本篇文章信途科技給大家談?wù)勚锌俭w育推廣方案，以及中考體育活動(dòng)方案對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站。

中考體育訓(xùn)練方案

首先，你說(shuō)你是練格斗的，肯定身體素質(zhì)應(yīng)該不差，問(wèn)題是你受過(guò)傷?？梢圆捎没謴?fù)性訓(xùn)練，強(qiáng)度不一定大。由于你有基礎(chǔ)，可多采用耐力練習(xí)，減少大強(qiáng)度訓(xùn)練。但要考試，應(yīng)該加些專項(xiàng)練習(xí)。我是學(xué)體育的?？梢越o你些建議。

1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓(xùn)練。就是1。3。5和2.4.6跳開(kāi)訓(xùn)練.

2.可以把訓(xùn)練分成賽前訓(xùn)練期、比賽訓(xùn)練期、賽前恢復(fù)期、比賽適應(yīng)期、這要看你的考試時(shí)間了，通常比賽訓(xùn)練期、賽前恢復(fù)期安排時(shí)間較長(zhǎng)。比賽適應(yīng)期就不用怎沒(méi)訓(xùn)練，多進(jìn)行些放松和實(shí)戰(zhàn)比武。

3。訓(xùn)練期間，力量訓(xùn)練一般要放在下午，當(dāng)然最好也要間歇跳開(kāi)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，從大運(yùn)動(dòng)量到小運(yùn)動(dòng)量。逐漸增加！

4。具體計(jì)劃還要看你的身體素質(zhì)最大值，和成績(jī)的最大值。有興趣的話可以測(cè)測(cè)你要考的項(xiàng)目最好成績(jī)，科學(xué)依據(jù)，最好成績(jī)的75%負(fù)荷量是最佳訓(xùn)練負(fù)荷，最容易出成績(jī)！

5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃!

中考體育訓(xùn)練方法建議

　一般人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)急速地停止激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生頭暈眼花等感覺(jué)，或遺留下嚴(yán)重的疲勞感。其原因是運(yùn)動(dòng)中持續(xù)亢進(jìn)的機(jī)體生理功能，不可能一下子恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，恢復(fù)過(guò)程是需要一段時(shí)間的。突然停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官功能間失去平衡。為了預(yù)防這種不良癥狀的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)注意在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可立即進(jìn)入安靜狀態(tài)，而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行一段時(shí)間的輕量運(yùn)動(dòng)，使亢進(jìn)的功能逐漸恢復(fù)以基礎(chǔ)水準(zhǔn)。這種在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后的輕量運(yùn)動(dòng)，稱為整理體操或整理活動(dòng)。(1)1~2分鐘的緩步慢跑或步行。(2)下肢的柔軟體操和全身的伸展體操。(3)上肢肌肉群的按摩(特別要針對(duì)運(yùn)動(dòng)后容易痙攣的`肌肉群)或自我抖動(dòng)肌肉的放松動(dòng)作。停止劇烈運(yùn)動(dòng)后，若立即進(jìn)入安靜狀態(tài)，則體內(nèi)積累的乳酸消失一半所需的時(shí)間是30分鐘;如接著進(jìn)行輕量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到同樣效果需要15分鐘。也就是說(shuō)，輕量運(yùn)動(dòng)能夠加速乳酸的消失。為此，近年業(yè)提倡進(jìn)行較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)后，再改換為原運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的1/2量做整理活動(dòng)，對(duì)排泄血乳酸最有效。鍛煉者也會(huì)在主觀感覺(jué)上覺(jué)得輕松，同時(shí)又能促使呼吸特環(huán)功能保持一定水閏，并加速疲勞的消除。美國(guó)福斯克提出一條原則，就是整理活動(dòng)內(nèi)容的安排順序和準(zhǔn)備活動(dòng)完全相反。根據(jù)這一原則，整理活動(dòng)可先慢跑或步行一些時(shí)間，然后做和訓(xùn)練內(nèi)容有關(guān)的專門性整理活動(dòng)(如伸展四肢抖動(dòng)肌肉、局部按摩等放松動(dòng)作)。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行淋浴，可使心情爽快，促進(jìn)疲勞消除。特別是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不僅可以清潔皮膚，還可促進(jìn)血液特環(huán)，加速體內(nèi)的廢物的排匯和促進(jìn)疲勞的消除。洗澡有如下幾方面作用：(1)促進(jìn)皮膚和肌肉的血液循環(huán)。(2)鎮(zhèn)痛作用。(3)加強(qiáng)新陳代謝。(4)使肌肉放松，肌張力下降。(5)可消除精神緊張，解除疲勞。但是，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水或溫水浴的做法是應(yīng)該慎用的。這是因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)后的秀長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，皮膚血管一直處于顯著的擴(kuò)張狀態(tài)，皮膚血流量比較多，此時(shí)機(jī)體血壓比較低。在這種狀況下，若用冷水沖浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，給心血管系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，這是有一定危險(xiǎn)性的。另一方面，立即用熱水沐浴，也會(huì)產(chǎn)生不好的結(jié)果。因?yàn)闊崴畬?duì)人體起刺激作用，會(huì)導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，使血壓更趨低下，嚴(yán)重時(shí)可以引起腦缺血，因而也是不利于健康的。適應(yīng)解除疲勞的水溫是40℃前后，介于熱、溫水浴之間。時(shí)間為10~20分鐘左右為宜。渦流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲勞的效果。睡眠是消除疲勞最有效的手段。睡眠不足，就會(huì)加重疲勞的積累，身體的恢復(fù)就會(huì)推遲，身體狀部就會(huì)紊亂，甚至次日運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生事故。因此，每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)注意提高睡眠的質(zhì)量，促進(jìn)疲勞的消除和體力恢復(fù)。更重要的是按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好習(xí)慣，并保證有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。通常吃的食物有淀粉類(糖)、脂肪和蛋白質(zhì)三大類，每個(gè)追求健康者都應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)飲食方法。營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，均不利于健康。特別在運(yùn)動(dòng)之后，飲食和營(yíng)養(yǎng)更應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配與調(diào)整

制定一份寒假中考體育鍛煉的方案

100到200米比的是速度，你要每天早上6點(diǎn)（未吃早飯）和旁晚5點(diǎn)（未吃晚飯）這時(shí)間練習(xí)加速跑，叫個(gè)朋友或家人幫你計(jì)時(shí)，特別是早上很有效，跑完休息幾分鐘在跑，反復(fù)多次，畢竟只有200米，不用很長(zhǎng)時(shí)間休息，比的是速度不是耐力。這樣一個(gè)星期堅(jiān)持就有所提高了，堅(jiān)持2星期一定行，你盡力了沒(méi)留下遺憾。

多地出臺(tái)最新中考體育方案，不同程度提高體育分值，還有哪些其他變化呢？

首先將體育這方面的分值提高了，和語(yǔ)文數(shù)學(xué)上的科目分值一樣，還有在某些地方體育分變得不是最重要的，使很多學(xué)生們減輕了負(fù)擔(dān)。

教育部要提高中考體育分?jǐn)?shù)，推廣美育中考，對(duì)稱你怎么想？

我覺(jué)得現(xiàn)在的小孩體育鍛煉比較的缺乏，所以非常有必要提高體育考試的分?jǐn)?shù)，讓學(xué)生都要重視體育，在平時(shí)更應(yīng)該積極鍛煉，強(qiáng)健體魄。

2020廣州中考體育改革最新方案是什么？2020廣州中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)有哪些

1、在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，增設(shè)籃球、足球、排球等球類選考項(xiàng)目（任選一項(xiàng)），也就是說(shuō)，新的改革下，考生將考三個(gè)項(xiàng)目。耐力跑或體育二選一；立定跳、實(shí)心球、鉛球、三級(jí)蛙跳、跳繩五選一；球類籃球、足球、排球三選一。

2、體育考試成績(jī)由原來(lái)的滿分60分增加到100分。其中，統(tǒng)一考試占70分，體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)占30分（舊標(biāo)準(zhǔn)是：統(tǒng)一考試占40分，體育·素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)占20分）。

3、中長(zhǎng)跑的考試滿分標(biāo)準(zhǔn)提高。男子3分21秒（舊標(biāo)準(zhǔn)：3分45秒），女子3分6秒（舊標(biāo)準(zhǔn)：3分30秒）

4、球類項(xiàng)目滿分標(biāo)準(zhǔn)。足球：男子48.79s；女子48.70s。籃球：男子26.5s；女子28.5s。排球：男子24.5s,女子28.5s。

最后實(shí)施時(shí)間是2020年

如何充分發(fā)揮中考體育的作用，促進(jìn)體育教學(xué)

如何充分發(fā)揮中考體育的作用，促進(jìn)體育教學(xué) 1、前言 中考體育是為促進(jìn)和激勵(lì)青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉，使其養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，有效培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的意識(shí)，提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。中考體育的實(shí)施，對(duì)推動(dòng)和加強(qiáng)學(xué)校體育工作發(fā)揮了積極的作用。但在體育課教學(xué)中仍普遍存在考什么練什么的問(wèn)題；教學(xué)內(nèi)容的連貫和統(tǒng)一仍然是我們急需深入思考的；如何調(diào)動(dòng)各種教育資源促進(jìn)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)也時(shí)刻在困擾著我們?nèi)绾纬浞职l(fā)揮中考體育的作用，促進(jìn)體育教學(xué) 2、研究對(duì)象與方法 2.1.1 調(diào)查法：以問(wèn)卷，訪問(wèn)等形式進(jìn)行調(diào)查。 2.1.2 資料法：收集相關(guān)研究資料，進(jìn)行比較 2.2 研究對(duì)象 韶關(guān)市中小學(xué)體育教學(xué)現(xiàn)狀。 一、中考體育的實(shí)質(zhì)。實(shí)施中存在利弊。 中考體育是為促進(jìn)和激勵(lì)青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉，使其養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，有效培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的意識(shí)，提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。實(shí)施體育中考不僅推動(dòng)了學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)程,也是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展的一項(xiàng)措施。學(xué)校因此重視體育教學(xué),體育教學(xué)時(shí)間也得到充分保證,同時(shí)激發(fā)廣大學(xué)生參加體育鍛煉的積極性,也調(diào)動(dòng)我們體育教師工作的積極性。但是 面對(duì)升學(xué)率以及用學(xué)生體育中考成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià),有些教師卻將體育中考變?yōu)轶w育教學(xué)的“指揮棒”,考試考什么教師就教什么,學(xué)生就練什么,壓制學(xué)生死練、硬練,一味追求體育中考成績(jī)。體育中考一旦結(jié)束，體育課也隨之停課。體育中考成為了應(yīng)試教育的產(chǎn)物，這對(duì)發(fā)展學(xué)生的身體很不利。學(xué)生的考試項(xiàng)目?jī)H占學(xué)生發(fā)展身體素質(zhì)很小的一部分。 二 、中考體育與體育教學(xué)的關(guān)系 正中考加試體育,是全面貫徹黨的教育方針,培養(yǎng)學(xué)生成為 “德、智,體、美、勞”全面發(fā)展的—代新人的重要措施。 現(xiàn)在許多地方，體育中考成績(jī)都是由考試成績(jī)和平時(shí)成績(jī)兩部分組成，其目的就是為了促進(jìn)學(xué)生平時(shí)鍛煉同時(shí)也給體育教學(xué)提出更新、更高的要求?，F(xiàn)在大多數(shù)地方都已實(shí)施國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試，那么就可以根據(jù)學(xué)生的測(cè)試成績(jī)來(lái)評(píng)定學(xué)生的平時(shí)成績(jī)。如國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)達(dá)優(yōu)秀級(jí)的學(xué)生得5 分、達(dá)良好級(jí)的學(xué)生得4 分、達(dá)幾個(gè)級(jí)的學(xué)生得3 分、不及格的學(xué)生得2 分，并為免試學(xué)生定一個(gè)得分標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在普通的現(xiàn)象是；考什么、教什么、練什么。而許多教師并不重視中學(xué)生應(yīng)該掌握的技能、技巧，學(xué)生也根本不去練，雖然這些項(xiàng)目對(duì)學(xué)生有很大的鍛煉意義，但就因?yàn)樗豢肌⒑蛯W(xué)生的分?jǐn)?shù)不掛鉤，所以學(xué)生和教師都不重視。中學(xué)生處于生發(fā)發(fā)育高峰期，身體素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)該是全面、均衡的?，F(xiàn)在有的地方規(guī)定體育中考的項(xiàng)目，或是從幾項(xiàng)中選其中某一項(xiàng)，且只練中考項(xiàng)目，其余的體育項(xiàng)目都不練。 這樣以來(lái)，對(duì)學(xué)生的要求偏低，鍛煉項(xiàng)目太少，學(xué)生的素質(zhì)就得不到全面發(fā)展。 由于現(xiàn)在新課程對(duì)體育課堂教學(xué)內(nèi)容不作統(tǒng)一要求，對(duì)于教材的選擇有很大空間，教師很可能安排不同的教學(xué)內(nèi)容。因此，地方教育行政部門可在新學(xué)期開(kāi)學(xué)伊始，宣布體育中考的項(xiàng)目范圍，這個(gè)范圍應(yīng)該包括體育教學(xué)的基本內(nèi)容。如田徑、體操、球類、武術(shù)等基本內(nèi)容。初三體育中考時(shí)分類隨機(jī)抽取，抽到什么項(xiàng)目就靠什么項(xiàng)目。雖然這對(duì)組織者來(lái)說(shuō)比較麻煩，加大了工作量，但對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，就不可能投機(jī)取巧，而必須全面鍛煉。 三、在中考體育項(xiàng)目中，體育課教學(xué)的困難和成功經(jīng)驗(yàn) 學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠，造成平時(shí)訓(xùn)練不積極，身體素質(zhì)較差。體育考試項(xiàng)目，無(wú)論哪一項(xiàng)，決定成績(jī)的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)、身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌、靈敏協(xié)調(diào)性五種。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高，投擲項(xiàng)目對(duì)上肢和腰部力量和全身力量和全身協(xié)調(diào)性較高?；@球運(yùn)球?qū)σ苿?dòng)速度和球性要求較高。引體向上和仰臥起坐對(duì)腰腹肌要求較高，每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相聯(lián)，若要提高全面素質(zhì)，就必須增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加大訓(xùn)練強(qiáng)度 ，只有強(qiáng)度上去了，學(xué)生的心肺的功能才能夠增強(qiáng)，肌肉才能夠得到全方面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，認(rèn)真的制定可行計(jì)劃，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，合理的組織考前訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)都得到提高。我根據(jù)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，突出“健康第一”的指導(dǎo)思 想，與“人本主義”教育理念接軌，為使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)參與，運(yùn)動(dòng)技能，身體健康，心理健康和社會(huì)適應(yīng)等各個(gè)方面的鍛煉和發(fā)展，運(yùn)用了“成功教學(xué)法”，即在各項(xiàng)身體練習(xí)中每位學(xué)生通過(guò)“成功教學(xué)法”練習(xí)，都有成功的機(jī)會(huì)，來(lái)滿足每位學(xué)生對(duì)“成功” 的喝望，從而向練習(xí)目標(biāo)邁進(jìn)。 四、在中考體育中、利用學(xué)校、家庭、學(xué)生三方的力量等促進(jìn)學(xué)生的體育學(xué)習(xí) 伴隨著《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的啟動(dòng),全面推進(jìn)素質(zhì)教育的實(shí)施,近幾年來(lái),體育中考的改革不僅推動(dòng)了學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)程,也提高了學(xué)校體育的地位以及學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性,促進(jìn)學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)心和重視, ,促進(jìn)學(xué)校、家庭、學(xué)生三方的力量等促進(jìn)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)。 全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)和機(jī)能,增強(qiáng)學(xué)生的體能。體育中考給學(xué)校,尤其是初三畢業(yè)班的學(xué)生帶來(lái)了活力,其積極的價(jià)值不容忽視。 五、中考體育過(guò)程注意問(wèn)題 一方面是一部分人對(duì)體育的認(rèn)識(shí)問(wèn)題，這不是一下子可以改變的，欲速則不達(dá)，我們要充分認(rèn)識(shí)到考試體育的艱巨性和復(fù)雜性。另一方面是考試體育涉及面廣，工作量大，且又要受天氣影響。科學(xué)嚴(yán)密的考試體育措施和辦法已建立，但還有不少問(wèn)題要研究。例如，對(duì)考試體育的認(rèn)識(shí)問(wèn)題；對(duì)考試項(xiàng)目，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)性，可行性問(wèn)題；對(duì)山區(qū)學(xué)生采用什么方法集中考試比較合 理問(wèn)題，對(duì)傷殘病學(xué)生的免和擇考試問(wèn)題等等，都有待于進(jìn)一步研究。 六、對(duì)中考體育項(xiàng)目的設(shè)置合理化建議 男生跑 1000 米，女生跑 800 米，這本來(lái)應(yīng)該是一個(gè)比較好的項(xiàng)目，它不論從培養(yǎng)學(xué)生的意志，還是對(duì)學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)比較好的項(xiàng)目。據(jù) 2001 年對(duì)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)的結(jié)果分析，學(xué)生身體素質(zhì)比1991 年多數(shù)指標(biāo)略有增長(zhǎng)，但心肺功能和耐力素質(zhì)較差，比 1991 年有所下降，這主更應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。但由于怕出危險(xiǎn)，這個(gè)項(xiàng)目始終不太敢列入考試項(xiàng)目，已列入考試項(xiàng)目的，也總是擔(dān)心這個(gè)項(xiàng)目出問(wèn)題。另外，對(duì)考試項(xiàng)目幾年不變好，還是變化好，也有爭(zhēng)議。有的認(rèn)為考試項(xiàng)目幾年不變，易造成考什么、教什么、練什么的應(yīng)試現(xiàn)象，會(huì)把學(xué)校體育引向 歧路，越搞越窄。持不同意見(jiàn)者認(rèn)為，目前我國(guó)學(xué)生的身體水平、運(yùn)動(dòng)水平和自學(xué)性普遍較低，通過(guò)考試項(xiàng)目的練習(xí)（考試項(xiàng)目本身就是一些基本的素質(zhì)），以提高身體素質(zhì)，這應(yīng)該主與《大綱》教材是不矛盾的，而且這是升學(xué)考試工，學(xué)生畢業(yè)考試有畢業(yè)考試的內(nèi)容和要求，這二者本身并不矛盾，練總比不練好。 總之，既要充分認(rèn)識(shí)它的艱巨性和復(fù)雜性，又要看到考試體育的確對(duì)學(xué)校體育起到了很大的作用。它的綜合效應(yīng)也是較大的，有些是直觀的，明顯的，有些是有滯后性的或隱性潛在的。我們必須從實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)研究，使考試體育更完善，更科學(xué)，更可行，發(fā)揮更大的動(dòng)力作用。雖然升學(xué)考試體育本身不是目的，但在現(xiàn)階段不能不說(shuō)是一種強(qiáng)有力的手段，我們應(yīng)該在考試體育 這個(gè)動(dòng)力機(jī)制推動(dòng)下，結(jié)合學(xué)校教育的綜合改革，把學(xué)校體育教學(xué)推向新的高度。 參考文獻(xiàn)： ①施良方主編《教學(xué)理論》，華東師范大學(xué)出版社 2010-1-10 年韶關(guān)市中小學(xué)體育（與健康）論文 論文題目：如何充分發(fā)揮中考體育的作用，

關(guān)于中考體育推廣方案和中考體育活動(dòng)方案的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站信途科技。