大象新聞·東方今報(bào)記者 劉鑫/文圖

今天你睡夠7小時(shí)了嗎？

中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的《2022國(guó)民深睡運(yùn)動(dòng)生活方式白皮書》顯示，2021年中國(guó)人的平均睡眠時(shí)常為6小時(shí)59分，僅有不足兩成的數(shù)據(jù)樣本表示“睡的非常好”，而超過80%左右的國(guó)人都面臨著或偶爾、或嚴(yán)重的睡眠問題。

在入睡越來越難的當(dāng)下，睡眠經(jīng)濟(jì)登上了新消費(fèi)的舞臺(tái)——從褪黑素到GABA軟糖；從主打睡眠的寢具家居，到花樣繁多的助眠軟件；從ASMR到線上哄睡師，賽道不斷細(xì)分，睡眠經(jīng)濟(jì)正在崛起。與此同時(shí)，新的問題也不斷出現(xiàn)，鄭州市第八人民醫(yī)院睡眠科主任醫(yī)師馬闖勝稱，如褪黑素等多數(shù)主流助眠產(chǎn)品并無(wú)醫(yī)學(xué)依據(jù)表明確有助眠功用，再加上目前此類產(chǎn)品缺乏相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，市面上這些五花八門的助眠產(chǎn)品，恐怕包含了不少"智商稅"。

現(xiàn)象：睡不夠的8小時(shí)

8小時(shí)，不僅是駕車從鄭州到長(zhǎng)沙的時(shí)長(zhǎng)，還是正常情況下一天的工作時(shí)間，也是絕大多數(shù)國(guó)人都難以達(dá)到的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的《2022國(guó)民深睡運(yùn)動(dòng)生活方式白皮書》顯示，2021年中國(guó)人的平均睡眠時(shí)常為6小時(shí)59分，僅有不足兩成的數(shù)據(jù)樣本表示“睡的非常好”，而超過80%左右的國(guó)人都面臨著或偶爾、或嚴(yán)重的睡眠問題。去年發(fā)布的2021年度睡眠白皮書則指出，中國(guó)有3億人存在睡眠障礙。

對(duì)于上班族和學(xué)生黨而言，睡眠不足不僅影響身體健康，也直接導(dǎo)致沒有足夠的精力應(yīng)對(duì)第二天的學(xué)習(xí)與工作。開封某高校大三學(xué)生小張告訴記者，他們寢室十一點(diǎn)熄燈，但凌晨?jī)扇c(diǎn)的時(shí)候床頭都還亮著。

“上床之后就習(xí)慣性地刷手機(jī)，像抖音B站之類的視頻應(yīng)用比較殺時(shí)間，一晃幾個(gè)小時(shí)就過去了，”小張說，“已經(jīng)習(xí)慣了凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺，對(duì)我們來說一點(diǎn)前睡覺就稱得上早睡?！?/p>

去年剛參加工作的小梁本周平均睡眠時(shí)長(zhǎng)是5時(shí)27分，距國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)差了整整1小時(shí)32分。

“白天整個(gè)人都是暈的，有時(shí)候同事和我說話都聽不清?！毙×嚎嘈?，“到了晚上又睡不著，躺在床上瞪天花板，一瞪倆小時(shí)過去了?！?/p>

小梁從事媒體工作，時(shí)效要求比較高，常常出現(xiàn)晚上九點(diǎn)多接到上級(jí)通知的情況，導(dǎo)致他即使下班在家也精神緊繃，時(shí)不時(shí)要掏出手機(jī)確認(rèn)工作群有沒有新消息，每次洗漱上床之后腦袋仍裝著各種思緒，難以入眠。

“褪黑素吃了，沒用。助眠香薰點(diǎn)了，也沒用?！毙×旱陌l(fā)際線已開始后退，這讓他更加焦慮。

鄭州市第八人民醫(yī)院睡眠科主任醫(yī)師馬闖勝表示，睡眠時(shí)長(zhǎng)隨個(gè)體和年齡存在差異，但對(duì)于一般成年人而言，7——8小時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)，不過現(xiàn)實(shí)情況中大部分人對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求可能偏多一些。正常而言，成年人每天確保8小時(shí)的睡眠可確保第二天精力充沛。

提示：熱銷10萬(wàn)+，網(wǎng)紅助眠產(chǎn)品藏著多少智商稅

點(diǎn)燃即可助眠的安神檀香、噴一噴便會(huì)犯困的助眠噴霧、可有效提高睡眠質(zhì)量的智能床墊、有助提高隨眠質(zhì)量的口服褪黑素......記者在多個(gè)平臺(tái)觀察到，睡眠經(jīng)濟(jì)衍生出的產(chǎn)品從床墊寢具到噴霧熏香再到各種保健品、食品，其中更是有不少品類產(chǎn)品銷量破10萬(wàn)。然而馬闖勝告訴記者，市面上很多熱銷的助眠產(chǎn)品并無(wú)臨床研究證實(shí)其效用，亂用濫用，還有可能帶來負(fù)面效果。

提到助眠產(chǎn)品，褪黑素是當(dāng)之無(wú)愧的頭號(hào)選手。褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一,具有改善睡眠質(zhì)量的作用。記者搜索發(fā)現(xiàn)，從噴霧到軟糖再到口服藥片，各平臺(tái)褪黑素產(chǎn)品五花八門，其中不乏月銷量過萬(wàn)者。商家聲稱口服褪黑素可緩解失眠，改善睡眠質(zhì)量，打出“睡前一噴，輕松入眠”的口號(hào)。而小紅書與抖音等社交平臺(tái)也不乏褪黑素安利貼，不少消費(fèi)者“現(xiàn)身說法”，親述褪黑素的神奇功用。

然而，褪黑素的助眠效果，可能僅僅出于心理暗示。馬闖勝表示，目前市面上多數(shù)助眠產(chǎn)品僅是保健食品，不管是臨床研究還是現(xiàn)實(shí)中的療效，都不明確或不肯定口服或吸入褪黑素產(chǎn)品可以起到助眠作用，這些外源性激素產(chǎn)品口服后能否通過腦血屏障起到作用目前還是未知。國(guó)內(nèi)多數(shù)睡眠領(lǐng)域的專家認(rèn)為，這些褪黑素產(chǎn)品基本沒有用處。不少消費(fèi)者感到“睡得更香”可能更多是一種心理暗示，網(wǎng)上售賣的這些助眠產(chǎn)品并無(wú)藥理效果，僅起到安慰劑作用。

此外，無(wú)論消費(fèi)者感覺使用褪黑素后睡眠改善與否，馬闖勝都不建議長(zhǎng)期服用，有專家指出，長(zhǎng)期服用褪黑素可能干擾自身內(nèi)源性分泌。不管是傳統(tǒng)網(wǎng)紅褪黑素還是新晉網(wǎng)紅GABA類產(chǎn)品或是其他號(hào)稱口服后可改善睡眠的保健類食品，都應(yīng)謹(jǐn)慎看待和使用。

保健食品不太靠譜，那么一套合適的寢具能否賜你一夜好眠呢？

記者發(fā)現(xiàn)，電商平臺(tái)上不少記憶海綿墊、智能床墊、天然乳膠床墊等寢具產(chǎn)品都擁有不低的成交量，部分價(jià)格上萬(wàn)的高端床墊還有軟硬調(diào)節(jié)、記錄睡眠數(shù)據(jù)、按摩等功能。隨后，記者來到了位于鄭州的一家寢具加盟店，店主為記者測(cè)量了腰圍肩寬等數(shù)據(jù)，稱可為記者量身定做合適的寢具，可提高睡眠質(zhì)量。店主稱近年來寢具越來越受到消費(fèi)者歡迎，目前該店在鄭州已有近30家加盟店，且消費(fèi)群體有越來越年輕化的趨勢(shì)。

馬闖勝認(rèn)為一套合適的寢具的確對(duì)睡眠有幫助，但僅僅是由于睡得“舒服”，舒服了就放松，放松自然睡得快，其中并無(wú)神秘之處。此外，無(wú)論多智能的寢具對(duì)于失眠患者都沒有治療作用，部分商家稱自家寢具可有效緩解失眠是在夸大其詞，消費(fèi)者不可迷信。

除保健食品與寢具等硬件外，助眠音聲類APP也乘風(fēng)而起，ASMR成了不少入睡困難戶的靈藥。

ASMR，即自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，意思是指人體通過視、聽、觸、嗅等感知上的刺激，在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生的令人愉悅的獨(dú)特刺激感，又名耳音、顱內(nèi)高潮等。ASMR一般具有有序、重復(fù)、輕柔、平緩、平穩(wěn)、音量低等特點(diǎn)，可幫助聽者快速放松入眠。但由于制作ASMR門檻較低，且沒有明確行業(yè)規(guī)范，因此網(wǎng)絡(luò)上流傳的助眠音聲質(zhì)量參差不齊，甚至有人打著助眠的旗號(hào)販賣軟色情。

由于睡眠本身帶有一定隱私色彩，早期部分ASMR主播在視頻中裸露隱私部位或使用挑逗性言語(yǔ)，導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)上ASMR一度與低俗掛上等號(hào)，如今在視頻網(wǎng)站直接搜索ASMR并不會(huì)顯示檢索結(jié)果，但可通過其他關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，如“奧數(shù)魔刃”等。

馬闖勝告訴記者，合適的音聲可起到助眠效果，但過度的聲音刺激可能起到反作用，此外長(zhǎng)期佩戴耳機(jī)睡眠對(duì)耳朵負(fù)擔(dān)較重，也不適用于神經(jīng)衰弱群體。

建議：最好十一點(diǎn)前睡，睡前1個(gè)小時(shí)不要碰手機(jī)

入睡困難戶應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？

馬闖勝告訴記者，褪黑素等激素一般是在晚上八九點(diǎn)以后開始分泌，晚上十一點(diǎn)之后逐漸到達(dá)高峰，一直持續(xù)到后半夜，從三四點(diǎn)開始逐漸下降。一個(gè)經(jīng)常熬夜12點(diǎn)之后才睡覺的人，基本上錯(cuò)過了褪黑素分泌的高峰，這不是一個(gè)自然的睡眠的狀態(tài)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低免疫力，感冒之類的疾病非常容易找上門來，同時(shí)不規(guī)律的睡眠也會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，年輕人身體好短時(shí)間內(nèi)可能沒有明顯癥狀，但熬夜和睡眠不足對(duì)于身體的負(fù)面影響是巨大的，建議不要晚于11點(diǎn)上床睡覺。

此外，研究發(fā)現(xiàn)通宵對(duì)于人體的負(fù)面影響極大。很多人通宵之后第二天補(bǔ)覺，覺得精神又回來了，但這僅是表面的精神，體內(nèi)微環(huán)境的變化需要至少一周時(shí)間才能調(diào)整過來。馬闖勝還建議睡前1到2個(gè)小時(shí)不要使用手機(jī)等電子設(shè)備，它們發(fā)散的藍(lán)光同樣會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素等激素的分泌，導(dǎo)致難以入眠。

馬闖勝表示，網(wǎng)絡(luò)上有許多成本低的助眠方法可供參考，但如果身體出現(xiàn)病理性問題，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。