極目新聞?dòng)浾?晏雯

通訊員 胡夢(mèng)

今天，我們迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣——春分。

這一天，太陽直射地球赤道，平分了白天、黑夜，也平分了整個(gè)春季，因此養(yǎng)生中的關(guān)鍵詞，應(yīng)該是平衡。

中醫(yī)認(rèn)為，春分節(jié)氣養(yǎng)生重在平衡陰陽，可以通過起居、飲食等調(diào)理方式，使人體內(nèi)環(huán)境與大自然的外環(huán)境保持一種相對(duì)平衡的狀態(tài)。

【節(jié)氣推薦官】

陸定波，湖北省中醫(yī)院肝二科主任、主任醫(yī)師； 第四批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人；中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝膽分會(huì)委員；湖北省中醫(yī)中藥學(xué)會(huì)肝病專業(yè)委員會(huì)副主任委員

起居：睡好子午覺

俗語說：“百草回芽，舊病萌發(fā)”。春分后，陽氣漸盛，人體的血液循環(huán)和激素分泌增強(qiáng)，情緒波動(dòng)也大，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、過敏性鼻炎以及眩暈、失眠等癥狀。要預(yù)防這些疾病，應(yīng)當(dāng)調(diào)和起居，睡好子午覺，可促使人體保持陰陽平和。

什么是子午覺呢？簡(jiǎn)單說來，就是在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。據(jù)介紹，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱，這個(gè)時(shí)間睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，事半功倍，此時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，只要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)?？傊?，按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。

穿衣：衣物增減有度

穿衣方面，雖然春分之后會(huì)日漸暖和，但天氣變化較大，雨水較多，仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲。因此，要特別注意衣被的隨時(shí)增減，穿衣要注意下肢及腳部保暖。建議在天氣好的時(shí)候多到戶外鍛煉，可多做伸展運(yùn)動(dòng)，如廣播體操、太極運(yùn)動(dòng)、八段錦等，可增強(qiáng)免疫力，有助于緩解春天倦怠思眠的狀態(tài)。

春分養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，重點(diǎn)體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈。

飲食：過熱過寒都別吃

飲食有寒、熱、溫、涼、平等五種屬性，春分飲食上不要過寒或過熱。比如，在烹調(diào)蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼，達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。

春分食補(bǔ)護(hù)肝建議“三多三少”：少吃“酸、溫、涼”，即適當(dāng)少吃酸味食物以免使肝氣過旺，少吃溫性藥食以免助內(nèi)熱，少吃冰涼食物不傷脾胃；多吃“甜、青、水”，即適當(dāng)多吃甘味的大棗、山藥以健脾制約肝氣偏旺，多吃青色的蔬果如菠菜、西蘭花、芥藍(lán)、芹菜、薺菜、韭菜等，多飲水可以促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄減少對(duì)肝臟的損傷，并且促進(jìn)膽汁分泌幫助消化。

此外，春分當(dāng)然還要多吃“春菜”，即那些春季吐芽、青嫩茂盛的野菜，如魚腥草、芹菜、馬齒莧等新鮮春菜可降火、疏肝、益脾、清腸、通便，還對(duì)人體肝陽的過度升發(fā)有調(diào)節(jié)作用。

春分時(shí)節(jié)，還是最適合吃香椿的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，香椿性平、味苦，具有健胃、理氣、止血、化濕的功效，對(duì)中焦氣機(jī)升降失和所致的食欲不振、食積嘔腐、胃脘脹悶、腹痛腹瀉等癥狀，以及濕久化熱、濕熱傷陰所致的口苦口干、心煩、大便偏干、情志失調(diào)等癥狀，均有一定的調(diào)理作用。

【提醒】春日養(yǎng)肝就要多喝菊花茶？

菊花茶護(hù)肝嗎？對(duì)此，湖北省中醫(yī)院肝二科主任陸定波介紹，菊花茶的確有一定的養(yǎng)肝功效，春季到來有人容易肝火旺，感覺急躁易怒，頭暈頭痛，眼睛酸澀等不適，而菊花就有疏散風(fēng)熱、平肝明目、清熱解毒的功效，泡茶飲用有輔助養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

但是有些人群卻不宜多喝，菊花屬性是寒性的，寒性體質(zhì)要“敬而遠(yuǎn)之”。孕婦、傷寒感冒、腸胃疾病的人也不宜使用，否則會(huì)加重脾胃虛寒，引起腹瀉等癥狀。

更多精彩資訊請(qǐng)?jiān)趹?yīng)用市場(chǎng)下載“極目新聞”客戶端，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載，歡迎提供新聞線索，一經(jīng)采納即付報(bào)酬。24小時(shí)報(bào)料熱線027-86777777。