(nèi)心由敏感變強(qiáng)大，別人再次觸碰情緒按鈕時(shí)，原來(lái)的情緒就不會(huì)再被喚醒。

情緒按鈕穿越的過(guò)程，實(shí)際上就是一個(gè)記憶被改寫(xiě)的過(guò)程。情緒按鈕被觸碰后，人們不再逃避，面對(duì)情緒時(shí)，潛意識(shí)就獲得了一次重新評(píng)估、重新加工痛苦的過(guò)程。當(dāng)情緒起來(lái)而危險(xiǎn)并未發(fā)生，或潛意識(shí)發(fā)現(xiàn)是可以承受的，潛意識(shí)會(huì)記住這一次的經(jīng)歷，下一次類(lèi)似的場(chǎng)景出現(xiàn)時(shí)，情緒反應(yīng)就會(huì)比前一次低些

放下對(duì)和錯(cuò)，直面心中的痛苦

對(duì)錯(cuò)而起的情緒，通常是想要攻擊的動(dòng)力，而攻擊有兩個(gè)方向，向內(nèi)攻擊主要是委屈，可能還會(huì)有傷心、無(wú)奈、無(wú)助等，向外攻擊主要是憤怒，可能還會(huì)有心煩、厭惡、怨恨等

也就是說(shuō)覺(jué)得對(duì)方做得不對(duì)，有的人會(huì)委屈，有的人會(huì)憤怒，取決于人的攻擊性是向內(nèi)還是向外。向內(nèi)攻擊的人自己痛苦，向外攻擊的人讓別人痛苦。

盡管向內(nèi)攻擊的人也可以使用下面的方法來(lái)管理情緒，但他們還需要被理解和允許，使得他們可以發(fā)展出適當(dāng)?shù)墓粜院土α扛?，這樣別人也能知道他們的底線，可以更好地和他們相處

想要管理這些情緒，也就是理性的情緒，有兩個(gè)角度，也是兩個(gè)方法，我會(huì)分別闡述。

第一個(gè)方法，就是先放下對(duì)和錯(cuò)，然后去覺(jué)察一下，在自己認(rèn)為對(duì)方做錯(cuò)的事情上，在內(nèi)心深處，自己的什么痛苦被觸碰到了？

當(dāng)你跟自己內(nèi)心的痛苦連接上時(shí)，通常委屈或憤怒會(huì)變得少一些，或者消失。如果你能把內(nèi)心的痛苦表達(dá)給對(duì)方，也會(huì)非常有利于對(duì)方理解自己，這就是述情的必要性。

如果你只是感覺(jué)到了憤怒，需要進(jìn)一步地去感受，在憤怒的深處自己有什么痛苦被觸碰到了？

當(dāng)你感受到內(nèi)心深處的這些痛苦以后，接下來(lái)的方法和前面穿越情緒按鈕的方法就一樣了，如果你可以承受的話，和這些感受在一起就可以了。

第二個(gè)管理理性情緒的方法和角度是：

一旦覺(jué)察到自己又有了對(duì)錯(cuò)而起的理性情緒，試著告訴自己先放下對(duì)錯(cuò)，然后用心去感受對(duì)方的心，感受一下對(duì)方做這個(gè)事情時(shí)他內(nèi)在的感受是什么。

在家里，愛(ài)是排在前面的，正確是排在后面的，那些人們發(fā)明出來(lái)用來(lái)約束人的禮節(jié)，有時(shí)要靠邊兒站。愉快有時(shí)比正確還要重要，真的愛(ài)他，就允許他

長(zhǎng)期堅(jiān)持做這樣的情緒管理，會(huì)幫助你在親密關(guān)系中慢慢從習(xí)慣講對(duì)錯(cuò)切換到關(guān)注感受的頻道里來(lái)，也會(huì)幫助你慢慢變成一個(gè)心平氣和、善解人意的人。

第三部分 說(shuō)出感覺(jué)容易愛(ài)：述情

述情

第十章 述情的兩個(gè)基本功

述情的兩個(gè)基本功

基本功一：分清是不是事實(shí)

基本功一：分清是不是事實(shí)

述情的基本功，能夠分清事實(shí)是什么，然后在述情的時(shí)候，說(shuō)出的話里用事實(shí)，而不是自己的主觀想象和假設(shè)。

說(shuō)話時(shí)盡量進(jìn)行清晰的描述，不把自己的想象當(dāng)成客觀事實(shí)來(lái)說(shuō)，盡量說(shuō)出具體的衡量單位，既可以使得述情有較好的效果，也是在面對(duì)自己內(nèi)在的無(wú)力感。在表達(dá)的同時(shí)，也是在與內(nèi)在無(wú)力感在一起的過(guò)程。

表達(dá)是有療愈功能的，很多人在接受咨詢(xún)時(shí)會(huì)有這樣的感覺(jué)，僅僅是向咨詢(xún)師說(shuō)出自己內(nèi)心的感受，那些感受就變?nèi)趿耍驗(yàn)楸磉_(dá)的過(guò)程就是跟那些感覺(jué)在一起的過(guò)程。

與自己的無(wú)力感在一起，是對(duì)無(wú)力感的穿越。

基本功二：準(zhǔn)確描述感受

基本功二：準(zhǔn)確描述感受

述情作為一種溝通上的能力，其最大的特點(diǎn)是不講對(duì)錯(cuò)，只講自己的感受

第十一章 六句話練成述情高手

只要你使用的語(yǔ)言是不傷害關(guān)系的方式，又表達(dá)出了自己真實(shí)的需求、感受和想法，就是述情。

讓你得到更多愛(ài)的一個(gè)句型

句型一：當(dāng)你心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方。

讓對(duì)方越來(lái)越懂你的一個(gè)句型

句型二：當(dāng)對(duì)方令你感受不好（或好）時(shí)，告訴對(duì)方你的感受！

述情就是這樣：只說(shuō)事實(shí)+感受，就能起到很好的效果，既讓對(duì)方明白了你的感受，又不會(huì)傷害兩人的關(guān)系，是在情感關(guān)系以及各種人際關(guān)系中的最佳溝通方式

讓你由強(qiáng)勢(shì)變溫柔的一個(gè)句型

句型三：告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案。

讓你瞬間增強(qiáng)個(gè)人魅力的一個(gè)句型

句型四：說(shuō)出你喜歡的，而不是你不喜歡的。

讓老公甘愿洗碗的一個(gè)魔力句型

句型五：使用“可以”替代命令。

讓溝通效果迅速提升的一個(gè)句型

說(shuō)出“我希望”，不說(shuō)“你應(yīng)該”。

第十三章 共情的兩個(gè)基本功

共情的第一個(gè)基本功，是對(duì)情緒的關(guān)注和接納，也是對(duì)感受是否良好的關(guān)注。

準(zhǔn)確地描述出對(duì)方的內(nèi)心感受

當(dāng)所有的情緒都被說(shuō)對(duì)后，自己的情緒就基本消失了，以后再想起這件事情緒會(huì)平靜得多，甚至?xí)耆珱](méi)有。

練習(xí)這個(gè)基本功的方法和前一個(gè)是相似的，當(dāng)你看到你愛(ài)人的情緒處于非平靜狀態(tài)時(shí)，你可以使用相對(duì)精準(zhǔn)的情緒詞，去問(wèn)他：“你是不是有些生氣？”

注意，這里有個(gè)細(xì)節(jié)，你說(shuō)的詞越準(zhǔn)確，效果越好，所以，盡量使用準(zhǔn)確的情緒詞，比如：傷心、尷尬、委屈、失望、自責(zé)、無(wú)助、失落，等等，而不是永遠(yuǎn)使用“你是不是有些難過(guò)”這樣的很籠統(tǒng)的詞。

還要提醒的是，越是跟你關(guān)系近的人，越有這樣去關(guān)注對(duì)方內(nèi)在感受的必要性，并且使用的情緒詞要越精準(zhǔn)，相反，越是跟你關(guān)系遠(yuǎn)的人，這種必要性就越小，使用的情緒詞就越籠統(tǒng)。

第十四章 四步練成“共情高手”

共情是一種能力，也是一種態(tài)度，很難標(biāo)準(zhǔn)化，只要你能去理解別人，對(duì)別人的感受感同身受，并照顧到對(duì)方的心情，讓對(duì)方知道你很理解他的感受，就是共情。

在你的愛(ài)人或身邊的人遇到了一些不開(kāi)心的事情時(shí)，你可以試著遵照這四個(gè)步驟共情對(duì)方。

太太在單位受了委屈，怎么辦？

這一步需要注意，聆聽(tīng)的時(shí)候，一定要把事情從頭到尾完全聽(tīng)完，認(rèn)認(rèn)真真地聽(tīng)，中間盡量不要打斷對(duì)方，讓對(duì)方感覺(jué)到完全被關(guān)注和接納。

能做到這一點(diǎn)，本身就會(huì)對(duì)對(duì)方有更多了解，而理解正是來(lái)自了解。心里理解了，自然也就容易接納，愿意聆聽(tīng)別人的人，更容易理解和接納別人。

第三步：表達(dá)

第三步，是整個(gè)共情的步驟中，最為關(guān)鍵的一步

第四步：?jiǎn)l(fā)

這些基本的態(tài)度就是：

1.接納對(duì)方有情緒；

2.先關(guān)注“情”再關(guān)注“事”；

3.用心聆聽(tīng)和了解對(duì)方到底經(jīng)歷了什么；

4.表達(dá)出你聽(tīng)后理解到的對(duì)方有情緒的原因和過(guò)程；

5.不評(píng)論對(duì)錯(cuò)；

6.不直接給出你的建議；

7.引導(dǎo)對(duì)方自己思考和解決問(wèn)題；

8.不把自己的意志強(qiáng)加到對(duì)方身上。

第十五章 允許讓你的生活少煩惱

允許讓你的生活少煩惱

解決愛(ài)情中問(wèn)題的一條捷徑

允許，用簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，就是包容，就是接納，對(duì)于很多不如自己意的事情，能夠包容和接納，這不僅僅是一種生活態(tài)度，更是一種愛(ài)的能力。

允許的意思是說(shuō)，我不去判斷這些事情是對(duì)的還是錯(cuò)的，也不需要把這些事情裝到自己的心里去，我只是允許這些事情以它本來(lái)的面目存在，不去做抗?fàn)?，臣服于宇宙和自然的?guī)律中。在這個(gè)大的規(guī)律中，她是大的，我是小的，我允許她的存在。

允許過(guò)去，才能更好面對(duì)未來(lái)

如果你愿意，試著去允許過(guò)去發(fā)生的這些事情，讓過(guò)去真正成為過(guò)去。在內(nèi)心，也就是試著和過(guò)去發(fā)生的事情帶來(lái)的痛苦在一起，讓痛苦不再痛苦或承受痛苦的能力得到提升。

允許差異的存在

差異本身不是問(wèn)題，問(wèn)題是如何看待差異，以及是否允許差異的存在。

允許愛(ài)人有一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程

試著對(duì)自己說(shuō)我允許，也是試著跟自己的痛苦在一起，也是試著接受真實(shí)的對(duì)方。

第十七章 允許的修煉

允許的修煉

一輩子的功課

允許是一種能力，是一種人生的態(tài)度，更是一種心境，需要我們用一輩子來(lái)進(jìn)行修煉，且永無(wú)止境。

允許的練習(xí)：當(dāng)下的事

允許這件事情的發(fā)生”，借由這個(gè)允許的練習(xí)，跟自己的痛苦在一起，幫助自己的承受能力變得更強(qiáng)一些，讓自己能做到允許或離允許更近一些。

允許的練習(xí)：過(guò)去的事

著手去關(guān)注如何創(chuàng)造更好的未來(lái)。對(duì)過(guò)去的事情的允許，是讓過(guò)去真的過(guò)去，不再在內(nèi)心影響自己，這樣，才能輕松去享受當(dāng)下和面對(duì)未來(lái)。

第十八章 發(fā)現(xiàn)影響的奧秘：他會(huì)因你而變

發(fā)現(xiàn)影響的奧秘：他會(huì)因你而變

女人是一所學(xué)校！”說(shuō)的是女人能夠影響男人這個(gè)道理

你如何做，他就會(huì)變得越來(lái)越好呢？這是你要思考的問(wèn)題，以及未來(lái)要做的事情。

影響的前提是允許，改變的前提是不允許

影響的前提是允許，改變的前提是不允許

第十九章 影響的方法

影響的方法

允許：給對(duì)方成長(zhǎng)的空間

控制不住自己，也就是不允許對(duì)方按他自己的方式成長(zhǎng)，這是影響的大忌。一旦你控制不住自己，不允許對(duì)方，你其實(shí)也就剝奪了對(duì)方成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和權(quán)利，就達(dá)不到使對(duì)方越來(lái)越好的目的。當(dāng)然，這樣也會(huì)影響對(duì)方，就是讓他不成長(zhǎng)。

強(qiáng)化：及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)方做得好的地方

我從馴獸師身上學(xué)到的主要課程，是要獎(jiǎng)賞我認(rèn)為好的行為，而不要理會(huì)我不喜歡的行為。

后記

述情、共情，你可能需要刻意地改變?cè)瓉?lái)的說(shuō)話習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的“說(shuō)話之前要在腦子里打打草稿”的階段，才能慢慢切換到不講對(duì)錯(cuò)、只講感受的溝通模式里來(lái)。

這不是一兩次的嘗試就可以養(yǎng)成的，這需要時(shí)間和反復(fù)的練習(xí)。

也是你逐漸放下盾牌和長(zhǎng)矛，打開(kāi)自己內(nèi)心最柔軟和脆弱的地方，以及和對(duì)方心中的柔軟和脆弱連接的過(guò)程

放下防御和武器，也意味著你要開(kāi)始面對(duì)你內(nèi)心深處的恐懼，這不僅需要時(shí)間，還需要更多的勇氣。

點(diǎn)評(píng)

點(diǎn)評(píng):

特別棒的一般自我成長(zhǎng)書(shū)，要家庭更和諧，更幸福、更喜悅，就修煉和踐行述情、共情、允許和幫助對(duì)方的能力。里面講的特別棒的一點(diǎn)是：看完書(shū)知道這些能力，是不夠的，還需要我們?nèi)粘Ｈュ憻?。就像游泳教練教給我們游泳的姿勢(shì)，而我們需要下水反復(fù)的練，我們才會(huì)游泳，感恩作者，感恩遇到這本書(shū)。

婚姻挽回不了怎么辦婚姻挽回不了的三種解決辦法

;?????婚姻挽回不了怎么辦，這種問(wèn)題是當(dāng)由于灰無(wú)法挽回時(shí)，想要得到徹底的解決而提出的一種問(wèn)題。當(dāng)然由于每段婚姻經(jīng)過(guò)不一樣，所以最終的解決辦法也是不一樣的。那么當(dāng)婚姻挽回不了時(shí)究竟應(yīng)該怎么辦呢?

??????婚姻挽回不了怎么辦

??????婚姻挽回不了時(shí)首先需要釋放自己，平復(fù)自己的心情，也可以選擇放手。第一種解決辦法需要釋放自己，當(dāng)自己處在一個(gè)挽回婚姻不成功的階段或者是情緒當(dāng)中時(shí)，那么心情一定是非常低落的，這種情況下通常會(huì)非常的壓迫，所以說(shuō)就必須要努力釋放自己;第二種解決辦法平復(fù)自己的心情，也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人處在這種狀態(tài)當(dāng)中時(shí)候，心情通常是比較低落或者是比較糟糕的，那么這種時(shí)候，則應(yīng)該需要好好平復(fù)自己的心情，讓自己的心情安靜下來(lái);第三種解決辦法選擇放手，當(dāng)面對(duì)一段已經(jīng)無(wú)法挽回的婚姻時(shí)，那么最好的處理方法就是選擇放手。所以總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)婚姻無(wú)法挽回時(shí)，首先需要釋放自己，然后平復(fù)自己的心情，最終選擇放手。

??????需要釋放自己

??????當(dāng)一個(gè)人處于長(zhǎng)期比較低落的狀態(tài)和環(huán)境當(dāng)中時(shí)，心情和思緒往往都是比較舒服的。特別是當(dāng)初在挽回婚姻不成功的這個(gè)階段，那么遭受的打擊一定是非常重的。所以說(shuō)，如果想要改變和解決這種狀況，那么就必須要努力做出改變。而做出改變的第一個(gè)做法和第一個(gè)步驟就是努力釋放自己。不管是自己去做一些極限運(yùn)動(dòng)，還是去一些野外散播這些方法都是可以放松心情的有效辦法。

??????需要平復(fù)自己的心情

??????多數(shù)情況下，當(dāng)婚姻無(wú)法挽回這種情況下是多數(shù)人的心情都是比較糟糕，或者是比較氣憤，甚至?xí)浅５吐?，?yán)重情況下很有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等一些情況發(fā)生。所以說(shuō)，如果想要改變這種狀態(tài)或者是想要尋求解決的辦法，那么就必須要努力改變自己。所以這時(shí)最需要做的就是努力平復(fù)自己的心情讓自己冷靜下來(lái)然后換一種新的思維去重新面對(duì)生活。所以說(shuō)當(dāng)婚姻無(wú)法挽回時(shí)，需要努力平復(fù)自己的心情。

??????選擇最終的放手

??????對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，當(dāng)在一段婚姻當(dāng)中付出過(guò)很多，或是和對(duì)方經(jīng)歷過(guò)很多事，那么其中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是值得回憶的，當(dāng)然忘記一個(gè)人并不是說(shuō)忘記就忘記的，需要很多時(shí)間來(lái)磨合悲傷。但是對(duì)于一段無(wú)法挽回的婚姻來(lái)說(shuō)，那么最終的結(jié)局只能是選擇放手。而如果想要能夠徹底走出這種狀態(tài)，那么就必須要讓自己重新活躍起來(lái)，重新因?yàn)槲覎湫碌娜松?。所以說(shuō)當(dāng)婚姻無(wú)法挽回時(shí)，那么就努力釋放自己，努力改變自己，讓自己重新面對(duì)嶄新的生活。

??????婚姻挽回不了怎么辦，這種問(wèn)題是當(dāng)由于灰無(wú)法挽回時(shí)，想要得到徹底的解決而提出的一種問(wèn)題。當(dāng)然由于每段婚姻經(jīng)過(guò)不一樣，所以最終的解決辦法也是不一樣的。那么當(dāng)婚姻挽回不了時(shí)究竟應(yīng)該怎么辦呢?

??????婚姻挽回不了怎么辦

??????婚姻挽回不了時(shí)首先需要釋放自己，平復(fù)自己的心情，也可以選擇放手。第一種解決辦法需要釋放自己，當(dāng)自己處在一個(gè)挽回婚姻不成功的階段或者是情緒當(dāng)中時(shí)，那么心情一定是非常低落的，這種情況下通常會(huì)非常的壓迫，所以說(shuō)就必須要努力釋放自己;第二種解決辦法平復(fù)自己的心情，也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人處在這種狀態(tài)當(dāng)中時(shí)候，心情通常是比較低落或者是比較糟糕的，那么這種時(shí)候，則應(yīng)該需要好好平復(fù)自己的心情，讓自己的心情安靜下來(lái);第三種解決辦法選擇放手，當(dāng)面對(duì)一段已經(jīng)無(wú)法挽回的婚姻時(shí)，那么最好的處理方法就是選擇放手。所以總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)婚姻無(wú)法挽回時(shí)，首先需要釋放自己，然后平復(fù)自己的心情，最終選擇放手。

??????需要釋放自己

??????當(dāng)一個(gè)人處于長(zhǎng)期比較低落的狀態(tài)和環(huán)境當(dāng)中時(shí)，心情和思緒往往都是比較舒服的。特別是當(dāng)初在挽回婚姻不成功的這個(gè)階段，那么遭受的打擊一定是非常重的。所以說(shuō)，如果想要改變和解決這種狀況，那么就必須要努力做出改變。而做出改變的第一個(gè)做法和第一個(gè)步驟就是努力釋放自己。不管是自己去做一些極限運(yùn)動(dòng)，還是去一些野外散播這些方法都是可以放松心情的有效辦法。

??????需要平復(fù)自己的心情

??????多數(shù)情況下，當(dāng)婚姻無(wú)法挽回這種情況下是多數(shù)人的心情都是比較糟糕，或者是比較氣憤，甚至?xí)浅５吐?，?yán)重情況下很有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等一些情況發(fā)生。所以說(shuō)，如果想要改變這種狀態(tài)或者是想要尋求解決的辦法，那么就必須要努力改變自己。所以這時(shí)最需要做的就是努力平復(fù)自己的心情讓自己冷靜下來(lái)然后換一種新的思維去重新面對(duì)生活。所以說(shuō)當(dāng)婚姻無(wú)法挽回時(shí)，需要努力平復(fù)自己的心情。

??????選擇最終的放手

??????對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，當(dāng)在一段婚姻當(dāng)中付出過(guò)很多，或是和對(duì)方經(jīng)歷過(guò)很多事，那么其中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是值得回憶的，當(dāng)然忘記一個(gè)人并不是說(shuō)忘記就忘記的，需要很多時(shí)間來(lái)磨合悲傷。但是對(duì)于一段無(wú)法挽回的婚姻來(lái)說(shuō)，那么最終的結(jié)局只能是選擇放手。而如果想要能夠徹底走出這種狀態(tài)，那么就必須要讓自己重新活躍起來(lái)，重新因?yàn)槲覎湫碌娜松?。所以說(shuō)當(dāng)婚姻無(wú)法挽回時(shí)，那么就努力釋放自己，努力改變自己，讓自己重新面對(duì)嶄新的生活。

管理不了情緒，挽救不了婚姻

? ? ? 婚姻關(guān)系中，其實(shí)最大的殺手，不是外遇，而是另外一半陰晴不定的情緒，也可以說(shuō)，就是由于情緒的不穩(wěn)定，導(dǎo)致對(duì)方在這段感情里面感受不好，讓他內(nèi)心情感需求得不到滿足，這個(gè)時(shí)候才會(huì)向外面去尋找外遇，去滿足自己內(nèi)心情感的需求。

? ? 也就是我們經(jīng)常說(shuō)的，外遇不是婚姻產(chǎn)生問(wèn)題的原因，而是情感出現(xiàn)問(wèn)題后的結(jié)果。

? ? 在一段婚姻情感關(guān)系里面，更重要的是希望跟對(duì)方一起擁有一段美好的感覺(jué)，如果其中一方情緒跌宕起伏不定，那很容易就會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)人的關(guān)系弄的越來(lái)越僵。因?yàn)楫?dāng)你把精力用在指責(zé)對(duì)方，抱怨對(duì)方，批判對(duì)方的時(shí)候，對(duì)方其實(shí)也是需要花力氣和能量去應(yīng)付你這些負(fù)面的能量，這本身對(duì)于婚姻關(guān)系來(lái)講就是一種很大的消耗。所以我們?cè)诨橐鲫P(guān)系里面，如果想要獲得幸福，做好情緒管理是必不可少的，而且情緒的穩(wěn)定直接決定的你幸福的指數(shù)。

? ? ? 以前，我就是一個(gè)控制情緒的人，所以，總會(huì)覺(jué)得自己委屈，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)爆發(fā)一次。爆發(fā)過(guò)后，冷靜下來(lái)又覺(jué)得自己這樣是不好的，會(huì)自責(zé)。有時(shí)候說(shuō)給老公聽(tīng)，老公總會(huì)說(shuō)，這也值得你去糾結(jié)啊，有什么不滿就說(shuō)出來(lái)就好了啊，干嘛要自己去承受了。 我覺(jué)得慢慢受老公的影響，我也對(duì)很多事情看開(kāi)了，學(xué)會(huì)釋?xiě)?。也就沒(méi)有那么多的情緒了。通過(guò)讀書(shū)的這幾個(gè)月，我也很少再去對(duì)孩子發(fā)脾氣，面對(duì)孩子不聽(tīng)話，不好的行為的時(shí)候，我會(huì)給自己空間和時(shí)間去找問(wèn)題，想解決的辦法。情緒穩(wěn)定了再去解決。親子關(guān)系也緩和了很多。

? ? 通過(guò)本篇文章的學(xué)習(xí)，也讓我知道了，每一種情緒都有他獨(dú)特的作用。有些情緒只要不傷害他人和自己，我們就做到跟著自己的心走就好。如果這個(gè)情緒，會(huì)傷害到人的話，那我們就需要學(xué)會(huì)把他好好的管理起來(lái)。情緒管理能力好的人，是內(nèi)心強(qiáng)大的人，情緒管理的過(guò)程，也是一個(gè)讓自己內(nèi)心變強(qiáng)大的過(guò)程。希望我們的小伙伴都能做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，在婚姻中享受屬于自己的幸福和愛(ài)。

? ? ?

? ?

《愛(ài)的五種能力》（趙永久）讀書(shū)筆記

這一陣讀了《愛(ài)的五種能力》婚姻中的情商課，本書(shū)共分六個(gè)部分十八章。

? 第一部分 擁有愛(ài)的能力，與誰(shuí)結(jié)婚都幸福。

第一章? 向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路

爰人犯錯(cuò)誤的時(shí)候，會(huì)本能地靜下來(lái)進(jìn)行反省，如果他已經(jīng)自責(zé)了，就不要再指責(zé)他。因?yàn)檫@可能會(huì)讓他產(chǎn)生不必要的焦慮、憤怒等情緒，不能安靜下來(lái)，從而影響他的自我反省，他的注意力會(huì)從反思、成長(zhǎng)上被轉(zhuǎn)移。不被接納的犯錯(cuò)，反而更不容易改正。

沒(méi)有人是完美的，在愛(ài)情關(guān)系里，人們?nèi)绻軌蛟试S對(duì)方不夠完美，不再挑剔對(duì)方，就給了對(duì)方一個(gè)成長(zhǎng)的空間，對(duì)方也會(huì)在這個(gè)比較舒適的空間里慢慢成長(zhǎng)，越來(lái)越完整。

幸福不是靠改變對(duì)方得到的，幸福是靠允許對(duì)方不完美、接納真實(shí)的對(duì)方、成長(zhǎng)自己、學(xué)會(huì)跟真實(shí)的對(duì)方相處才有的。幸福不在別處，就在自己里邊，向內(nèi)找，才能找到它。

愛(ài)情的可貴之處，除了浪漫、美好之外，也還有其更加珍貴的功能，就是在愛(ài)情的關(guān)系里，你擁有了一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，所有在兒時(shí)沒(méi)有成長(zhǎng)好的人格特點(diǎn)，在愛(ài)情里，都能夠再次獲得成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。也只有在愛(ài)情的關(guān)系里，才有這樣的機(jī)會(huì)。

第二章? 愛(ài)的五種能力是什么

愛(ài)的五種能力之一:情緒管理

每個(gè)人要管理好自己的情緒，才有能力去愛(ài)別人。不能管理好自己情緒的人，常常讓與自己相愛(ài)的人痛苦，容易錯(cuò)失愛(ài)的機(jī)會(huì)，甚至?xí)θ恕?/p>

愛(ài)的五種能力之二:“述情”

是指用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)自己的需求、想法和感受。人們?cè)诒磉_(dá)和溝通上常犯的錯(cuò)誤是要么有了情緒或需求不說(shuō)，悶在心里，隱忍，等到忍不住了就爆發(fā)了，要么常常用指責(zé)和抱怨的方式表達(dá)和溝通。隱忍傷自己，指責(zé)和抱怨傷害對(duì)方。而述情是情感關(guān)系里最合適的，不傷害任何人的溝通方式。

愛(ài)的五種能力之三:“共情”

理解并支持對(duì)方、善解人意。這幾乎是所有人都希望愛(ài)人能具備的能力，可惜很多人都沒(méi)有。大家基本都是習(xí)慣了講道理、教育對(duì)方、給建議，而不知道很多時(shí)候?qū)Ψ叫枰钠鋵?shí)是共情。

愛(ài)的能力之四:“允許”

尊重差異，允許成長(zhǎng)。愛(ài)人之間吵架，發(fā)生分歧，很多時(shí)候都是因?yàn)椴辉试S所導(dǎo)致的，不允許對(duì)方跟自己不一樣，不允許對(duì)方有些特點(diǎn)，不接納真實(shí)的對(duì)方，想要控制對(duì)方或改變對(duì)方。這會(huì)讓雙方都痛苦，有了允許的能力，才能給對(duì)方做真實(shí)自己的機(jī)會(huì)和空間。

愛(ài)的五種能力之五:“影響”

每個(gè)人都會(huì)變，在愛(ài)情關(guān)系里的人們更是會(huì)因?yàn)閷?duì)方而變，可以說(shuō)一個(gè)人找了不同的愛(ài)人就會(huì)變成不同的人。有可能越變?cè)酵暾?，也有可能越變?wèn)題越嚴(yán)重，那么，自己怎么做，對(duì)方就會(huì)變得越來(lái)越完整呢？對(duì)方就能成長(zhǎng)得更好呢？這就是影響的能力，讓對(duì)方成長(zhǎng)的能力。

愛(ài)的五種能力是一個(gè)完整的系統(tǒng)。每種能力都很重要，并且相互影響。

人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是別人給予的，幸福的生活往往是自己創(chuàng)業(yè)出來(lái)的，是源于內(nèi)心有足夠的愛(ài)的能力，外在的世界只是內(nèi)心投射和創(chuàng)造的結(jié)果，幸福先是在自己心里的。

家是承載愛(ài)的地方，成家是為了更加幸福，如果家里有太多的正確、標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)讓人不快樂(lè)、讓人壓抑。那些沒(méi)有愛(ài)的能力的人，其中一個(gè)重要的體現(xiàn)就是凡事只講道理、論對(duì)錯(cuò)，不關(guān)注別人是否愉快!跟這樣的人生活在一起，的確不容易感受到幸福。

愛(ài)情里既要愉快又要正確

一、在正確的范圍內(nèi)做愉快的事。

二、用愉快的方法做正確的事。

愛(ài)的三個(gè)層次:

第一個(gè)層次:愛(ài)自己。滿足自己的需求。

第二個(gè)層次:愛(ài)付出?！白砸詾槭恰钡馗冻?。

第三個(gè)層次:愛(ài)對(duì)方。滿足對(duì)方的需求。

? 第二部分 管好情緒享受愛(ài):情緒管理

第三章? 管理不了情緒，挽救不了婚姻。

男人有“小三”，很多時(shí)候，是夫妻之間出現(xiàn)了問(wèn)題，在這個(gè)時(shí)候女人最好去尋求婚姻專(zhuān)家的幫助，先是疏導(dǎo)自己心中的情緒，然后快速地找出夫妻之間出現(xiàn)了什么問(wèn)題，并對(duì)癥下藥，夫妻關(guān)系修復(fù)的可能性會(huì)更高一些。有時(shí)候并不是婚外戀，導(dǎo)致婚姻出現(xiàn)問(wèn)題，而是婚姻出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致了婚外戀。

第四章覺(jué)察:做情緒的主人

情緒管理作為一種重要的能力，跟練習(xí)武術(shù)一樣，光是看書(shū)，只能知道，而做不到。想要做到，需要像練習(xí)武術(shù)一樣，從基本功練起，沒(méi)有練好基本功，后邊的方法即便知道，情緒上來(lái)時(shí)卻做不到。

第五章? 情緒管理方法之一:保持客觀

情緒是原始的，也是非理性的，它對(duì)人的保護(hù)是不夠精細(xì)的，有時(shí)是會(huì)搞錯(cuò)的。多數(shù)人在和“假想敵”作戰(zhàn)。在覺(jué)察到自己有情緒，又意識(shí)到自己的情緒是因假設(shè)而起，你可以:

一、無(wú)為

二、驗(yàn)證

這兩個(gè)情緒管理的方法，很多時(shí)候是要結(jié)合的。

第六章? 情緒管理方法之二:穿越“情緒按鈕”

這種一旦被觸碰就會(huì)起情緒的某些心理特點(diǎn)，我們稱(chēng)之為“情緒按鈕”。而人在“情緒按鈕”被觸碰后頭腦中的一些想法通常是非理性的，人們?nèi)菀自诖藭r(shí)形成偏執(zhí)的想法。就會(huì)出現(xiàn)上節(jié)所講的“假設(shè)”，被情緒支配著大腦開(kāi)始編故事，使人失去客觀。

情緒按鈕如同情緒的開(kāi)關(guān)，每個(gè)人都有，一旦被觸碰，人們就起情緒。情緒按鈕越多的人，越有機(jī)會(huì)被人觸碰，越敏感，越難相處，也越難擁有和諧的家庭。他們?nèi)缤粋€(gè)機(jī)器人，身上有很多開(kāi)關(guān)，別人只要觸碰，他們就開(kāi)始痛苦。他們的幸福，掌握在別人手里，做不了真正的自己。

情緒按鈕多與童年經(jīng)歷有關(guān)。但并非完全是由過(guò)往經(jīng)歷中的傷害導(dǎo)致的。人的心本來(lái)就是很脆弱的，成長(zhǎng)過(guò)程中沒(méi)有得到歷練、成長(zhǎng)、變強(qiáng)大的部分，依然脆弱。一旦被觸碰，也會(huì)起情緒，這也是一些情緒按鈕形成的原因，屬于未成長(zhǎng)好的脆弱。

穿越“情緒按鈕”的方法

情緒按鈕被觸碰時(shí)，內(nèi)心的情緒被喚起，如果此時(shí)，人們不逃避，不轉(zhuǎn)移注意力，感受著內(nèi)心的情緒，同時(shí)做深呼吸，就可以逐漸穿越情緒按鈕。

具體步驟:

1.一旦覺(jué)察到情緒按鈕被觸碰，感受著內(nèi)心的情緒，不要轉(zhuǎn)移注意力。如果可以承受的話，不要逃避內(nèi)心的痛苦，注意力集中在情緒上，一直感受著情緒，直到情緒慢慢消退。

2.同時(shí)做深呼吸，把氣吸到腹部，這樣胸腔下方的橫隔膜會(huì)下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的廢氣得以和氧氣充分交換。

每一次情緒按鈕被觸碰時(shí)，都做這個(gè)“穿越”的練習(xí)，情緒按鈕就會(huì)被消除一部分，假以時(shí)日，情緒按鈕就會(huì)被徹底消除。穿越之后，人的內(nèi)心由敏感變強(qiáng)大，別人再次觸碰情緒按鈕時(shí)，原來(lái)的情況就不會(huì)再被喚醒。

穿越的原理:情緒按鈕穿越的過(guò)程，實(shí)際上就是一個(gè)記憶被改寫(xiě)的過(guò)程。情緒按鈕被觸碰后，人們不再逃避，面對(duì)情緒時(shí)，潛意識(shí)就獲得了一次重新評(píng)估、重新記憶的過(guò)程。當(dāng)情緒起來(lái)而危害并未發(fā)生，或潛意識(shí)發(fā)現(xiàn)是可以承受的，潛意識(shí)會(huì)記住這一次的經(jīng)歷，再下一次類(lèi)似的場(chǎng)景出現(xiàn)時(shí)，情緒就會(huì)比前一次低些。

穿越情緒按鈕的過(guò)程是對(duì)自己挑戰(zhàn)的過(guò)程，故意去承受情緒所帶來(lái)的不舒服或痛，做以前自己不會(huì)做的事，讓內(nèi)在的記憶更快地被改寫(xiě)，也更快地戰(zhàn)勝情緒按鈕。

人總是要做之前做不到的事情，才可能會(huì)真的成長(zhǎng)。成長(zhǎng)都是痛的，哪怕只是去鍛煉身體，也是只有練到肌肉略有疼痛，才會(huì)逐漸適應(yīng)，人的力量才可能會(huì)成長(zhǎng)。

心理的成長(zhǎng)也是一樣的，但痛過(guò)之后，是自己的蛻變、成長(zhǎng)甚至再生。

穿越之后，人的性格變了，命運(yùn)也會(huì)改變，因?yàn)樾愿駴Q定命運(yùn)。

第七章? 情緒管理方法三:放下對(duì)和錯(cuò)

就情緒產(chǎn)生的原因而言，更關(guān)注對(duì)和錯(cuò)的人，也往往是內(nèi)心脆弱敏感的人。當(dāng)別人觸碰自己的脆弱時(shí)，人們只要向外歸因，就容易看到別人的錯(cuò)。

這種因?qū)﹀e(cuò)而起的情緒，發(fā)泄出來(lái)會(huì)傷害關(guān)系，擾動(dòng)對(duì)方，使對(duì)方難以做自己，不發(fā)泄出來(lái)自己痛苦，難以做好自己。管理好因?qū)﹀e(cuò)而起的情緒，可以讓彼此都做自己，可以讓彼此都更加幸福。

管理的具體方法:

一、覺(jué)察:意識(shí)到自己有情緒;

二、區(qū)分:這一次的情緒主要是第一時(shí)間起的本能的情緒？還是有對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)參與才起的理性情緒？

三、當(dāng)確定這是因自己對(duì)和錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)而起的情緒后，在內(nèi)心告訴自己:放下對(duì)和錯(cuò);

四、然后用心去感受對(duì)方的心，感受一下對(duì)方做這個(gè)事情時(shí)內(nèi)在的感受是什么？

? 第三部分? 說(shuō)出感覺(jué)容易愛(ài):述情

學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受。

第八章 “喜怒不形于色”是愛(ài)情的天敵

通過(guò)述情，我們告訴了對(duì)方我們喜歡什么、不喜歡什么，希望如何、不希望如何，這等于給自己的愛(ài)人指了一條愛(ài)自己的線路，清晰得就像一張線路圖一樣，遵照這張線路圖，他就可以知道如何愛(ài)我們。

人人都想追求心有靈犀的愛(ài)情，殊不知這樣的愛(ài)情往往不是找到的，而是要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的磨合和經(jīng)營(yíng)才能達(dá)到的。當(dāng)兩人都長(zhǎng)期地向?qū)Ψ绞銮?，并與對(duì)方共情，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期后，兩人感知對(duì)方的感覺(jué)就像自己的一樣容易，心有靈犀就產(chǎn)生了，兩人也就真正地“合二為一”了?！靶挠徐`犀”是經(jīng)營(yíng)的結(jié)果。

第九章? 述情讓家庭和諧

述情原本不是我們所擅長(zhǎng)的，很多人都不會(huì)。因此，就在生活中制造出來(lái)很多問(wèn)題，比如冷戰(zhàn)、誤會(huì)、反目成仇。要知道在各種情感關(guān)系中，述情都是很管用的，并且效果非常好。

舉例子，述情可以讓父母不再急著催結(jié)婚;

述情可以讓她多分一間房;

第十章? 述情的兩個(gè)基本功

基本功一:分清是不是事實(shí)

說(shuō)話要客觀，說(shuō)出來(lái)的話基本都要是事實(shí)，而不是用“從來(lái)、總是”等詞來(lái)以偏概全。因?yàn)檫@樣容易引起雙方的分歧，或引起對(duì)方的不滿，進(jìn)而使矛盾升級(jí)。

基本功二:準(zhǔn)確描述感受

述情的幾個(gè)注意事項(xiàng):

1.越述情問(wèn)題越多

2.述情后對(duì)方?jīng)]有變化

3.失語(yǔ)期。

第十一章? 六句話練成述情高手

述情是用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)出自己真實(shí)的需求、感受和想法，情感關(guān)系里只要使用這樣的方式去跟對(duì)方溝通，就不會(huì)輕易傷害到兩人的關(guān)系，卻可以達(dá)到有效溝通的目的。

讓你得到更多愛(ài)的一個(gè)句型

句型一:當(dāng)你心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方

讓對(duì)方越來(lái)越懂你的一個(gè)句型

句型二:當(dāng)對(duì)方令你感受不好（或好）時(shí)，告訴對(duì)方你的感受!

讓你由強(qiáng)勢(shì)變溫柔的一個(gè)句型

句型三:告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案。

讓你瞬間增強(qiáng)個(gè)人魅力的一個(gè)句型

句型四:說(shuō)出你喜歡的，而不是你不喜歡的。

讓老公甘愿洗碗的一個(gè)魔力句型

句型五:使用“可以”替代命令。

讓溝通效果迅速提升的一個(gè)句型

句型六:說(shuō)出“我希望”，不說(shuō)“你應(yīng)該”。

能夠很好地述情的人，對(duì)方很容易理解你，很容易知道如何做你就高興，如何做是你不希望的，就會(huì)感覺(jué)你很好相處，你就成了一個(gè)很容易愛(ài)的人。

? 第四部分? 善解人意才會(huì)愛(ài):共情

第十二章? 會(huì)共情，才能避免愛(ài)人有“婚外戀”

平時(shí)說(shuō)的善解人意的能力其實(shí)就可以理解為共情的能力，就是經(jīng)?？梢岳斫獾綄?duì)方的內(nèi)心感受。特別是當(dāng)對(duì)方內(nèi)心有不好的感受時(shí)，善解人意的人會(huì)讓愛(ài)人感覺(jué)到自己被理解，這等于在內(nèi)心給了對(duì)方接納和認(rèn)可，使其感受到來(lái)自愛(ài)人的支持?；旧洗蠹叶荚敢庹疫@樣的人做愛(ài)人，說(shuō)明每個(gè)人都渴望找到一個(gè)有著很強(qiáng)共情能力的人。

第十三章? 共情的兩個(gè)基本功

接納對(duì)方的負(fù)面情緒

第一是對(duì)情緒的關(guān)注和接納，也是對(duì)感受是否良好的關(guān)注。先解決“情”，再解決“事”，而不是不考慮“情”，只解決“事”。

準(zhǔn)確地描述出對(duì)方的內(nèi)心感受

在生活中，如果你不能說(shuō)出愛(ài)人內(nèi)心的感覺(jué)，他會(huì)感覺(jué)你不理解他，進(jìn)而會(huì)上升到你不愛(ài)他的層面。而如果你能準(zhǔn)確說(shuō)出他的感受，他就會(huì)感覺(jué)自己的心和你的心很近。共情是非常重要的能力，但這是我們從小沒(méi)有接受過(guò)的訓(xùn)練，基本上我們?cè)谶@個(gè)方面的能力都不是很高，所以，我們需要刻意練習(xí)來(lái)提升自己這方面的能力。

提醒一下，越是跟你關(guān)系近的人，越有這樣去關(guān)注對(duì)方內(nèi)在感受的必要性，并且使用的情緒詞要越精準(zhǔn)，相反，越是跟你關(guān)系遠(yuǎn)的人，這種必要性就越小，使用的情緒詞就越籠統(tǒng)。

第十四章? 四步練成“共情高手”

共情是一種能力，也是一種態(tài)度，很難標(biāo)準(zhǔn)化，只要你能去理解別人，對(duì)別人的感受感同身受，并照顧到對(duì)方的心情，讓對(duì)方知道你很理解他的感受，就是共情。

第一步:接受。

當(dāng)一個(gè)人有了情緒后，去接受這個(gè)人有情緒這個(gè)事實(shí)，并且開(kāi)始關(guān)注這個(gè)人的情緒。

第二步:分享。

在第一步接受并關(guān)注了對(duì)方的情緒后，緊接著就是要引導(dǎo)對(duì)方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情。

第三步:肯定

第三步是整個(gè)共情的步驟中，最為關(guān)鍵的一步。即便前面都做得很好，只要這個(gè)步驟沒(méi)有做好，基本是前功盡棄，甚至還有更不好的感覺(jué)?？隙ǖ氖瞧鹎榫w的原因，而不是這件事情中的對(duì)和錯(cuò)。

第四步:啟發(fā)

很像是蘇格拉底的“詰問(wèn)”，通過(guò)提問(wèn)的方式啟發(fā)對(duì)方進(jìn)行思考，使人們能夠變得更加智慧。啟發(fā)又分為兩步:

啟發(fā)的第一步:啟發(fā)對(duì)方理解他人，或從另外的角度看問(wèn)題。

啟發(fā)的第二步:是引導(dǎo)對(duì)方去關(guān)注未來(lái)，關(guān)注解決方案。

? 第五部分? 全然接受是真愛(ài):允許

第十五章? 允許讓你的生活無(wú)煩惱

允許的意思是說(shuō)，我不需要去判斷這些事情是對(duì)的還是錯(cuò)的，也不需要把這些事情裝到自己的心里去，我只是允許這些事情以它本來(lái)的面目存在，不去做抗?fàn)?，臣服于宇宙和自然的?guī)律中。在這個(gè)大的規(guī)律中，它是大的，我是小的，我允許它的存在。

允許不但是解決愛(ài)情中問(wèn)題的一條捷徑，也是解決你和這個(gè)社會(huì)，以及這個(gè)世界之間關(guān)系的一條通路。

允許會(huì)讓神奇發(fā)生

人活在這個(gè)世界上，不可能事事順心，那些不如你意的事情，其實(shí)很多。如果你允許這些事情的存在，這些事情就離你而去，不會(huì)影響到你。一旦你不允許這些事情的存在，你其實(shí)就是在調(diào)用內(nèi)心的能量與這些事情在對(duì)抗，你馬上就會(huì)受到這些事情的影響。

這些事情也馬上就會(huì)占據(jù)著你內(nèi)心的心理資源，把你的能量消耗掉，讓你失去能量，使你沒(méi)有能量去做眼前的其他事情。

允許就是這樣神奇，它能給你能量，使你能夠更好地處理眼前的事情。而不允許卻會(huì)使你失去能量，直到你允許了，它才會(huì)把能量還給你。

允許是內(nèi)心強(qiáng)大的象征

一個(gè)人越是內(nèi)心強(qiáng)大，越有允許的能力。越是內(nèi)心弱小，越?jīng)]有允許的能力。那些真正內(nèi)心強(qiáng)大的人，是允許別人不喜歡自己的，也允許有人否定自己。

第十六章? 需要被允許的事情

允許世界以它的方式存在

世上發(fā)生的事情中，有一些是我們必須要允許的。因?yàn)樗鼈兪谴蟮?，我們是小的，個(gè)人的力量是抗?fàn)幉贿^(guò)它們的，與它們抗?fàn)?，猶如螳臂當(dāng)車(chē)，輸?shù)闹荒苁亲约?。這些事情中，首先就是自然界發(fā)生的事情，比如各種自然現(xiàn)象。

世上很多事情，它力量比我們要大得多的時(shí)候，我們要允許它們的存在，一旦與之對(duì)抗，輸?shù)舻闹荒苁亲约骸?/p>

允許過(guò)去，才能更好面對(duì)未來(lái)

已經(jīng)發(fā)生的事情，是屬于過(guò)去的客觀事實(shí)了，我們必須允許它們的存在，因?yàn)槿藗兪菦](méi)有辦法回到過(guò)去改變事實(shí)的。

我們要允許的事情還有別人對(duì)我們?cè)?jīng)的傷害，也包括我們對(duì)別人的傷害。無(wú)論是原生家庭里的，還是朋友間，還是情感關(guān)系里的，已經(jīng)形成事實(shí)，也無(wú)法改變，在內(nèi)心也是要允許的。

允許差異的存在

人與人之間的差異，本沒(méi)有什么對(duì)和錯(cuò)，是需要我們?cè)试S的事情，但在生活中恰恰是這些大量的差異導(dǎo)致了愛(ài)人們之間的大量矛盾。

而本身男人和女人之間也存在著很大的差異，男人比較理性，感知能力和直覺(jué)不如女性。女性直覺(jué)很好，理性差，方位感相對(duì)會(huì)差些。

所以，差異本身不是問(wèn)題，問(wèn)題是如何看待差異，以及是否允許差異的存在。

允許愛(ài)人有一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程

對(duì)方在原生家庭中由于不需要這些能力，所以沒(méi)有成長(zhǎng)出來(lái)。而組建了新家庭后，愛(ài)人卻希望他們具備這些能力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方不具備時(shí)，就急于改變他們。這等于環(huán)境變了，環(huán)境要求他們具備這些能力，而他們暫時(shí)卻沒(méi)有。這本質(zhì)上是他們對(duì)這個(gè)環(huán)境的適應(yīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，要給他們一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，允許他們慢慢地發(fā)展出這些能力，而不是不接受他們甚至指責(zé)。

一輩子的功課，允許的修煉

允許是一種人生的態(tài)度，也是一種能力，更是一種心境。需要我們用一輩子來(lái)進(jìn)行修煉，且永無(wú)止境。

允許本質(zhì)上是調(diào)動(dòng)自己內(nèi)在的意念，是內(nèi)在的修煉，很像是佛家講的放下“執(zhí)著心”，因?yàn)橹挥蟹畔虏拍茌p松上路，繼續(xù)前行。

而允許與不允許之間也從來(lái)都是一念之間的事情，上一刻不允許的事情，刻意去調(diào)動(dòng)意念調(diào)整，下一刻可能就允許了。

允許的練習(xí):過(guò)去的事

回憶與父母有關(guān)的事情，與老師同學(xué)之間的事情，自己情感關(guān)系中的事情等等，所有過(guò)去曾經(jīng)有過(guò)傷害的事情，還有自己曾經(jīng)的夢(mèng)想，盡管自己做過(guò)很多努力，但可能還是沒(méi)有做成，迎接自己的一直是失敗，這都是需要允許的事情，想起來(lái)后在內(nèi)心說(shuō):“我允許!”

借由你的允許，你會(huì)更有力量了，所有你允許的事情也會(huì)離開(kāi)你。因?yàn)橐坏┧艿搅四愕脑试S，它就完成了它的使命，離你而去。也允許你現(xiàn)在的感覺(jué)，大自然就是這樣運(yùn)行的，你允許它了，它才會(huì)允許你，所有的一切都開(kāi)始給你帶來(lái)力量。

允許的練習(xí):當(dāng)下的事

當(dāng)下發(fā)生的事情，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，也是過(guò)去的事情，因?yàn)槟悴豢赡苡肋h(yuǎn)停留在某個(gè)時(shí)間，只要過(guò)去一秒鐘，那事情已經(jīng)是過(guò)去的事情了。

“家家有本難念的經(jīng)”，不同夫妻之間的差別，并不在于誰(shuí)家的事情多或少，而是在于能不能允許這樣的事情發(fā)生在自己的身上，這或許就是允許的奧妙吧。

? 第六部分? 幫助他成長(zhǎng)，智慧的愛(ài):影響

第十七章? 發(fā)現(xiàn)影響的奧秘:他會(huì)因你而變

什么是影響？一個(gè)人生活的環(huán)境會(huì)對(duì)人產(chǎn)生一種潛移默化的作用，每個(gè)人都會(huì)受這種作用的影響，慢慢地發(fā)生變化，在中國(guó)，“近墨者黑，近朱者赤”和“孟母三遷”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

有人說(shuō)，如果你真正愛(ài)你的愛(ài)人，就不要去改變他。是的，我認(rèn)同這一點(diǎn)，但不要去改變你的愛(ài)人，這不代表他不會(huì)改變。因?yàn)橹灰湍闵钤谝黄穑瑹o(wú)論你主觀上想不想改變他，他都會(huì)變的，因?yàn)樗麜?huì)受到你的影響，因你而變。

影響的前提是允許，改變的前提是不允許

影響和改變，目的都是希望對(duì)方發(fā)生一些變化，變得越來(lái)越好，都是希望對(duì)方成長(zhǎng)。但影響和改變是很不同的，不但效果很不同，前提也是不一樣的。

允許對(duì)方有一個(gè)轉(zhuǎn)變或成長(zhǎng)的過(guò)程，因?yàn)槌砷L(zhǎng)從來(lái)就是一個(gè)過(guò)程，不是一時(shí)的事情，既然相愛(ài)，就要有耐心對(duì)待對(duì)方，耐心地等待他成長(zhǎng)，就像父母耐心等待孩子的成長(zhǎng)一樣。

改變給對(duì)方的感覺(jué)是否定，影響給對(duì)方的感覺(jué)是肯定。

影響對(duì)方覺(jué)察不到，改變使對(duì)方很痛苦。

第十八章? 影響的方法

允許:給對(duì)方成長(zhǎng)的空間

影響有兩個(gè)方法:

一是無(wú)為的方法，也就是允許。允許對(duì)方有一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程，就是你看到對(duì)方有些做的不好的事情時(shí)，不要批評(píng)，不要指責(zé)，更不要代替他去做。讓他們?cè)谧鲞@個(gè)事情的過(guò)程中慢慢地去成長(zhǎng)，只要給一定的時(shí)間，對(duì)方得到足夠多的鍛煉機(jī)會(huì)，他就會(huì)成長(zhǎng)。

控制不住自己，不允許對(duì)方，你其實(shí)也就越界了，你就剝奪了對(duì)方成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)和權(quán)利，就達(dá)不到使對(duì)方越來(lái)越好的目的。當(dāng)然，這樣也會(huì)影響對(duì)方，就是不讓他成長(zhǎng)。

另一個(gè)有為的做法，就是在對(duì)方做了一些你希望他做的事情時(shí)，通過(guò)述情的方式及時(shí)強(qiáng)化對(duì)方。

強(qiáng)化:及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)方做得好的地方

當(dāng)對(duì)方做了你希望他做的事情時(shí)，及時(shí)給予肯定表?yè)P(yáng)和認(rèn)可，及時(shí)地強(qiáng)化，最簡(jiǎn)單的方法，就是在語(yǔ)言上可以有所表示。

當(dāng)對(duì)方向你做出讓步時(shí)，及時(shí)表示感謝!

? 后記:己所欲，勿施于人

自己能做到的，也不要要求別人。這才算是一個(gè)真正的有愛(ài)的能力的人。你會(huì)因此少很多煩惱，也真的會(huì)從本書(shū)中受益，人生也會(huì)因此越來(lái)越美好!

管理不了情緒挽救不了婚姻的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于婚姻中如何控制自己的情緒、管理不了情緒挽救不了婚姻的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。