一字鐵橋功，亦稱鐵臂功、鐵排手、橋手是南派拳法中對(duì)上肢及其動(dòng)作的稱謂，而鐵橋功乃南拳中的傳統(tǒng)硬之一，它主要通過(guò)懸，掛，撞，摟等功力訓(xùn)練，增強(qiáng)橋手的勁力，使其變得堅(jiān)硬抗打，昔年廣東十虎之一的鐵橋三，就以鐵橋功著稱于武林，據(jù)史料記載：“鐵橋三”原名鐵三，因其臂伸直能懸掛6人行走數(shù)十步而面不變色，故人敬其雙臂之實(shí)力，改其名為“鐵橋三”。. 一字鐵橋功的練法分為內(nèi)功和外功，首先從內(nèi)功入手，即采用調(diào)氣養(yǎng)息，通過(guò)懸，掛，攀，掛等練習(xí)，增強(qiáng)橋手之勁力，耐力，其次為外功，即采用以橋手撞物，增強(qiáng)橋手之硬度，在制敵防身中，能發(fā)揮其精妙作用。 現(xiàn)將鐵橋功的全盤(pán)功法介紹如下，供愛(ài)好者學(xué)習(xí)、參考。

一 內(nèi)功 懸（雄鷹展翅） 姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，五指自然張開(kāi)，掌心朝下，目視正前方。 調(diào)氣養(yǎng)息：姿勢(shì)擺正之后，意想大自然之氣從頭頂百會(huì)穴，腳底涌泉穴而入，將自然這氣用鼻送入下丹田，這時(shí)下丹田呈凸形。稍停，將氣用口徐徐呼出，意想氣由下丹田通過(guò)肩井穴從手掌勞宮穴而出，這時(shí)下丹田呈凹形。 要點(diǎn)：懸功在姿勢(shì)上要示立身中正，虛領(lǐng)頂勁，精神貫注，一般懸功的練習(xí)從2分鐘起，至5分鐘，在這一過(guò)程中，雙臂產(chǎn)生酸、麻、冷等感覺(jué)，直至雙臂逐發(fā)抖，并感到全身發(fā)熱，心里產(chǎn)生煩惱等心理狀態(tài)，這些都屬正常現(xiàn)象，此時(shí)應(yīng)堅(jiān)持渡過(guò)此關(guān)，平下心來(lái)，靜心數(shù)數(shù)和調(diào)氣，經(jīng)過(guò)多天的練習(xí)，一般雙臂展開(kāi)能堅(jiān)持30分鐘。

掛（二郎擔(dān)山） 姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂套上鴛鴦圈做側(cè)平舉，五指自然張開(kāi)，掌心向前方，目視正前方。 調(diào)氣養(yǎng)息：姿勢(shì)擺正之后，意想大自然之氣，從頭頂百會(huì)穴，腳底涌泉穴而入，將自然這氣用鼻送入下丹田,同時(shí)，雙臂向前環(huán)抱至掌心相隔一拳，這時(shí)小腹部下丹田呈凸形。稍停，將氣用口徐徐呼出，同時(shí)，雙臂向后轉(zhuǎn)至原定姿勢(shì)，此時(shí)意想內(nèi)氣由下丹田通過(guò)肩井穴而到手掌勞宮穴出，小腹部呈凹形。 要點(diǎn)：練習(xí)“掛”的目的，是通過(guò)負(fù)重練習(xí)進(jìn)一步增加雙臂的支撐力。在而后鍛煉過(guò)程中，鴛鴦圈一般先從1對(duì)起，逐漸增加，直至雙臂全部套滿。負(fù)鴛鴦圈的練習(xí)一般先從5分鐘起至30分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，如全部套滿鴛鴦圈，雙臂平舉，能堅(jiān)持到45分鐘，則此勢(shì)練成。 注：鴛鴦圈用銅或鐵制成，每個(gè)重約1~1.25公斤。攀(猿猴攀枝) 姿勢(shì)：練功時(shí)，以雙手手腕內(nèi)側(cè)勾于單杠上，使全身凌空。 調(diào)氣養(yǎng)息：采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)意想丹田之氣貫注入兩手前臂上，雙手前臂下壓，身體隨之徐徐上升。待下頦與杠平齊時(shí)，呼氣，并以意引氣返歸丹田，身體亦隨之下降。 要點(diǎn)：練習(xí)“攀”的目的，主要是進(jìn)一步增強(qiáng)臂力和耐力。因此，每次練習(xí)均應(yīng)反復(fù)練習(xí)至雙手臂感覺(jué)極度疲勞時(shí)才能停止。如此臂力和耐力才會(huì)大增。一年半以后，改以單臂如上法左右交替練習(xí)，直至以單臂能做50次以上時(shí)乃止。 鐵橋功內(nèi)功練成后，仍應(yīng)每天練習(xí)，堅(jiān)持不懈。二 外功撞(雙手對(duì)犄) 甲、乙抱拳相對(duì)而立，間距手臂長(zhǎng)。 甲、乙同以右前臂內(nèi)側(cè)相撞，之后甲、乙雙方同時(shí)收臂再以右前臂外側(cè)互撞。左手動(dòng)作相同，唯方向相反。 要點(diǎn)：練習(xí)“撞”功，傳統(tǒng)做法是以臂擊樹(shù),，叫“排臂”，但實(shí)踐證明，這樣做易使人體受到傷害。我們做過(guò)調(diào)查，一些長(zhǎng)期排樹(shù)者，在勞累，陰天等情況下，他們感到手臂，內(nèi)臟不時(shí)作痛，這就是排樹(shù)遺留下來(lái)的后果。

因此，我們采用雙人對(duì)排。經(jīng)了解，練習(xí)者普遍反映效果比排樹(shù)好。在雙人對(duì)練中，應(yīng)以腰帶動(dòng)手，而不能以手帶動(dòng)腰。練習(xí)中，手掌是自然張開(kāi)的，只是在雙臂接觸的瞬間，手掌變?nèi)?。撞功?yīng)先輕后重。經(jīng)過(guò)1年的練習(xí)后，兩手臂漸成圓形，此時(shí)撞擊，兩臂“咚咚”作響，如毛竹相格。揉（調(diào)和去火） 撞功完成后，兩臂因初次相格，手臂會(huì)產(chǎn)生酸麻等現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)用一掌上，下揉搓另一臂，謂之去火。揉臂，能促進(jìn)手臂血液循環(huán)，保持手臂肌肉的彈性，緩解手臂在撞擊后產(chǎn)生的緊張感。 注意事項(xiàng):鐵橋功的內(nèi)功法應(yīng)每天早晚各練一次，每次不少于1小時(shí)。飯后不宜立即練功，練功前應(yīng)解除身上一切與練功無(wú)關(guān)的東西,如鑰匙、小刀之類。練功過(guò)程中，要遵百日筑基的原則，禁房事，以免影響練功效果。練外功時(shí)，先活動(dòng)腰、肩、手腕等各部關(guān)節(jié)，以防受傷。練完后可擦拭正骨藥手.。練功過(guò)程中，要保證充足的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)，以利于體力的恢復(fù)和及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。凡練本功者均應(yīng)以武德為重，不可隨意挾技傷人。非遇困厄而不發(fā)。

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