金磊 豐色 發(fā)自 凹非寺

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跟著程序員搞養(yǎng)生，最高能多活20年？！

就在最近，一個(gè)名為《程序員延壽指南》的項(xiàng)目在GitHub上大受歡迎，幾天狂攬5.5k顆星星。

這個(gè)項(xiàng)目的作者本人，恰恰就是一名程序員。

在這份延壽指南中，各種方法被嚴(yán)格地劃分成輸入、輸出和上下文三類(lèi)，每一種方法都有可以量化的指標(biāo)和結(jié)果。

這可不是瞎編，據(jù)作者表示每一個(gè)步驟和方法都有嚴(yán)格的研究依據(jù)——

其中有不少方法，都是根據(jù)Science、Nature、柳葉刀等頂刊中的最新研究“提取”的。

相比保溫杯泡枸杞，簡(jiǎn)直過(guò)于硬核了有木有？！

來(lái)看看到底是個(gè)怎么延壽法。

程序員，該如何延壽？

縱觀這個(gè)項(xiàng)目，其所圍繞的一個(gè)關(guān)鍵詞是——

ACM。

但并不是你以為的那個(gè)ACM，它的全稱(chēng)是All-Cause Mortality，中文叫做全因死亡率。

（連關(guān)鍵詞都挺程序員味道的）

全因死亡率，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貋?lái)講，是指一定時(shí)期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳鋈藬?shù)與該人群人口數(shù)之比。

而這個(gè)項(xiàng)目要做的，就是把這個(gè)ACM在程序員人群中“打下去”。

項(xiàng)目作者所參考的主要指標(biāo)，便是與ACM相關(guān)的眾多文獻(xiàn)了。

但在這其中，也需要注意2點(diǎn)：

增加壽命與ACM關(guān)系非線性：這里假設(shè) DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10變量無(wú)法簡(jiǎn)單疊加：各個(gè)變量之間并不符合獨(dú)立同分布假設(shè)

因此，項(xiàng)目作者便將“ACM打下去”的工作，劃分為了更細(xì)致的三大類(lèi)，并給它們?nèi)∶麨椋?/p>

輸入、輸出和上下文。

程序員延壽大法一：輸入，Input

這里的“輸入”，好比程序里的Input，而是指程序員群體從外界攝入到體內(nèi)的各種因素。

主要包括固體、液體、氣體、光照和藥物等。

以“固體”為例，項(xiàng)目作者便以發(fā)表在JAMA子刊的一項(xiàng)研究為例做佐證：

這項(xiàng)為期八年的研究表明，如果每天平均每天增加至少半份紅肉攝入，那么ACM將增加10%。

而每周吃兩份紅肉或加工肉類(lèi)（不包括禽或魚(yú)類(lèi)），則ACM會(huì)增加3%。

當(dāng)然，除了紅白肉的分析之外，項(xiàng)目作者也列舉了其它人們平時(shí)會(huì)攝入的食物，對(duì)ACM的影響分析。

總結(jié)來(lái)說(shuō)便是：

吃白肉：ACM可降低3%-11%蔬果為主ACM可降低17%-26%多吃辣：ACM可降低23%多吃堅(jiān)果：ACM可降低4%-17%少吃蛋黃：若每天吃0.5顆，ACM會(huì)增加7%中量碳水、多吃植物蛋白：ACM可降低10%

除了“吃的”之外，平時(shí)我們“喝的”也會(huì)對(duì)ACM產(chǎn)生影響：

喝咖啡（-12%~-22% ACM）、喝牛奶（-10%~-17% ACM）、喝茶（-8%~15% ACM）、少喝或不喝甜味飲料（否則每天一杯+7% ACM，+多巴胺）、戒酒或每周100g（純酒精量(g)=飲酒量(ml)×酒精濃度）。

△《柳葉刀》研究：每天1斤牛奶或酸奶，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)下降23%

至于氣體方面，首先要解決的便是吸煙問(wèn)題了。

對(duì)此，項(xiàng)目作者在經(jīng)過(guò)對(duì)ACM文獻(xiàn)調(diào)研之后發(fā)現(xiàn)：

吸煙會(huì)讓ACM增加50%，壽命平均縮短11至12年。

除此之外，像多曬太陽(yáng)可以降低40%的ACM。

而藥物方面，例如二甲雙胍可以讓糖尿病人可以平均多活3年、復(fù)合維生素可以患癌風(fēng)險(xiǎn)降低8%，亞精胺和葡萄糖胺分別可以降低ACM30%-60%和39%。

程序員延壽大法二：輸出，Output

類(lèi)比上述的輸入，這里的輸出指的便是程序員們?cè)隗w外的一些活動(dòng)了。

例如運(yùn)動(dòng)方面，根據(jù)《柳葉刀》一項(xiàng)120萬(wàn)人參與的研究，僅是 揮拍運(yùn)動(dòng)，若是每周能保持3次，每次45-60分鐘，便可以讓ACM降低47%。

還有程序員們得好好刷牙，這樣會(huì)讓ACM降低25%！

除此之外，睡覺(jué)也是降低ACM的重要因素。

例如JAMA Network Open的一項(xiàng)研究，便指出了每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)與全因死亡率的關(guān)聯(lián)。

具體而言，每天睡7小時(shí)全因死亡率最低。

若是在22-24點(diǎn)間睡覺(jué)最好，早睡和晚睡會(huì)分別增加43%和15%的ACM。

程序員延壽大法三：上下文，Context

就像一段代碼有了外部變量，這段代碼便無(wú)法獨(dú)立運(yùn)行。

程序員們的健康也是如此，ACM會(huì)受到外部環(huán)境的影響。

例如研究表明，悲觀情緒會(huì)與ACM有所關(guān)聯(lián)（雖然樂(lè)觀情緒并不會(huì)起到保護(hù)作用）。

甚至貧富差距、減肥都與ACM息息相關(guān)。

當(dāng)然，還有近幾年全球爆發(fā)的新冠疫情，Nature子刊的一項(xiàng)研究表明：（美國(guó)）新冠死亡率達(dá)到了1.5%左右，人均預(yù)期壽命減少了2年。

……

當(dāng)然，項(xiàng)目作者也對(duì)這項(xiàng)工作提出了不足之處。

因?yàn)橛行┪墨I(xiàn)之間有顯著矛盾的觀點(diǎn)，例如對(duì)于碳水?dāng)z入的比例；還有些文獻(xiàn)存在較大爭(zhēng)議，例如有人認(rèn)為22點(diǎn)前睡覺(jué)會(huì)43%的ACM。

因此，項(xiàng)目作者也指出：

所有文獻(xiàn)表明的更多是相關(guān)而非因果。

那么問(wèn)題就來(lái)了：

延壽指南，靠譜嗎？

這本指南，充滿干貨，文檔中一本正經(jīng)的態(tài)度也讓人忍俊不禁。

但同時(shí)，它也躲不過(guò)“程序員的嚴(yán)謹(jǐn)”——有人就提出了很重要的一個(gè)問(wèn)題：

引用的鏈接都有可信度嗎？

畢竟這年頭“謠言”可是不少，而這里面還包括不少第三方的文章。

于是，我們找到項(xiàng)目作者本人，與他深度交流了一番。

作者：背后的論文全部看過(guò)

項(xiàng)目作者在我們的采訪以及回答網(wǎng)友疑問(wèn)中都表示，雖然有的鏈接放的不是原文，但里面的內(nèi)容都可以溯源。涉及到的論文他都一一讀過(guò)。

還得提一句的是，他自述曾為了根治鼻炎，在看完醫(yī)生的同時(shí)，還自發(fā)看過(guò)不下4、50篇論文，包括歐洲鼻竇炎鼻息肉診療指南EPOS等。

可以說(shuō)，醫(yī)學(xué)論文沒(méi)少看。

但是由于這類(lèi)專(zhuān)業(yè)論文讀起來(lái)十分晦澀，也缺少閱讀體驗(yàn)，項(xiàng)目中的證據(jù)才用了這些易讀的文章呈現(xiàn)。

現(xiàn)在經(jīng)過(guò)大家的建議，他已經(jīng)在陸續(xù)加源文獻(xiàn)，并且后續(xù)也會(huì)把期刊名、影響因子、評(píng)級(jí)等常規(guī)評(píng)價(jià)方式透出來(lái)。

同時(shí)大家也注意到，里面涉及到了一些結(jié)論矛盾的研究，也正如剛才所述，作者也都一一標(biāo)注。

而關(guān)于矛盾研究，他認(rèn)為，可以根據(jù)研究本身的質(zhì)量做評(píng)估。

因?yàn)橛袝r(shí)候一些研究也并非完全矛盾，研究時(shí)間、研究人群、實(shí)驗(yàn)方法不同時(shí)，同一個(gè)選題確實(shí)會(huì)得出不同的結(jié)果。

項(xiàng)目由頭要追溯到小時(shí)候

說(shuō)起來(lái)很有趣，作者是在小時(shí)候突然有一天意識(shí)到：原來(lái)自己終有一天會(huì)離開(kāi)世界。

這讓他很難過(guò)，一度對(duì)著父母大哭。

正是這次發(fā)現(xiàn)，讓小小年紀(jì)的他就想著以后一定要活得更久一些。

在成長(zhǎng)的過(guò)程中，他看過(guò)很多沒(méi)有依據(jù)包括長(zhǎng)輩灌輸?shù)摹梆B(yǎng)生方法”，就萌生了量化各個(gè)因素對(duì)全因死亡率影響的念頭，開(kāi)始了經(jīng)年累月的數(shù)據(jù)積累。

前幾個(gè)月他在參加一個(gè)技術(shù)社群之后小范圍分享了這些數(shù)據(jù)，沒(méi)想到引起了非常高的好評(píng)率，還經(jīng)常有人找到他要材料，索性就開(kāi)源了。

網(wǎng)友：How to live longer with hair？

這個(gè)項(xiàng)目一放上程序員聚集的GitHub，短短一天就漲了1500+star。

在別的平臺(tái)，有不少非程序員網(wǎng)友還會(huì)貼心地轉(zhuǎn)給身邊的程序員朋友看。

有人打趣道：目標(biāo)、行動(dòng)、分析、輸入輸出……這幾個(gè)關(guān)鍵字一出來(lái)，簡(jiǎn)直就是被OKR支配的壽命管理。

而作者的解釋就更有趣了：因?yàn)樽罱?jīng)常聽(tīng)到human-in-the-loop的觀念，這個(gè)文檔里人就可以看成一個(gè)Object，修改不同的輸入、輸出、上下文，就可以改變?nèi)恕?/p>

（可以，這很程序員。）

寫(xiě)不完的bug，沒(méi)日沒(méi)夜的加班……如何活得更長(zhǎng)，確實(shí)是這個(gè)群體非常值得關(guān)注的問(wèn)題。

不過(guò)，大家似乎并不滿足于此。

比如在項(xiàng)目的Issues中，就有人提問(wèn)：

How to live longer with hair？

對(duì)程序員來(lái)說(shuō)，頭發(fā)可是比什么都重要：頭發(fā)都沒(méi)有了，要這長(zhǎng)命百歲有何用……

以及不僅要保住頭發(fā)，還要顯年輕才行。

這不就有人問(wèn)：

“作者大大，是否有興趣開(kāi)一個(gè)How to look young？

畢竟二十多歲被人說(shuō)像七老八十的滋味誰(shuí)明白？（旺柴）

總之，別的不說(shuō)，這屆程序員是越來(lái)越有覺(jué)悟了——做飯、養(yǎng)生、考公、買(mǎi)房……全都安排得明明白白的。

而這些意見(jiàn)，作者表示會(huì)考慮。

比如他想到了“延壽先鋒”哈佛教授David Sinclai，或許后面在找到足夠的證據(jù)后，可以把他的食譜加上來(lái)。

以及有足夠的數(shù)據(jù)支撐的話，他還會(huì)加上多巴胺量表。

當(dāng)然，“活得久且開(kāi)心更重要”

作者神秘的面紗在這里揭曉，對(duì)，他本人也是一名程序員，還很年輕，90后。

他叫吳承霖，畢業(yè)于廈門(mén)大學(xué)計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)，曾在騰訊擔(dān)任高級(jí)AI研究員，是當(dāng)時(shí)部門(mén)最年輕的T3.3高級(jí)員工。

他的GitHub主頁(yè)項(xiàng)目不多，但每一個(gè)標(biāo)星數(shù)都不少。

也許有人已經(jīng)聽(tīng)過(guò)他的名字，他在幾年前就入選了福布斯30位30歲以下精英和胡潤(rùn)30位30歲以下創(chuàng)業(yè)領(lǐng)袖。

是的，他現(xiàn)在已經(jīng)是一家公司的CEO了。

這家公司就是深度賦智，主要以AutoDL的形式提供AI中臺(tái)SaaS服務(wù)，聚集了一幫來(lái)自騰訊、Google、百度、華為等公司的程序員。

對(duì)于這個(gè)爆火的項(xiàng)目，吳承霖表示談不上什么意不意外。

他說(shuō)，程序員的眼睛、鼻子、腰椎、脊椎、肝等幾個(gè)部位都比較容易出問(wèn)題。

因此“定向檢測(cè)和預(yù)防性檢測(cè)很重要”，當(dāng)然，話鋒一轉(zhuǎn)，他也指出：“核心還是得自己對(duì)“健康”有較高的洞察力?！?/p>

現(xiàn)在的他基本會(huì)按照這些量表去生活，主要是運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)方面做的還不夠。

不過(guò)他不會(huì)苛求自己100%實(shí)行，畢竟：

活得久而開(kāi)心比單純的活得久重要。

最后，作為程序員的你，覺(jué)得如何才能“延壽續(xù)命”呢？

GitHub項(xiàng)目地址：

https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

參考鏈接：

[1]https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2759737[2]http://mdrf-eprints.in/1114/1/Association_of_dietary_patterns_and_dietary_diversity_with_cardiometabolic_disease_risk_factors.pdf[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34152010/#:~:text=Among%20Chinese%20adults%2C%20we%20found,diabetes%20and%20chronic%20kidney%20disease.[4]https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783717[5]https://xintu.nature.com/articles/s41591-020-1112-0.pdf

— 完 —

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