本篇文章信途科技給大家談?wù)剝和ㄊ教K推廣方案，以及花式跳繩策劃對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站。

幫我制定一下跳繩的計(jì)劃

首先

我希望告訴你哦

跳繩的時(shí)候要系好鞋帶

我昨天剛剛結(jié)束校運(yùn)會(huì)

因?yàn)闆]系好鞋帶連名次都沒的

我以前都是第一的

這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國(guó)繩王胡平生先生運(yùn)用的，并經(jīng)科學(xué)證實(shí)非常有效合理。

跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)（向后跳時(shí)兩手略往后靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無(wú)法覺察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發(fā)力，便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。但國(guó)內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動(dòng)作開始。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。

學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。

光會(huì)動(dòng)作并不能很連貫地連跳。上面我們說(shuō)到高難度的動(dòng)作連不起來(lái)可能是因?yàn)槭直蹚堥_了，但正確的跳法也有可能無(wú)法連跳，那就是協(xié)調(diào)的問題了。初學(xué)者學(xué)會(huì)雙搖時(shí)往往不能掌握節(jié)奏，一口氣跳十多個(gè)后便亂了步伐，其實(shí)雙搖是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，跳完一個(gè)雙搖需要有停頓的時(shí)間，之后再快速甩動(dòng)繩子，起跳后繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動(dòng)作也需要很強(qiáng)的節(jié)奏，掌握了節(jié)奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節(jié)奏跳繩就會(huì)比較輕松，利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸，跳多了也不會(huì)有累的感覺。協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動(dòng)作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈?？梢圆煌膭?dòng)作有節(jié)奏得穿插練習(xí)，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無(wú)規(guī)律的心里想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。多加練習(xí)，再用繩子。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后記住要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設(shè)備才能最大程度開發(fā)你的潛能。跳繩所需物其實(shí)只有鞋子和繩子，我們先說(shuō)說(shuō)鞋子。

目前國(guó)內(nèi)尚未有專門的跳繩鞋，在此談?wù)勌K對(duì)鞋子的要求，讀者參考后可自行選擇。胡平生先生跳繩時(shí)選擇的是乒乓球鞋，他說(shuō)跳繩對(duì)鞋有兩點(diǎn)要求：第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤?？v向或斜向花紋最好。綜合起來(lái)，選擇抗震力強(qiáng)的，無(wú)橫紋的輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋是比較理想的。

最后要說(shuō)的也是最重要的繩子，沒有繩子一切空談。但目前國(guó)內(nèi)市面上出售的跳繩大多不科學(xué)，無(wú)法提高水平不說(shuō)，當(dāng)跳繩達(dá)到一定速度跳壞了時(shí)容易抽傷身體。在此我向大家介紹一種新型科學(xué)跳繩——競(jìng)技跳繩。競(jìng)技跳繩（專利號(hào)：ZL00258550.2）是中國(guó)跳繩技術(shù)專家胡平生研究設(shè)計(jì)的一種科學(xué)的新型結(jié)構(gòu)跳繩（央視《體育人間》專題片《繩技》、《綜藝大觀》、《正大綜藝》、《東西南北中》、山東衛(wèi)視、浙江衛(wèi)視、安徽衛(wèi)視多次播出他的“繩技”）。其繩體兩端為兩個(gè)首繩，兩首繩分別相連有依次減細(xì)的兩個(gè)中繩和底繩。當(dāng)繩體對(duì)折后，兩首繩、兩中繩分別對(duì)稱，兩首繩端部為彈性軟體層手柄。整個(gè)繩體上粗下細(xì)，上重下輕，可減輕空氣阻力，極有利于力的傳導(dǎo)。另外，首繩和中繩、底繩各采用不同特性的材料，按一定長(zhǎng)度比和重量比的關(guān)系制作。中繩、底繩所采用的材料是意大利進(jìn)口的頂級(jí)PU高分子材料 ，因此，使用起來(lái)比普通跳繩更舒適、更輕便、更靈巧、擺動(dòng)速度更快，更符合力的運(yùn)行原理，不僅適于做一般動(dòng)作，更適于做難度大的多搖動(dòng)作與復(fù)雜的花樣動(dòng)作，克服了普通跳繩極易給人體造成傷害的缺陷，充分發(fā)揮出人體的跳繩潛能。

雖然近年來(lái)國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)學(xué)人士因?yàn)樘K具備眾多優(yōu)點(diǎn)格外推崇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但不少朋友對(duì)此還是充滿疑慮，現(xiàn)在我來(lái)為大家解惑。

首先我來(lái)說(shuō)說(shuō)跳繩運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)和好處。

簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉多種臟器。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長(zhǎng)；能確立兒童的數(shù)字概念，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。跳繩器械簡(jiǎn)單，場(chǎng)地到處都是，簡(jiǎn)單易行，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中開展跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗菍?duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

無(wú)需再?gòu)?qiáng)調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，只等著大家去實(shí)行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會(huì)了，一輩子都不會(huì)忘記。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來(lái)越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問題，上面已經(jīng)說(shuō)得很清楚了，但在這里我還是會(huì)耐著性子再說(shuō)最后一遍，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現(xiàn)在在想：跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗？有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？

如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系，就會(huì)少問很多無(wú)知的問題。這樣一來(lái)，你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說(shuō)法是多么的荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì)使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

還有人問跳繩可不可以長(zhǎng)高。廣州中山醫(yī)科大一附院兒科的杜敏聯(lián)教授告誡家長(zhǎng)：人的生長(zhǎng)是有時(shí)限的，嬰兒時(shí)期長(zhǎng)得最快，3步以后是穩(wěn)步生長(zhǎng)時(shí)期，青春前期是第二次生長(zhǎng)發(fā)育突增高峰期，青春后，生長(zhǎng)發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對(duì)身高的影響不大，而營(yíng)養(yǎng)則起主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營(yíng)養(yǎng)。另外，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)有骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長(zhǎng)高的話希望不大。我表哥27歲后又長(zhǎng)了2厘米，所以說(shuō)很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。奉勸想長(zhǎng)高和想減肥的朋友：請(qǐng)用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足。

最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

跳繩不是簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們?cè)诰毺K的時(shí)候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會(huì)突破。

我已經(jīng)黔驢計(jì)窮了，說(shuō)了這么多你還不會(huì)跳可不要怪我。不過我還有最后一招，你可以買一盤中國(guó)第一跳繩專家胡平生的跳繩教學(xué)光盤，里面有詳細(xì)的講解和文字說(shuō)明，能幫你早日突破以前想都不敢想的動(dòng)作。

對(duì)跳繩感興趣的話可以瀏覽競(jìng)技跳繩吧，我們會(huì)在第一時(shí)間給您滿意的答復(fù)。忠心希望您的跳繩技藝越來(lái)越精湛。

花樣跳繩發(fā)展現(xiàn)狀及推廣策略研究是什么？

目前花樣跳繩發(fā)展的總體形式是比較好的，相關(guān)政府以及教育部門加大對(duì)其資金的力度支持，不斷的推出項(xiàng)目發(fā)展資金的豐富，帶動(dòng)青年運(yùn)動(dòng)的積極性，在其相應(yīng)政策的領(lǐng)導(dǎo)下取得了不斷的突破以及成就。

怎樣讓十歲兒童愛上跳繩

病情分析：

我來(lái)說(shuō)說(shuō)跳繩運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)和好處.

簡(jiǎn)單易行.跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜.從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的有氧運(yùn)動(dòng).

指導(dǎo)意見：

鍛煉多種臟器.經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康.跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷,穩(wěn)定身體的重心.跳繩能增強(qiáng)人體心血管,呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì).跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇.研究證實(shí),跳繩是全身運(yùn)動(dòng),人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病,如肥胖,失眠,關(guān)節(jié)炎,神經(jīng)痛等癥狀.同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳,速度,平衡,耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性,靈活性,協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神. 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,關(guān)節(jié)炎,肥胖癥,骨質(zhì)疏松,高血壓,肌肉萎縮,高血脂,失眠癥,抑郁癥,更年期綜合征等多種癥病.對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康.

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”.初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí).一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng).跳繩對(duì)兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處： 能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,有利于兒童健康成長(zhǎng)；能確立兒童的數(shù)字概念,兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái),使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；能提高兒童記憶能力,由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧,人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進(jìn)行積極思維,兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于兒童體力,智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感,跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓,上下齊動(dòng),有助于兒童左腦和右腦平衡,協(xié)調(diào)地發(fā)展,還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí),兒童在跳繩過程中,有時(shí)是單人跳,有時(shí)是雙人跳,有時(shí)是多人數(shù),這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感.兒童在跳繩活動(dòng)中,能夠自覺地形成組織紀(jì)律性,可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念. 跳繩器械簡(jiǎn)單,場(chǎng)地到處都是,簡(jiǎn)單易行,是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng).中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方,他呼吁在青少年中開展跳繩運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗菍?duì)付肥胖,預(yù)防血脂異常,高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng).

無(wú)需再?gòu)?qiáng)調(diào),跳繩的功效是怎么樣的卓著,這種運(yùn)動(dòng),男女老少皆宜,只等著大家去實(shí)行了.而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣,一旦學(xué)會(huì)了,一輩子都不會(huì)忘記.跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法,加上越來(lái)越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法,更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星.

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問題,上面已經(jīng)說(shuō)得很清楚了,但在這里我還是會(huì)耐著性子再說(shuō)最后一遍,減肥就是減脂,運(yùn)動(dòng)減肥見效不快,但非常科學(xué),會(huì)燃燒大量脂肪,而且不會(huì)反彈.節(jié)食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價(jià),而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高.但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后,才會(huì)開始燃燒較多的脂肪,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,燒掉的脂肪越多,這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類.相反的,瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益.下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì),注意：人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說(shuō)法是七千二百卡,愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志,請(qǐng)自己算算看,做什么運(yùn)動(dòng)最有效,安全系數(shù)最高,經(jīng)濟(jì)投入最少.

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡.它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處.它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng).

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡.它可使人體全身得到鍛煉.

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡.它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能.

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡.對(duì)心肺,腿十分有利.

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡.有益于心肺和血液循環(huán).跑的路程越長(zhǎng),消耗的熱量越大.

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡.對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥.

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡.這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器,協(xié)調(diào)性,姿態(tài),減肥等都有相當(dāng)大的幫助.

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡.屬全身運(yùn)動(dòng),有益于心肺,可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性.

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡.主要增強(qiáng)靈活性,彈跳力和體力,有益于心肺.

相信你心中已有了答案,但其他的問題又接踵而至,可能你現(xiàn)在在想：跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗?有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?

如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系,就會(huì)少問很多無(wú)知的問題.這樣一來(lái),你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說(shuō)法是多么荒謬.跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿.還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì)使胃下垂,這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身,活動(dòng)肩膀,手腕,膝蓋,腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的.

還有人問跳繩可不可以長(zhǎng)高.廣州中山醫(yī)科大一附院兒科的杜敏聯(lián)教授告誡家長(zhǎng)：人的生長(zhǎng)是有時(shí)限的,嬰兒時(shí)期長(zhǎng)得最快,3歲以后是穩(wěn)步生長(zhǎng)時(shí)期,青春前期是第二次生長(zhǎng)發(fā)育突增高峰期,青春后,生長(zhǎng)發(fā)育減速.身高并非天生,遺傳對(duì)身高的影響不大,而營(yíng)養(yǎng)則起主導(dǎo)作用,所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營(yíng)養(yǎng).另外,運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高,最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩,它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用.使骨骼的血液循環(huán)得以改善,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)身高.跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長(zhǎng)高希望不大.我表哥27歲后又長(zhǎng)了2厘米,所以說(shuō)很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的.想知道骨骺是否閉合,可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片.奉勸想長(zhǎng)高和想減肥的朋友：用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足.

最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題,理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的.人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行.我個(gè)人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,然后再回去睡個(gè) “回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞,早衰.因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少.日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新.所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng).每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快.每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞.

跳繩不是簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng),需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式,朋友們?cè)诰毺K的時(shí)候注意多思考多和同伴討論,積累到一定程度就會(huì)突破.

我已經(jīng)黔驢計(jì)窮了,說(shuō)了這么多你還不會(huì)跳可不要怪我.不過我還有最后一招,你可以買一盤中國(guó)第一跳繩專家胡平生的跳繩教學(xué)光盤,里面有詳細(xì)的講解和文字說(shuō)明,能幫你早日突破以前想都不敢想的動(dòng)作.

還有,經(jīng)期不可劇烈跳繩,可以跳單搖或雙搖.

江蘇某小學(xué)竟然開啟了上百種花式跳繩！你知道的玩法都有什么？

我知道的跳繩玩法有單人的跳繩、雙人的跳繩以及多人跳繩，有單腿跳繩，向后反方向跳繩，花式跳繩，還有2跳3跳這些比較特殊的高難度跳法。

幼兒園大班健康教案《大家一起來(lái)玩繩》

　活動(dòng)目標(biāo)：

1、幼兒探索繩子的多種玩法。

2、發(fā)展幼兒的平衡協(xié)調(diào)能力和創(chuàng)造性思維能力。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

長(zhǎng)繩短繩若干活動(dòng)過程：

一、開始部分：熱身操。

二、基本部分：

1、導(dǎo)入小朋友，今天我們一起來(lái)玩繩子，看誰(shuí)能想出好玩的方法。

2、自由玩繩：

教師帶領(lǐng)幼兒隨音樂自由玩繩，探索一人、兩人和多個(gè)人玩繩的方法。

3、介紹玩法：

（1）跳繩：

幼兒可以一個(gè)人練習(xí)跳繩，還可以練習(xí)花樣跳繩。

（2）踩繩跳：

每人一根　一米　長(zhǎng)的繩子，兩手捏住繩子的兩端，雙腳踩在繩子的中間部位，兩手拉緊繩子，雙腳用力前跳。

（3）走小路：

兩條繩拉成相距有一定距離的平行線做小路，幼兒在小路中間走，踩繩、出繩為犯規(guī)。

（4）走鋼絲：

把繩子拉成直線或S形，幼兒踩繩前進(jìn)。

三、結(jié)束部分：

1、小結(jié)。

2、放松活動(dòng)。

花式跳繩運(yùn)動(dòng)有哪些技巧

　花式跳繩運(yùn)動(dòng)技巧：

1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、雙臂交叉跳

做好跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，雙臂交叉跳繩，繩子在空中時(shí)候，交叉好雙臂，然后跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)到初始的狀態(tài)。

6、雙人跳繩

(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩注意事項(xiàng)：

1、、胖人跳繩不安全

想要減肥?告訴你，其實(shí)跳繩不是最好的減肥方法，而是簡(jiǎn)單易行的全身訓(xùn)練，胖子的跳的時(shí)候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對(duì)膝蓋的損傷會(huì)變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者腰部的毛病，也不適合跳繩運(yùn)動(dòng)。

2、、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、跳繩不會(huì)變成大象腿

大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

4、跳完不抻腿白跳

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

5、不用擔(dān)心胸部

跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

花式跳繩運(yùn)動(dòng)方法：

1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。

2.扯花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一個(gè)直搖動(dòng)作。

3.快花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直遙，然后再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作(與扯花動(dòng)作正好相反)。

4.鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

5.龍花：跳起一次，腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。

6.關(guān)于龍花的連續(xù)跳法做完一個(gè)龍花，在連續(xù)做下一個(gè)龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個(gè)龍花時(shí)第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時(shí)，手臂編花動(dòng)作位置順序?yàn)椋荷舷?第一個(gè)龍花)、上下(第二個(gè)龍花)、上下(第三個(gè)龍花)手臂編花動(dòng)作順序始終是上下、上下…………。

7.雙單：?jiǎn)文_跳起單腳落地，可跳1--5動(dòng)作。

8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車那樣)也可跳1--5動(dòng)作。

小學(xué)生花式跳繩玩出300多種花樣，跳繩的好處有哪些？

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉有助于促進(jìn)小孩骨骼生長(zhǎng)，鍛煉身體反應(yīng)速度，加快身體新陳代謝，有益孩子心理健康，對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)是最好的減肥方法。

兒童花式跳繩推廣方案的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于花式跳繩策劃、兒童花式跳繩推廣方案的信息別忘了在本站信途科技進(jìn)行查找。