今天給各位分享情感咨詢(xún)師怎么自律的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)情感咨詢(xún)師真的能幫助挽回感情嗎進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、如何才能成為一名優(yōu)秀咨詢(xún)師
• 2、心理咨詢(xún)師的職業(yè)道德及職業(yè)本質(zhì)是什么？
• 3、最高級(jí)的自律，不是早睡早起，而是做到哪幾點(diǎn)？
• 4、情感敏感的人，如何正確管理？
• 5、一個(gè)心理咨詢(xún)師眼里的內(nèi)心強(qiáng)大，是什么樣子的

如何才能成為一名優(yōu)秀咨詢(xún)師

如何才能成為一名優(yōu)秀咨詢(xún)師

成長(zhǎng)為優(yōu)秀咨詢(xún)師一個(gè)是學(xué)識(shí)和技術(shù)上的，一個(gè)是性格和經(jīng)驗(yàn)上準(zhǔn)備。前者通過(guò)心理咨詢(xún)師班、研究生班、大學(xué)心理學(xué)本科培訓(xùn)、各種社會(huì)培訓(xùn)班可以實(shí)現(xiàn)。這里主要談后者，因?yàn)榍罢呙總€(gè)人都能去考去學(xué)拿到證書(shū)，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有太多差別；后者不一樣，準(zhǔn)備性格上符合咨詢(xún)師職業(yè)要求，其實(shí)很難做到。雖然咨詢(xún)師沒(méi)有既定的標(biāo)準(zhǔn)性格，不過(guò)有些是職業(yè)所需要的共性。

比如我在理解人本心理學(xué)，是做為咨詢(xún)師的基礎(chǔ)。而人本的理論更多是挑戰(zhàn)人的性格而非學(xué)識(shí)。做到共情和溫暖，僅僅掌握一點(diǎn)方法絕對(duì)只是形式上的，表面上的，不透徹。所以說(shuō)，人本理論我以為在生活中學(xué)來(lái)的更實(shí)際。那天課程回家，群友跟我繼續(xù)探討“共情”她舉例說(shuō)，在一個(gè)公交車(chē)上有個(gè)老人上車(chē)，而坐在老人身邊座位的年輕人紋絲不動(dòng)。我們一致認(rèn)為，如果座位的人感受不到老人很難站立的話，那就是缺乏共情。當(dāng)然沒(méi)有讓位是否還有其他原因不詳，不能一竿子掀翻一船人！

舉這樣一個(gè)例子是想表明,

“共情”是一種生活習(xí)慣和態(tài)度，就跟“溫暖”一樣。

這兩個(gè)帶引號(hào)的名詞是人本中最基礎(chǔ)最淺顯的理念。優(yōu)秀的咨詢(xún)師可以讓身邊人就感覺(jué)到他的溫暖和善解人意，不需要在咨詢(xún)時(shí)才體現(xiàn)這些。如果咨詢(xún)時(shí)才能體現(xiàn)共情和溫暖，那絕不是個(gè)好咨詢(xún)師。有人拿“醫(yī)生不能自醫(yī)”來(lái)形容咨詢(xún)師不能解決自己的問(wèn)題，但可以解決別人的問(wèn)題，這是不確切的。咨詢(xún)師的成功咨詢(xún)，有很多因素，單從咨詢(xún)師本人來(lái)看，咨詢(xún)師的人格魅力大于咨詢(xún)的純技術(shù)。咨詢(xún)師最大的收獲是先助己后助人，如果不能把咨詢(xún)方法融匯貫通到生活中是肯定不能醫(yī)己的，而表面化地給咨客提提方法，也是效果不大的！

就好像說(shuō)我們總覺(jué)得說(shuō)真話難，而咨詢(xún)師要把真話告訴給對(duì)方還要讓對(duì)方欣然接受，這就是學(xué)問(wèn)了！所以

我倡導(dǎo)的是“在生活中學(xué)”，從自己身邊的人和事情開(kāi)始調(diào)整。

我打算專(zhuān)門(mén)開(kāi)一個(gè)“在生活中學(xué)咨詢(xún)”的課程，利用我們學(xué)習(xí)的各種心理學(xué)知識(shí)和療法，具體應(yīng)用到你的日?；顒?dòng)中。我會(huì)點(diǎn)出來(lái)這是用了哪個(gè)療法或心理學(xué)原理，這樣子倒過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)，我們能夠把知識(shí)與情景相結(jié)合，能夠讓理論用于實(shí)際。免得拿了咨詢(xún)師證書(shū)卻根本不會(huì)實(shí)際做咨詢(xún)的尷尬！

比如咨詢(xún)師的個(gè)人特質(zhì)中有平和心和耐心的成分。這可以通過(guò)具體的練習(xí)來(lái)提升。平和是說(shuō)遇到情緒化的問(wèn)題時(shí)可以處亂不驚，保持大腦清醒。咨詢(xún)師是通過(guò)“接納”帶來(lái)平和。沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的咨詢(xún)師，會(huì)保留很多個(gè)人化的價(jià)值觀，對(duì)什么人欣賞對(duì)什么人仇視。平和，是讓心情達(dá)到一種淡淡的，波瀾不驚的平穩(wěn)情緒狀態(tài)。比如說(shuō)，咨詢(xún)師的價(jià)值觀很牴觸中性打扮得人，那么如果你的咨客不巧正好是此類(lèi)人，你是不可能做到不流露個(gè)人感情的。咨客都會(huì)很敏感，他們很容易辨別咨詢(xún)師是否真的接納他，咨詢(xún)師稍微有些遣詞造句不妥，咨客很可能就放棄咨詢(xún)或假裝咨詢(xún)有效草草結(jié)束，讓咨詢(xún)師覺(jué)得“贏得容易”！所以，不真誠(chéng)的接納裝是裝不像的，只有平息掉這部分情緒，達(dá)到悅納平和才是上策。

除此之外如何練習(xí)耐心，練習(xí)抓住咨客的真實(shí)情緒發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，練習(xí)在合適的時(shí)候點(diǎn)明要害，如何通過(guò)咨客的肢體語(yǔ)言辨別真實(shí)的情況等等。這些我試圖通過(guò)結(jié)合生活實(shí)際的，可以在生活中訓(xùn)練的方法設(shè)計(jì)一套策略來(lái)！另外，你還必須學(xué)會(huì)“自我覺(jué)察”，知道自己在體驗(yàn)中什么叫做提高，大概在什么時(shí)間會(huì)發(fā)生進(jìn)步，什么情況下就叫做無(wú)效（再多堅(jiān)持1天的成功和放棄有時(shí)候可能就差一點(diǎn)，不好辨別的）等等。

請(qǐng)教，如何才能成為一名優(yōu)秀的IT咨詢(xún)?nèi)?

先考上全國(guó)前十大學(xué)的計(jì)算機(jī)相關(guān)專(zhuān)業(yè)，畢業(yè)去全球100的大學(xué)讀個(gè)研，畢業(yè)去一家世界500強(qiáng)企業(yè)鍛煉兩年~

如何才能成為一名優(yōu)秀導(dǎo)購(gòu)員？

1、必須工作認(rèn)真和勤勞。我們既然選擇了這家公司，我們就必須認(rèn)真，我們是促銷(xiāo)員，也是營(yíng)業(yè)員，我們象營(yíng)業(yè)員一樣每天幫超市干活，做的比他們多的是，我們要手勤、眼勤、腳勤，所以我們?cè)诠ぷ髦幸呢暙I(xiàn)，而不追求安逸和自由。2、要自律。我覺(jué)得優(yōu)秀的導(dǎo)購(gòu)員，要懂得自律，要善飲而不貪杯，在給顧客推銷(xiāo)我們的產(chǎn)品時(shí)要把握自己的言行，讓顧客接受我們的產(chǎn)品，不忘老顧客，也要善于尋求新顧客。3、要有上進(jìn)心。我們每個(gè)月初，公司都會(huì)給我們每個(gè)員工制定計(jì)劃，我想一名優(yōu)秀的導(dǎo)購(gòu)員，要給自己定一個(gè)目標(biāo)，為這個(gè)目標(biāo)努力，去爭(zhēng)取成果，因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，不會(huì)有不勞而獲的東西，同時(shí)我們要努力學(xué)習(xí)有關(guān)美容知識(shí)，學(xué)習(xí)其他廠家導(dǎo)購(gòu)員身上的優(yōu)點(diǎn)。如果我們不努力，就會(huì)被公司所淘汰，同時(shí)也會(huì)被這個(gè)社會(huì)淘汰。4。要有自信心。要相信自己的才能，充滿(mǎn)希望和自信，心里狀態(tài)要平衡，不要因挫折而頹喪，對(duì)于任何機(jī)會(huì)都要自己努力去爭(zhēng)取而不放棄，對(duì)于困難，要勇于面對(duì)而不逃避，如我們給顧客介紹產(chǎn)品時(shí)，有時(shí)被顧客無(wú)情的打擊，那我們也要在內(nèi)心說(shuō)：“我是最優(yōu)秀的，您一定會(huì)接受我們的產(chǎn)品，”不放棄再跟這位顧客慢慢談，用自己的思路讓顧客選擇我們的產(chǎn)品，因?yàn)槲覀兊漠a(chǎn)品質(zhì)量是可以保證的。5、要有斗志。斗志是內(nèi)在的，現(xiàn)在是競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，只有做促銷(xiāo)員才能鍛煉自己的斗志，有了斗志工作便自然積極和勤勉了。如果我們想成為一名優(yōu)秀的導(dǎo)購(gòu)員，我們就要接受任何困難的挑戰(zhàn)，永不服輸。6、要有熱情。大家在賣(mài)場(chǎng)中有熱情嗎？其實(shí)熱情是靠自己創(chuàng)造的，而不是等顧客燃起我們的熱情火焰，缺少自身的努力，任何人都無(wú)法使你滿(mǎn)腔熱情，沒(méi)有自身的努力，顧客無(wú)法使你渴望去達(dá)到目標(biāo)，所以我們自己要對(duì)自己充滿(mǎn)熱情、充滿(mǎn)信心。在工作中，集中精力去和我們的顧客介紹我們的產(chǎn)品。熱情是一種振奮劑，在每天早晨可以使你充滿(mǎn)希望，好像腳下有了彈性，心里有了溫暖，而且眼睛也炯炯有神了；熱情可以使我們?cè)谝淮未蔚氖≈谐蔀橐幻麅?yōu)秀的導(dǎo)購(gòu)員，也可以使懶惰的人變成勤奮的人。 熱情的神力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，甚至無(wú)法用語(yǔ)言清楚地表達(dá)，如果沒(méi)有熱情，絕對(duì)不會(huì)成為一名優(yōu)秀的導(dǎo)購(gòu)員、推銷(xiāo)員。 要想成為一名優(yōu)秀的導(dǎo)購(gòu)員，不僅在工作上認(rèn)真和勤勞，還要有工作的熱情，把自己的熱情真正投入到工作中，顧客會(huì)感到我們?yōu)樗x擇一套更適合他的產(chǎn)品，她因美麗而感謝我們，而我們又賺到了錢(qián)，又多了一位老顧客，因?yàn)檫@一位老顧客，我們有了更多的老顧客。大家行動(dòng)起來(lái)吧，熱情的確使我們成功的一種天賦神力。 成功者有強(qiáng)烈堅(jiān)定的信念，成功者熱愛(ài)痛苦，成功者擁有一流的心態(tài)、百分之一百的技巧加能力；態(tài)度好的人賺錢(qián)別別人的機(jī)會(huì)多，用良好的心態(tài)和微笑的服務(wù)來(lái)迎接我們的每一位顧客！ 成功者愿意做別人做不到的事情，愿意做別人不敢做的事情，愿意做別人不能做的事情！

如何才能成為一名優(yōu)秀的情感導(dǎo)師

明知不可以，偏要喜歡你，許多人都是這樣！然而很多時(shí)候往往會(huì)傷害到自己。等到過(guò)了很久以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己很可笑，有點(diǎn)傻傻的感覺(jué)，甚至感覺(jué)自己很幼稚！ 所以有時(shí)候我們必須學(xué)會(huì)放棄，在明明知道不可以的時(shí)候，我們就應(yīng)該選擇放棄了，長(zhǎng)痛不如短痛，放棄后給自己一杯冰涼徹骨的水，澆滅心中的火，在雨里狂奔，狂歌醉吟 都未嘗不可，！為的就是以后能夠得到幸福， 所謂強(qiáng)扭的瓜不甜，不要因?yàn)橐活w花的枯萎而忽略了整個(gè)花園，張開(kāi)雙手，你會(huì)得到更多的美！ 流星固然美麗，但你可知道，任何一顆星星都有它美麗的一面，只是你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已，只要用心去發(fā)現(xiàn)，許許多多的美不比你現(xiàn)在的他差，！好了，話就說(shuō)到這里，人有時(shí)候需要靜下心來(lái)，用心去想，只有懂得放棄的人才會(huì)是幸福的人，希望你得到自己的幸福

如何才能成為一名優(yōu)秀的商業(yè)攝影師？

我看很多人瀏覽你的問(wèn)題，卻沒(méi)有留下答案，也許大家不知道該怎么幫你吧，其實(shí)不管是想做什么，想成為什么樣的人，首先是要給自己定下一個(gè)明確的目標(biāo)，然后根據(jù)目標(biāo)定出計(jì)劃，再根據(jù)計(jì)劃一步一步的走，成功者都是引導(dǎo)事情的發(fā)生，而不是等待事情的發(fā)生。你前期也拍過(guò)也算是對(duì)攝影有一點(diǎn)淺顯的認(rèn)識(shí)了，但你要了解去做一個(gè)商業(yè)攝影師需要具備的基礎(chǔ)是什么，首先商業(yè)攝影不同于新聞攝影，大部分的商業(yè)攝影都是在棚內(nèi)拍攝，然后經(jīng)過(guò)后期，然后成品的，所以第一步要做的就是要熟悉室內(nèi)的用光，攝影本就是用光的藝術(shù)，但用光確是個(gè)很深?yuàn)W的事情，一步步走吧，入門(mén)后你就會(huì)有方向了。

如何才能成為一名優(yōu)秀的職業(yè)人？

1、業(yè)務(wù)精湛，是做好工作的基礎(chǔ)；

2、學(xué)識(shí)淵博，有很廣博的知識(shí)面；

3、注重形象，內(nèi)強(qiáng)素質(zhì)外樹(shù)形象；

4、善于溝通，謙虛謹(jǐn)慎又會(huì)協(xié)調(diào)；

5、自信敬業(yè)，有良好的職業(yè)操守。

如何才能成為一名優(yōu)秀的中醫(yī)養(yǎng)生講師？

那當(dāng)然要做好基本功了，把經(jīng)典的中醫(yī)典籍都要看了，比如黃帝內(nèi)經(jīng)是最重要的，然后是傷寒論，溫病學(xué)，神農(nóng)經(jīng)等。知道最起碼的中醫(yī)理論，經(jīng)絡(luò)，穴位等等。但是中醫(yī)博大精深也許窮其一生也難以精通，所以還是應(yīng)該學(xué)好基礎(chǔ)理論后，專(zhuān)精一門(mén)，這樣還有可能獲得一定成就。

如何才能成為一名優(yōu)秀的安卓開(kāi)發(fā)者

熟悉網(wǎng)路程式設(shè)計(jì)，了解常用網(wǎng)路協(xié)議

熟悉掌握 Android 介面和互動(dòng)開(kāi)發(fā)

掌握至少一門(mén)資料庫(kù)語(yǔ)言

至少有一個(gè)完整的 Android 應(yīng)用開(kāi)發(fā)經(jīng)驗(yàn)

良好的編碼風(fēng)格，溝通能力和團(tuán)隊(duì)合作精神，有責(zé)任感

在 Google Play 上線過(guò)自己的 App，加分

對(duì)開(kāi)源技術(shù)有強(qiáng)烈的興趣和愛(ài)好，有個(gè)人blog、Github賬號(hào)，參與或向開(kāi)發(fā)者提交過(guò) bug 和 patch 者優(yōu)先。

如何才能成為一名優(yōu)秀的計(jì)劃排程員呢？

首先你要熱愛(ài)自己的工作，只有快樂(lè)工作了才能做好每件事情。其次你要快速掌握好基本功，那么你就能應(yīng)對(duì)自如了。

心理咨詢(xún)師的職業(yè)道德及職業(yè)本質(zhì)是什么？

1、道德的產(chǎn)生和發(fā)展是和人類(lèi)的生存發(fā)展密切相關(guān)。人們需要借助道德來(lái)處理各種復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系。

2、馬克思主義倫理學(xué)認(rèn)為：道德是人類(lèi)社會(huì)特有的，由社會(huì)經(jīng)濟(jì)關(guān)系決定的，依靠?jī)?nèi)心信心和社會(huì)輿論、風(fēng)俗習(xí)慣等方式來(lái)調(diào)整人與人之間、個(gè)人與社會(huì)之間以及人與自然之間的關(guān)系的特殊行為規(guī)范的總和。

3、根據(jù)道德的表現(xiàn)形式，把道德分為家庭美德、社會(huì)公德和職業(yè)道德三大領(lǐng)域。

4、道德與法律的關(guān)系：人類(lèi)社會(huì)在長(zhǎng)期發(fā)展中形成了兩大規(guī)范，即道德規(guī)范和法律規(guī)范。道德與法律都是國(guó)家社會(huì)健康發(fā)展的重要保障。二者相輔相成、相互促進(jìn)、共同發(fā)展。道德和法律在內(nèi)容上存在部分重疊現(xiàn)象。道德能夠彌補(bǔ)法律調(diào)節(jié)的不足。

5、職業(yè)道德的基本要素：a、職業(yè)理想b、職業(yè)態(tài)度c、職業(yè)義務(wù)d、職業(yè)紀(jì)律c、職業(yè)良心d、職業(yè)榮譽(yù)e、職業(yè)作風(fēng)

6、職業(yè)道德的特征：a、鮮明的行業(yè)性；b、適用范圍上的有限性；c、表現(xiàn)形式上的多樣性；d、一定的強(qiáng)制性；e、相對(duì)穩(wěn)定性；f、利益相關(guān)性

7、職業(yè)道德的具體功能： a、導(dǎo)向功能　b、規(guī)范功能　c、整合功能　d、激勵(lì)功能

8、職業(yè)道德的社會(huì)作用：a、有利于調(diào)節(jié)職業(yè)利益關(guān)系、維護(hù)社會(huì)生產(chǎn)和生活秩序；b、有利于提高人們的社會(huì)道德水平，促進(jìn)良好的社會(huì)風(fēng)尚的形成；c、有利于完善人格，促進(jìn)人的全面發(fā)展

9、我國(guó)傳統(tǒng)職業(yè)道德的精華：a、公忠為國(guó)的社會(huì)責(zé)任感；b、恪盡職守的敬業(yè)精神；c、以禮待人的和諧精神；d、誠(chéng)實(shí)守信的基本要求；e、見(jiàn)利思義、以義取利的價(jià)值取向

10、西方發(fā)達(dá)國(guó)家職業(yè)道德精華：社會(huì)責(zé)任至上、敬業(yè)、誠(chéng)信、創(chuàng)新

11、社會(huì)主義職業(yè)道德確立了以人民服務(wù)為核心，以集體主義為原則，以愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)勞動(dòng)、愛(ài)科學(xué)、愛(ài)社會(huì)主義為基本要求，以愛(ài)崗敬業(yè)、誠(chéng)實(shí)守信、辦事公道、服務(wù)群眾、奉獻(xiàn)社會(huì)為主要規(guī)范和主要內(nèi)容，以社會(huì)主義榮辱觀為基本行為準(zhǔn)則。

12、社會(huì)主義職業(yè)道德的特征：a、繼承性與創(chuàng)造性的統(tǒng)一；b、階級(jí)性和人民性相統(tǒng)一；c、先進(jìn)性和廣泛性相統(tǒng)一

13、職業(yè)道德的五個(gè)要求：愛(ài)崗敬業(yè)、誠(chéng)實(shí)守信、辦事公道、服務(wù)群眾、奉獻(xiàn)社會(huì)。

14、在《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》中，黨中央提出了所有從業(yè)人員都應(yīng)遵循的職業(yè)道德，即：文明禮貌、勤儉節(jié)約、愛(ài)國(guó)為民、崇尚科學(xué)既是職業(yè)道德的要求，也是社會(huì)公德的要求。

15、社會(huì)公德是全體公民在社會(huì)交往和公共生活中應(yīng)該遵循的行為準(zhǔn)則，涵蓋了人與人，人與社會(huì)，人與自然之間的關(guān)系

16、職業(yè)道德是所有從業(yè)人員在職業(yè)活動(dòng)中應(yīng)遵循的行為準(zhǔn)則，涵蓋了從業(yè)人員與服務(wù)對(duì)象，職業(yè)與職工，職業(yè)與職業(yè)之間的關(guān)系。

17、作為職業(yè)道德基本點(diǎn)原則的集體主義有著深刻內(nèi)涵：a、堅(jiān)持集體利益和個(gè)人利益的統(tǒng)一；b、堅(jiān)持維護(hù)集體利益的原則；c、集體利益要通過(guò)對(duì)個(gè)人利益的滿(mǎn)足來(lái)實(shí)現(xiàn)

18、職業(yè)活動(dòng)內(nèi)在的道德標(biāo)準(zhǔn)：a、忠誠(chéng) b、審慎 c、勤勉

19、職業(yè)化稱(chēng)為專(zhuān)業(yè)化，是一種自律性的工作態(tài)度。它要求從業(yè)人員在道德、態(tài)度、知識(shí)、技能、觀念、思維、心理、行為等方面都符合職業(yè)規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。職業(yè)化包含3個(gè)層次的內(nèi)容，其核心層是職業(yè)化素養(yǎng)，包括職業(yè)道德和責(zé)任意識(shí)。

20、所謂職業(yè)道德，也可以視為“從事任何職業(yè)的道德資格”，就是按照道德標(biāo)準(zhǔn)行事，是一種最重要的職業(yè)素養(yǎng)、職業(yè)道德、職業(yè)榮譽(yù)感、職業(yè)責(zé)任感等，是職業(yè)化素養(yǎng)中最根本的內(nèi)容

21、職業(yè)技能的特點(diǎn)：a、時(shí)代性 b、專(zhuān)業(yè)性c、層次性、4綜合性

22、職業(yè)技能的作用：a、職業(yè)技能是企業(yè)發(fā)展生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)活動(dòng)的前提和保證；b、職業(yè)技能關(guān)系到企業(yè)的核心競(jìng)爭(zhēng)力；c、職業(yè)技能是就業(yè)的保障；d、職業(yè)技能有助于增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力；e、職業(yè)技能是履行職業(yè)責(zé)任、實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的手段（p54）

23、職業(yè)技能有效發(fā)揮需要職業(yè)道德保障：a、職業(yè)道德對(duì)職業(yè)技能具有統(tǒng)領(lǐng)作用；b、職業(yè)道德對(duì)職業(yè)技能的發(fā)揮具有支撐作用；c、職業(yè)道德對(duì)職業(yè)技能的提高具有促進(jìn)作用

24、提高職業(yè)技能的途徑：a、腳踏實(shí)地；b、勇于進(jìn)??；c、與時(shí)俱進(jìn)

25、職業(yè)道德修養(yǎng)的重要性：a、加強(qiáng)職業(yè)道德修養(yǎng)有利于職業(yè)生涯的拓展；b、加強(qiáng)職業(yè)道德修養(yǎng)有助于職業(yè)境界的提高；c、加強(qiáng)職業(yè)道德修養(yǎng)有利于個(gè)人成才

26、從業(yè)人員的職業(yè)道德修養(yǎng)，需要注意以下幾點(diǎn)：a、加強(qiáng)職業(yè)道德修養(yǎng)，要端正職業(yè)態(tài)度；b、加強(qiáng)職業(yè)道德修養(yǎng)要強(qiáng)化職業(yè)情感；c、加強(qiáng)職業(yè)道德修養(yǎng)要注重歷練職業(yè)意志

27、文明禮讓是做人的起碼要求，也是個(gè)人道德修養(yǎng)境界和社會(huì)道德風(fēng)貌的表現(xiàn)

28、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)環(huán)境下的職業(yè)道德應(yīng)該講法治、講誠(chéng)信、講效率、講公平

29、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)環(huán)境下的職業(yè)道德內(nèi)含著為人民服務(wù)的道德要求

30、人在職場(chǎng)----敬業(yè)的重要性：a、敬業(yè)是從業(yè)人員在職場(chǎng)立足的基礎(chǔ)；b、敬業(yè)是從業(yè)人員事業(yè)成功的保證；c、敬業(yè)是企業(yè)發(fā)展壯大的根本

31、敬業(yè)作為一種職業(yè)精神，是職業(yè)活動(dòng)的靈魂，是從業(yè)人員的安身立命之本

32、敬業(yè)包含四層含義：a、恪盡職守 b、勤奮努力 c、享受工作 d、精益求精

33、敬業(yè)的特征:主動(dòng)、務(wù)實(shí)、持久

34、敬業(yè)的要求：a、強(qiáng)化職業(yè)責(zé)任；b、堅(jiān)守工作崗位； c、提高職業(yè)技能

35、人在職場(chǎng)----誠(chéng)信的重要性：

一、誠(chéng)信關(guān)系著企業(yè)的興衰：a、誠(chéng)信是企業(yè)形成持久競(jìng)爭(zhēng)力的無(wú)形資產(chǎn)；b、誠(chéng)信是企業(yè)樹(shù)立良好形象的需要；c、誠(chéng)信是企業(yè)組織績(jī)效的保證

二、誠(chéng)信是個(gè)人職業(yè)生涯的生存力和發(fā)展力：a、遵守誠(chéng)信之規(guī)是人的社會(huì)化的需求；b、遵守誠(chéng)信之規(guī)是人們謀求職業(yè)的需求；c、遵守誠(chéng)信之規(guī)是人們職業(yè)發(fā)展的需求

36、誠(chéng)信的特征：通識(shí)性、智慧性、止損性、資質(zhì)性

37、誠(chéng)信的要求：尊重事實(shí)、真誠(chéng)不欺、講求信用、信譽(yù)至上

38、誠(chéng)信就是真實(shí)無(wú)欺，遵守約定和踐行承諾的行為

39、誠(chéng)信的本質(zhì)內(nèi)涵是真實(shí)、守諾、信任即尊重實(shí)情、有約必履、有諾必踐、言行一致、贏得信任

40、公道的特征：a、公道標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)代性 b、公道觀念的多元性 c、公道意識(shí)的社會(huì)性

41、人在職場(chǎng)—公道的重要性：a、公道是企業(yè)發(fā)展的重要保證；b、公道是員工和諧相處，實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的保證；c、公道是確定員工薪酬的一項(xiàng)目標(biāo)；d、公道是否影響到員工職業(yè)發(fā)展的前景

42、公道的要求：a、平等待人 b、公私分明 c、堅(jiān)持原則 d、追求真理

43、人在職場(chǎng)—紀(jì)律的重要性： a、職業(yè)紀(jì)律影響到企業(yè)的形象；b、職業(yè)紀(jì)律關(guān)系到企業(yè)的成??；c、遵守職業(yè)紀(jì)律是企業(yè)選擇員工的重要標(biāo)準(zhǔn)；d、遵守職業(yè)紀(jì)律關(guān)系到員工個(gè)人事業(yè)成功與發(fā)展

44、紀(jì)律的含義：一般來(lái)說(shuō)，職業(yè)紀(jì)律是指在特定的職業(yè)活動(dòng)范圍內(nèi)，從事某種職業(yè)的人們所必須共同接受，共同遵守的行為規(guī)范

45、紀(jì)律的特征：a、社會(huì)性 b、強(qiáng)制性 c、普遍適用性 d、變動(dòng)性

46、紀(jì)律的要求：a、學(xué)習(xí)崗位規(guī)則 b、執(zhí)行操作規(guī)程 c、遵守行業(yè)規(guī)范 d、嚴(yán)守法律法規(guī)

47、一、節(jié)約是企業(yè)興盛的重要保證：a、節(jié)約是企業(yè)制度的重要內(nèi)容；b、節(jié)約使企業(yè)增強(qiáng)成本意識(shí)；c、節(jié)約使企業(yè)重視產(chǎn)品質(zhì)量；d、節(jié)約促使企業(yè)創(chuàng)新技術(shù)

48、人在職場(chǎng)—節(jié)約的重要性：a、節(jié)約是企業(yè)興盛的重要保證；b、節(jié)約是從業(yè)人員立足企業(yè)的品質(zhì)；c、節(jié)約是從業(yè)人員事業(yè)成功的法寶

49、節(jié)約的含義：一般來(lái)說(shuō)，職業(yè)活動(dòng)中的節(jié)約，是指從業(yè)人員愛(ài)惜和戒指、節(jié)省使用企業(yè)財(cái)務(wù)及社會(huì)資源的行為

50、節(jié)約的特征：a、時(shí)代代表性 b、社會(huì)規(guī)定性 3價(jià)值差異性

51、節(jié)約的要求：a、愛(ài)護(hù)公物 b、節(jié)約資源 c、艱苦奮斗

52、人在職場(chǎng)—合作的重要性：a、合作是企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)順利實(shí)施的內(nèi)在要求；b、合作是從業(yè)人員汲取智慧和力量的重要手段；c、合作是打造優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)的有效途徑

53、合作的特征：a、社會(huì)性 b、互利性 c、平等性

54、合作的要求：a、求同存異 b、互相協(xié)作 c、公平競(jìng)爭(zhēng)

55、人在職場(chǎng)—奉獻(xiàn)的重要性：

一、奉獻(xiàn)是企業(yè)健康發(fā)展的保障a、奉獻(xiàn)是企業(yè)發(fā)展的道德要求 b、奉獻(xiàn)提升企業(yè)的道德境界

二、奉獻(xiàn)是從業(yè)人員履行職業(yè)責(zé)任的必由之路

三、奉獻(xiàn)有助于創(chuàng)造良好的工作環(huán)境

四、奉獻(xiàn)是從業(yè)人員實(shí)現(xiàn)職業(yè)理想的途徑a、具有奉獻(xiàn)精神，能把職業(yè)當(dāng)事業(yè)來(lái)做；b、具有奉獻(xiàn)精神，對(duì)工作積極主動(dòng)，總會(huì)有成才的機(jī)遇；c、具有奉獻(xiàn)精神，能使個(gè)人價(jià)值融入集體價(jià)位之中

56、奉獻(xiàn)的特征：a、非功利性 b、普遍性 c、可為性

57、奉獻(xiàn)的要求：a、盡職盡責(zé)；b、尊重集體；c、為人民服務(wù)

58、奉獻(xiàn)是一種最高層次的職業(yè)道德，“不以追求報(bào)酬為目的”或者說(shuō)，為干好工作而努力的態(tài)度和精神就是風(fēng)險(xiǎn)，這應(yīng)當(dāng)是奉獻(xiàn)最根本特性也是精確判斷是否奉獻(xiàn)的重要標(biāo)準(zhǔn)

59、奉獻(xiàn)的含義：是指舍棄個(gè)人或本集團(tuán)的利益，去謀求他人或更大集團(tuán)、國(guó)家、社會(huì)利益的自愿行為和精神境界?？荚嚧笫占?/p>

最高級(jí)的自律，不是早睡早起，而是做到哪幾點(diǎn)？

最高級(jí)的自律，不是早睡早起，而是做到哪幾點(diǎn)？

辦事恰當(dāng)，才可以更到了終點(diǎn)站

《效率紅利》的作者謝春霖曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：要想制成一件事，先必須去確認(rèn)一下你正準(zhǔn)備做出來(lái)的這件事情是否正確，是否可達(dá)到的，他們才是成功的前提條件。網(wǎng)上流傳那樣一個(gè)段子：勤奮的人加20分，能做到自律加30分，掌控情緒加50分。事做錯(cuò)了，立即扣100分。很現(xiàn)實(shí)，也很扎心。大家都曾有過(guò)歷經(jīng)：不管你以前多么安穩(wěn)，多愛(ài)崗敬業(yè)，一旦有個(gè)事沒(méi)有做好，以前每一個(gè)好都成了0，每個(gè)人犯的只是你現(xiàn)段的錯(cuò)；你常常幫助他人，為了別人而犧牲自己的權(quán)益，有一次并沒(méi)有考慮對(duì)方的感受，關(guān)聯(lián)也就有了小疙瘩，完全忘記你從前的好；

這個(gè)世界上，最大的一個(gè)明確便是可變性。沒(méi)有一個(gè)人不辛酸，沒(méi)有一種情感不勞神。都不是你你不努力，都不是你不愿深交，反而是努力過(guò)后的心寒，深交以后的涼薄。這當(dāng)中主要的原因是我們做對(duì)了人，付出過(guò)真心實(shí)意，也自我約束自動(dòng)控制，但唯獨(dú)犯了錯(cuò)。

聽(tīng)到那樣一個(gè)故事：一個(gè)現(xiàn)年40的中年婦女向心理學(xué)咨詢(xún)師訴苦：我太苦了，為了家人選擇放棄工作中，每天早晨5點(diǎn)起床煮飯，照料老人和小孩，夜晚11點(diǎn)還在忙，但是老公對(duì)我也牢騷滿(mǎn)腹。心理學(xué)咨詢(xún)師問(wèn)：你的每一天是如何完的？中年婦女一邊哭一邊說(shuō)：自從工作之后，每日煮飯，清潔衛(wèi)生，送小孩上放學(xué)。除了這個(gè)我還能做什么呀！如同這名中年婦女一樣，她的確很自律，很能干，但她卻從來(lái)沒(méi)有想過(guò)除了這個(gè)，她還能做什么？

僅僅只是把本人其價(jià)值僅限一個(gè)家庭婦女角度上，試想一下她和老公的可以說(shuō)上得話將會(huì)越來(lái)越多，兩人底順著反過(guò)來(lái)的運(yùn)動(dòng)軌跡在走動(dòng)。有時(shí)候不是日常生活不合理，反而是自己的思路出問(wèn)題了。英國(guó)文學(xué)家珍妮特在《橘子不是唯一的水果》上說(shuō)過(guò)：身不由已，生活中的可悲之處就在于此。少說(shuō)還能怎么辦？多問(wèn)這件事情我做得對(duì)嗎？是否還有更好的辦法？

換一種角度，換一種構(gòu)思，生活就寬闊許多。千萬(wàn)不要毫不猶豫就給人真心付出，也不要不管三七二十一，覺(jué)得干就完了。方向錯(cuò)了，所有努力全是終成空。不僅低頭拉車(chē)，也需要抬頭看路。

保證可以實(shí)現(xiàn)，才有意義

有一位年青人，見(jiàn)誰(shuí)都那么激情，人人都說(shuō)這個(gè)人真正、可靠，是個(gè)好人。本來(lái)工作中很安心，卻得不到上司的認(rèn)同，本來(lái)不愿攬他人活，似乎對(duì)尋求幫助的人無(wú)法開(kāi)口回絕，僅僅一句：交給我，你放心吧最終把別人活做了，自已的活推遲了一堆沒(méi)做完，還被領(lǐng)導(dǎo)斥責(zé)效率不高。在《效率紅利》中指出恰當(dāng)處事的2個(gè)因素：另一方可以獲得哪些？我可以獲得什么。

幫助他人自然就是好事兒，但如果太多犧牲了自己利益，只是不好意思開(kāi)口回絕，這個(gè)不是友好，反而是討好型人格。有句話說(shuō)的很在理：為了能取悅別人，而不斷更新自己承受自己的底線，這個(gè)不是利人利己，反而是窩里斗。有一個(gè)朋友，持續(xù)出借了好朋友三次錢(qián)，總是由于還錢(qián)時(shí)鬧的極不愉快的事，總是告訴自己：這是最后一次借給他錢(qián)了。

但是通過(guò)一次又一次由于欠錢(qián)不還而關(guān)聯(lián)鬧翻，下一次因?yàn)閯e人一兩句發(fā)牢騷，好朋友又忍不住借掏錢(qián)。好遺憾，借出的錢(qián)待還時(shí)，仍然要得非常困難。

情感敏感的人，如何正確管理？

許多傳統(tǒng)自我管理策略，都因情緒而失效。如果你也曾因此而遭遇拖延等問(wèn)題，這篇就是寫(xiě)給你的。

你有沒(méi)有過(guò)以下這些經(jīng)歷或體會(huì)？

- 工作壓力越大，反而越不容易動(dòng)手工作，反而是心情平靜愉快的時(shí)候，事情做得又快又好；

- 面對(duì)一堆重要的事和緊急的事，踟躕不前，皺皺眉頭選了一件既不重要也不緊急的事，只因?yàn)樗軒湍銜簳r(shí)緩解焦慮；

- 對(duì)工作和生活的場(chǎng)所很挑剔，環(huán)境對(duì)你狀態(tài)的影響很大；

- 面對(duì)復(fù)雜和混亂的局面，感覺(jué)很頭疼；

- 在跟同事的分工當(dāng)中，你是以創(chuàng)造力而不是執(zhí)行力取勝；

- 有人說(shuō)你是個(gè)有才能但拖拖拉拉的人。

如果這些描述非常符合你的情況，那么，你很有可能是個(gè)情緒敏感的人。這個(gè)人群當(dāng)中，有些人隨遇而安，也有些人雄心勃勃，有些人耐心包容，也有些人固執(zhí)嚴(yán)厲，有些人外向，也有些人內(nèi)向，但在自我管理和提升自己方面，都容易因?yàn)樨?fù)面情緒而面對(duì)一系列的問(wèn)題，像是拖延、無(wú)序、混亂、低效等等。

你可能?chē)L試了很多辦法，想讓自己變得更自律、更高效、更有條理、更少拖延……卻往往收效不大。單單是想起那些方法和工具，就足以讓你覺(jué)得難受，趕緊刷個(gè)朋友圈壓驚去了。

在很早以前，自我管理對(duì)這類(lèi)現(xiàn)象幾乎是束手無(wú)策。但近些年，我們嘗試把人格差異的知識(shí)融入自我管理領(lǐng)域，得到了一些進(jìn)展。今天，我們就為天性就容易遭遇負(fù)面情緒，并因此影響自我管理，出現(xiàn)拖延等問(wèn)題的你，帶來(lái)一系列個(gè)性化、差異化、有針對(duì)性的指南。

如何判斷自己是不是一個(gè)情緒敏感的人呢？

三分鐘就可以測(cè)出來(lái)。下邊的12道題，找紙筆或電腦記一下，每條描述按照你的符合程度來(lái)記分：

完全不符合=0，不太符合=1，不能確定=2，有些符合=3，完全符合=4

1.我是那種容易擔(dān)憂的人。

2.我經(jīng)常覺(jué)得自己不如別人。

3.面對(duì)巨大的壓力時(shí)，我有時(shí)會(huì)覺(jué)得要崩潰了。

4.我經(jīng)常感到孤獨(dú)或沮喪。

5.我經(jīng)常感到緊張不安。

6.有時(shí)我覺(jué)得自己完全沒(méi)有價(jià)值。

7.我經(jīng)常覺(jué)得害怕或焦慮。

8.我經(jīng)常因?yàn)閯e人對(duì)待我的方式而感到憤怒。

9.事情出錯(cuò)時(shí)，我很容易灰心，想放棄。

10.我經(jīng)常會(huì)悲傷或心情沮喪。

11.我經(jīng)常覺(jué)得無(wú)助，希望有人能幫我解決問(wèn)題。

12.我有時(shí)候會(huì)羞愧到只想躲起來(lái)。

你的總分是多少呢？

這個(gè)就是著名的“大五人格”量表當(dāng)中的“神經(jīng)質(zhì)”部分，它對(duì)應(yīng)的就是情緒敏感性。其中最低分0分，最高分48分。中位數(shù)是24分。目前我們還沒(méi)有找到人群平均數(shù)的數(shù)據(jù)。按照實(shí)際接觸的咱們年輕人群的100多個(gè)案例，我形成的個(gè)人看法是：如果你的得分是28分以上，可以列入高神經(jīng)質(zhì)人群；14分到28分之間，可以列入神經(jīng)質(zhì)得分中等的人群。所以其實(shí)咱們大多數(shù)人，都是屬于中、高神經(jīng)質(zhì)人群。

這雖然只是我個(gè)人的劃分，但我相信今天這篇文章里的建議，的確是適合大多數(shù)人類(lèi)的。因?yàn)槿烁鷻C(jī)器的區(qū)別之一，就是有情緒這回事。

在有些人眼里，“神經(jīng)質(zhì)”這個(gè)詞似乎有些貶義，但在我們的語(yǔ)境中，神經(jīng)質(zhì)是一個(gè)中性詞。如果你實(shí)在不喜歡，可以換成“中高情緒敏感人群”等說(shuō)法。

以下是給咱們這些中高情緒敏感人群，包括我自己也在其中，的自我管理建議：

1. 優(yōu)先保障情緒，讓情緒帶來(lái)效率，而不要直接追求效率。

你很可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，什么時(shí)候有效率，什么時(shí)候沒(méi)效率，跟情緒密切相關(guān)。按照我的體會(huì)，情緒平靜的時(shí)候，往往更能夠按部就班進(jìn)入狀態(tài)；情緒是平靜帶點(diǎn)喜悅樂(lè)觀的時(shí)候，往往節(jié)奏會(huì)偏快速緊湊、帶著一點(diǎn)跳躍性和靈活性去推進(jìn)工作；情緒是平靜帶點(diǎn)輕微的悲傷或壓力時(shí)，會(huì)更加慎重，重視標(biāo)準(zhǔn)，保持縝密的態(tài)度，減少出錯(cuò)。以上都是正常的波動(dòng)范圍。但超出這個(gè)范圍后，情緒敏感的人往往很快繳械投降。大喜時(shí)心浮氣躁，根本無(wú)法踏實(shí)下來(lái)工作；大悲、嚴(yán)重焦慮、壓力山大或出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，則會(huì)失去力氣，寸步難行。

我們發(fā)現(xiàn)：直接追求效率本身，往往讓你患得患失，為自己效率是否足夠高而斤斤計(jì)較，產(chǎn)生自我評(píng)判和焦慮，反而損害效率。

所以我們的建議是：不要直接追求效率本身，而是在原因上用力，想方設(shè)法讓自己保持在平靜而適度的情緒當(dāng)中，就像是有序運(yùn)行在軌道上一樣。你的才能就在那里，誰(shuí)也搶不走，只要在軌道上運(yùn)行，該來(lái)的工作成果都會(huì)來(lái)的，不是嗎？

2. 在以下這些事情上，你大可以花費(fèi)足夠的時(shí)間去做：

- 清潔身體

- 清掃和整理房間

- 清掃和整理辦公室

- 睡眠

- 挑選適合你自己的用餐地點(diǎn)

- 挑選適合你自己的業(yè)余去處

說(shuō)到這里，你可能已經(jīng)恍然大悟，怪不得我平時(shí)花了那么多時(shí)間做這些！是的，你是個(gè)敏感的人，這其實(shí)是你自發(fā)的情緒調(diào)節(jié)手段。你聽(tīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單粗暴的陳詞濫調(diào)，說(shuō)“這些小事上怎么也要花這么多時(shí)間”，說(shuō)“這也太‘事兒’了吧”……是的，你就是個(gè)“事兒”的人，那又如何？正是這些讓你如此多“事兒”的特點(diǎn)，也構(gòu)成了你在其他方面的才能和優(yōu)勢(shì)。有些才能和優(yōu)勢(shì)你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，有些你暫時(shí)還沒(méi)發(fā)現(xiàn)。那些陳詞濫調(diào)不能說(shuō)全錯(cuò)，但它們適合的是另外一群人，而不是你。

3. 減少用品數(shù)量，注重質(zhì)量，定期“斷舍離”，確保少而精。

“斷舍離”這個(gè)理念，大多數(shù)人已經(jīng)聽(tīng)過(guò)了。如果你沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的話，隨便搜搜就能找到資料。如果連搜索都懶得搜，也可以把它理解成“清理掉無(wú)用的物品、信息、人際關(guān)系和事務(wù)”。

日本的山下英子老師寫(xiě)過(guò)好幾本名為《斷舍離》的書(shū)。在國(guó)內(nèi)，我也認(rèn)識(shí)好幾位朋友，都是教人通過(guò)斷舍離，從而跟自己更好地相處。按我的看法，情緒敏感的人很需要經(jīng)常進(jìn)行斷舍離。

4. 在居住、學(xué)習(xí)和強(qiáng)關(guān)聯(lián)社交方面，選擇合適的環(huán)境。

在居住方面，如果你經(jīng)濟(jì)情況允許，住在比較大的房子里。不允許的話，也盡量選擇較為寬敞的臥室來(lái)租住。如果情況更嚴(yán)重些，租住在一線城市，卻租不起中心地帶的寬敞臥室，那么還有一個(gè)辦法，就是住處仍然選在市中心，但減少在家的時(shí)間。下班之后和周末期間，逃出家門(mén)，在環(huán)境幽雅、光線充足、寬敞、空氣質(zhì)量良好的咖啡館里呆著。

明亮的咖啡館，是個(gè)很適合看書(shū)學(xué)習(xí)、自我提升的環(huán)境。許多人列出了龐大而精密的備考計(jì)劃，卻從來(lái)沒(méi)有推進(jìn)，只因?yàn)樗麄兿掳嘁院缶突丶掖糁?，而家里，?shí)在不是個(gè)適合學(xué)習(xí)的地方。為你的學(xué)習(xí)找個(gè)專(zhuān)門(mén)的地點(diǎn)吧。大學(xué)自習(xí)室是一個(gè)選擇，但有些情緒敏感的人，會(huì)不喜歡老舊的桌子，還沒(méi)有每次都要自己去擦掉灰塵。圖書(shū)館也是個(gè)選擇，但很多圖書(shū)館晚上七八點(diǎn)就關(guān)門(mén)了，那時(shí)候你才剛剛加完班。咖啡館就成為了一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如果你需要跟朋友小聚，咖啡館就是你的外包式客廳。很多在一線城市租房的朋友，如果選擇了合租，往往并沒(méi)有客廳，因?yàn)榭蛷d被大家心照不宣地變成了儲(chǔ)物間，堆滿(mǎn)了箱子和雜物。但你還是需要跟朋友相聚的。社交有弱關(guān)聯(lián)社交，像是你朋友圈里的點(diǎn)贊之交，也有強(qiáng)關(guān)聯(lián)社交，像是那些節(jié)日互相不發(fā)問(wèn)候，但關(guān)鍵時(shí)候能挺身而出支持你的朋友。他們有何不同？他們的不同就是，前者你跟他們?cè)跁?huì)議、聚會(huì)和KTV里見(jiàn)面，后者你跟他們?cè)诳Х瑞^里見(jiàn)面。

在咖啡館里當(dāng)然有消費(fèi)，但如果你點(diǎn)一杯熱牛奶或巴黎水，也不過(guò)是20塊錢(qián)，一個(gè)月有20來(lái)個(gè)工作日，假如你每天都去的話，消費(fèi)額是400來(lái)塊錢(qián)，加上周末也不超過(guò)600塊。如果是租房子，這個(gè)差價(jià)在一線城市里，也不過(guò)能讓你的臥室寬敞個(gè)三四平米，意義并不大。更重要的是，如果你一直賴(lài)在家里，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，房間里的東西一不小心就會(huì)越來(lái)越多，你花費(fèi)了很多錢(qián)，在淘寶上買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)了一堆你并不是真正需要的東西！更恐怖的是，家務(wù)活會(huì)指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)！你把東西擺過(guò)來(lái)放過(guò)去，怎么都不滿(mǎn)意。就連點(diǎn)的外賣(mài)的包裝，都成了讓你頭疼的原因。你還有什么理由，不趕緊逃出家門(mén)？如果你是租房住，把家里當(dāng)個(gè)酒店反而比較好。

5. 重視心理和身體健康上的投資。

對(duì)于情緒敏感的人來(lái)說(shuō)，每個(gè)月拿出收入的10%以上，用于心理咨詢(xún)和健身運(yùn)動(dòng)，是非常值得的。例如月入1萬(wàn)5的人，每個(gè)月拿出1500來(lái)，是很有必要的。健身和運(yùn)動(dòng)不但能讓人有強(qiáng)壯的體魄，也有助于你保持良好的情緒。這一點(diǎn)已經(jīng)被越來(lái)越多的人體會(huì)到了。但心理咨詢(xún)卻還在遭受著普遍誤解。很多人以為它是“病人”的專(zhuān)利。

其實(shí)好的心理咨詢(xún)，不但能為精神病患帶來(lái)康復(fù)效果，更能為普通人提供成長(zhǎng)外掛。我們課程的基本看法之一，就是認(rèn)為：受到當(dāng)今時(shí)代的文化影響，大家心理健康狀況普遍不佳。大部分人的自我管理水平上限，其實(shí)是被心理健康水平鎖死的。要解鎖這個(gè)上限，就要尋求專(zhuān)業(yè)幫助，主動(dòng)成長(zhǎng)。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，如何選擇好的咨詢(xún)師，才是最大的困難。我們推薦你通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)app和專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)幫你把關(guān)，找到適合你的咨詢(xún)師。

如果你覺(jué)得長(zhǎng)期的心理咨詢(xún)對(duì)你來(lái)說(shuō)太貴，還有一種相對(duì)省錢(qián)的辦法，那就是練習(xí)正念冥想。正念冥想同樣是一種遭受誤解的好東西。由于它有佛教的文化淵源，所以一些人以為它是宗教，甚至是迷信。其實(shí)，在麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的卡巴金教授、牛津正念中心的心理學(xué)家馬克·威廉姆斯等先驅(qū)的努力下，早已經(jīng)產(chǎn)生了多個(gè)科學(xué)化的正念冥想體系，像是正念減壓（MBSR）、正念認(rèn)知療法（MBCT）和接納承諾療法（ACT）等等。從文獻(xiàn)來(lái)看，這些體系的效果也得到了廣泛的支持。即使是早在8年前就出版了的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)，就已經(jīng)推薦了正念。

我自己也是在2017年花錢(qián)參加了正念減壓 MBSR 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)八周課程的學(xué)習(xí)，并取得了課程結(jié)業(yè)證書(shū)，在這方面邁出了一小步。經(jīng)過(guò)八個(gè)星期持續(xù)的練習(xí)，即使是像我這種注意力缺失（ADHD，又稱(chēng)多動(dòng)癥）自測(cè)量表得分高達(dá)13分、特別容易分心走神的人來(lái)說(shuō)，也是從第六周開(kāi)始，終于體會(huì)到了明顯的好處，變得更加平靜，也更能面對(duì)年底重重的壓力、焦慮和大小變故。在注意力方面的改善，雖然不能跟藥物相比，但也因?yàn)榍榫w變穩(wěn)定，而更加容易進(jìn)入需要專(zhuān)注的工作任務(wù)了。

如果你跟我們一樣重視科學(xué)性，只想學(xué)習(xí)有實(shí)證支持的正念冥想，那么一種合適的入門(mén)選擇，就是挑選正念減壓MBSR合格師資的課程。這個(gè)體系近些年來(lái)進(jìn)入中國(guó)，已經(jīng)有了四五十位合格師資。像是我參加的MBSR八周課的老師 Jade Zhou，就是其中的一員。

在學(xué)習(xí)正念之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們第一條建議中的“優(yōu)先保障情緒”，并不是絕對(duì)的。正念讓我們可以用一種溫和、漸進(jìn)的方式，暴露在負(fù)面感受和迷惑性的想法當(dāng)中，而不會(huì)被帶跑和導(dǎo)致拖延。對(duì)大部分沒(méi)練習(xí)過(guò)正念的人來(lái)說(shuō)，“留個(gè)心眼兒”保護(hù)情緒，還是很有用的。

一個(gè)心理咨詢(xún)師眼里的內(nèi)心強(qiáng)大，是什么樣子的

八個(gè)層次：

第一層：獨(dú)立自主。在物質(zhì)層面，不用依附于別人。在精神層面，基本斷奶，不再在情感上寄生于某人，或者不再和某人惡性共生。

第二層：自尊自強(qiáng)。不再隨隨便自怨自艾，知道“我是有價(jià)值”的，并且有自己相對(duì)獨(dú)立的評(píng)價(jià)體系，不再是別人說(shuō)幾句話話，受到了羞辱，就自暴自棄的脆弱小孩。

第三層：情緒成熟。擁有彈性的、適應(yīng)良好的情緒管理能力。懂得在何時(shí)的時(shí)機(jī)表達(dá)情緒，“表達(dá)自己的憤怒，卻不是被憤怒所控制”。也知道克制和收斂，不再輕易發(fā)脾氣，尤其不會(huì)在情緒惡意傷害珍惜的人。

第四層：臨危不亂。“泰山崩于前而色不變” 。大風(fēng)大雨，大起大落，站在風(fēng)暴的中心，還能有定靜之心。

第五層：自控自制。這里說(shuō)的，不是有自律，怎么簡(jiǎn)單了。是像甘地一樣，可以為了社會(huì)事業(yè)，甘愿斷食。認(rèn)定的，就沒(méi)有人可以改變，包括死神。

第六層：返璞歸真。如羅曼羅蘭語(yǔ)，“生活中只有一種英雄主義，那就是在認(rèn)清生活真相之后依然熱愛(ài)生活。遭受過(guò)人生的不幸，但仍期待幸福；受到過(guò)別人的背叛，但仍勇敢的去愛(ài)；見(jiàn)過(guò)大善大惡，大喜大之后，還是選擇歸真。

第七層：自我實(shí)現(xiàn)。他們有超人的判斷力。

在任何處境下都能泰然處之。他們充滿(mǎn)智慧，卻單純而無(wú)偽。他們對(duì)人生懷有使命感，把生命能量奉獻(xiàn)給解決于眾人有關(guān)的問(wèn)題。

第八層：參透生死。這是圣人的境界了，跳出三維的限制，看破生死。

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