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成人形體芭蕾是什么概念？有哪些基本動作？

形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾,習慣稱為形體芭蕾。專業(yè)的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內涵融會到自己的生活方式中。而且從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。 基本要領 對于一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質并調整他們的形體姿態(tài)。在簡單熱身后開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低)；再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內外兼修”，形體與氣質都練就出來了。 基本訓練方式 形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質。

脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。 掌握芭蕾形體5個基本動作 后下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節(jié)有害。

前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。 芭蕾訓練專業(yè)術語 1.巴特芒 Battement 腿部動作的總稱

2.巴特芒湯糾 Battement tendu 擦地

3.得米普力也 Demi plie 半蹲

4.哥讓得普力也 Grand plie 大蹲

5.巴特芒湯糾日代 Battement tendu jete 小踢腿

6.讓德項伯 Rond de jembe 用腿劃圈

7.阿太爾 A terre 地面

8.巴特芒風糾 Battement fondu 單腿蹲

9.古得彼也 Cou-de-pied 動作腳位于主力腳腳腕

10.巴特芒芙拉貝 Battement frappe 小彈腿

11.阿大糾 Adagio 慢板,多指控制類動作

12.昂萊爾 En lair 空中

13.哥讓得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿

14.日了畏 Releve 上升,多指半腳尖,腳尖動作

15.昂法斯 En face 正面

16.埃撲魯芒 Epaulement 頭和肩的動作

17.克羅賽 Croise 交叉

18.埃法賽 Efface 敝開

19.阿拉貝斯克 Arabespue 迎風展翅舞姿

20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式

21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式

22.阿提丟 Attitude 鶴立式舞姿

23.湯里也 Temps lie 移重心

24.巴朗賽 Balance 搖擺舞步

25.皮魯埃特 Pirouette 旋轉

26.昂得窩 En dehors 向外

27.昂得當 En dedans 向里

28.嗖代 Saute 小跳

29.沙士芒 Changement 五位換腳跳

30.埃沙貝 Echappe 變位跳

31.哥里沙 Glissade 一種連接輔助的動作

32.阿桑不累 Assemble 雙起雙落跳

33.巴日代 Pas jete 雙起單落跳

34.西松佛爾梅 Sissnne fermee 分腿跳

35.西松歐畏爾特 Sissonne ouverte 控腿跳

36.庫貝 Coupe 蹬地,較多地作為跳的輔助動作

37.哥朗得阿桑不累克羅賽 Grand assemble croise 大的雙起雙落跳向前做

38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的雙起單落跳向旁做

39.巴沙賽 Pas chasse 追趕

40.昂吐囊 En tournant 轉身

41.坡英特 Point 腳尖點地

42.哥朗得讓得項日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿

43.比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做鐘擺動作

44.波巴特瑞 Pour batterie 為中間打擊動作而設的一個輔助練習,

只在扶把做

45.波的不拉斯 Port de bras 手和腰的練習

46.法衣 Failli 閃身

47.吐昂萊爾 Tour en lair 空轉(男)

48.哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越

49.昂波得 Emboite 單起單落的換腳跳

50.巴賽日了畏 Passe releve 單腳立(腳尖)

51.蘇以畏 Suivi 碎步可以么?。々譬蔭Ρｐy嘿嘿，希望你喜歡?。?/p>

芭蕾舞怎么推廣

一、努力打造芭蕾舞基地

打造一個芭蕾舞基地，讓更多的孩子學習芭蕾舞，進而影響他們的家長，使更多的人了解芭蕾舞蹈，了解其文化和魅力

二、通過舉辦各類活動，開展宣傳

青少年宮舉辦了首場芭蕾講座，讓家長和小孩充分了解芭蕾舞

協(xié)同相關的文藝團體和部門搞文藝活動、主辦專業(yè)類的比賽等等

三、承包劇團經(jīng)營權，或者通過學校途徑做宣傳，芭蕾舞團經(jīng)常免費到學校等公共場所演出

芭蕾舞作為一門藝術，其推廣有其自身的特點。

劇目是一個舞團的靈魂，判斷一個芭蕾舞團的優(yōu)劣，除了要有明星演員外，還要看它有沒有自己的王牌節(jié)目。

芭蕾舞目前在中國，尤其是在北京等大城市，已越來越多地被人接受。孩子們在學芭蕾，愛美的成年人也在學芭蕾。跳芭不再是一種純粹的藝術追求，而成為一種集健身、休閑和自我完善的一種時尚運動。在日益紅火的演出市場中，芭蕾像一只高貴的“天鵝”，受到廣大觀眾的喜愛，其市場前景無疑是誘人的。

推銷自己，從舞臺走向廣場、走進電臺直播間，開通芭蕾熱線與觀眾進行溝通，這些舉措大大縮短了芭蕾與觀眾的距離。

中國的市場非常大，首要問題是普及芭蕾舞，進而培養(yǎng)芭蕾觀眾，有觀眾的支持，才有芭蕾舞的發(fā)展。

所以，加油哦，愿如白天鵝的你實現(xiàn)自己的夢想。

我今年24歲，想學跳舞，沒有什么基礎，哪里有適合我的

練芭蕾？樓上你開玩笑啊。24歲沒什么基礎，根本學不了芭蕾，我覺得學街舞就很好啊，而且現(xiàn)在也很熱門，還有24歲不丟人，不用自己躲起來學，你可以去找個培訓班看看，畢竟不了解你，也不知道什么舞適合，一切看自己的決心嘍。

成人學芭蕾合適嗎？

當然可以。現(xiàn)在社會雖然醫(yī)學那么發(fā)達,依然有很多解決不了的疾病,比如身體狀況,其中隨著年齡的增長,健康狀況會不斷的惡化,中老年人患癡呆癥的概率也是越來越高。跟據(jù)外媒報道,中老年人學跳芭蕾可以有效地避免老年癡呆癥。

成人學習芭蕾但成功的可能很小。 女人成人，一般都不可能學好芭蕾；男人則可能性略大一點兒，但如果形體、軟開和能力沒有過芭蕾的基本訓練，或者沒有過類似的訓練（如其他舞種的基礎訓練、雜技基本功訓練、體育技巧基礎訓練等等），成功率也很低。

成年人如何學芭蕾？

成年人可以學習芭蕾嗎?雖然芭蕾看似必須從小學起，但是成年人也是可以開始學習的。重要的是必須敞開心扉享受舞蹈，希望以下步驟會給你的學習帶來一些幫助。 找一個合適的練功房學芭蕾 首先，你必須想清楚你學習芭蕾的愿意，根據(jù)你自身的基礎以及你希望達到的目標搜尋你身邊的練功房，直到找到適合你的為止。 成人學芭蕾應保持身體健康 如果你身體欠佳，那么必須在開始正式的課程之前做一下低強度的有氧準備活動，直到你的身體恢復健康再開始練習。也許有些課程不會注意到這一點，那么如果已經(jīng)開課，你必須把你身體的一些問題告訴教練。 成人學芭蕾應穿著合適的衣服 一些培訓班要求學員穿著緊身的運動衣，但是你必須準備下熱身運動的時候，比如：打底褲、無袖運動衫和寬松的褲子。 成人學芭蕾需注意： 1、根據(jù)你是決定隨意跳跳芭蕾還是想演出來決定尋找什么樣的練功房。 2、有病情一定不能隱瞞，帶病跳舞可能加重病情。

成人學舞蹈的哪個地方好

成人學習古典舞有兩種方式：

一種是根據(jù)網(wǎng)絡上的，比如說學習芭蕾，可以在百度瀏覽器輸入成人芭蕾舞教學，對著學習即可。

一種是報舞蹈班學習，需要繳納一定的費用，尋找小區(qū)附近的舞蹈教學班，跟著老師的指導來學習。

中國古典舞基本功訓練在形式上包含了地面訓練。內容主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練)，力量訓練(又稱為能力訓練)，技術、技巧動作訓練三個方面。柔韌、力量、技術技巧是構成舞者職業(yè)生涯的三個主要技術性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件。

地面訓練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術技巧動作的具備與掌握，給予基礎的、全面而系統(tǒng)的訓練。地面訓練之所以成為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分，是由地面訓練所具有的特殊性決定的。

(一)坐姿

基礎訓練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放于身體兩側地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：

(1)后背直立，并在動作過程中保持此形態(tài)。

(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛。

繃腳與勾腳

繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環(huán)節(jié)，它不僅涉及動作的基本形態(tài)，更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內在邏輯關系的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。

(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。

準備：坐姿

動作：自踝關節(jié)處發(fā)力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳?？嚹_在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。

(2)勾腳：

準備：坐姿

動作：自踝關節(jié)處發(fā)力，經(jīng)過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關節(jié)處。勾腳在訓練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

2.壓前腿

壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節(jié)為支點，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。

準備：坐姿

動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。

教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀干的伸展。

3.壓后腿

壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向后下壓。

準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。

動作：以托掌手為引領，帶動身體向正后方下壓，達到向后向遠延伸至最大限度。

4.壓旁腿

壓旁腿有兩種基本方式：

(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。

(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。

準備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成托按掌舞姿。

動作：在準備的姿態(tài)上，以托掌手引領，并帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

芭蕾的好處

學習芭蕾舞的好處

摘要: 今天隨著人們生活水平的不斷提高，精神生活也隨之有了更高層次的追求。目前許多都市人從芭蕾訓練中尋求到了一種獨特的精神享受。芭蕾訓練對于業(yè)余愛好者有很多好處。 ...

芭蕾藝術孕育在意大利，誕生在十七世紀后期路易十四的法國宮廷，十八世紀在法國日臻完美，到十九世紀末期，在俄羅斯進入最繁榮的時期。它是一種貴族藝術，所以具備了特有的貴族氣質與典雅。今天隨著人們生活水平的不斷提高，精神生活也隨之有了更高層次的追求。目前許多都市人從芭蕾訓練中尋求到了一種獨特的精神享受。芭蕾訓練對于業(yè)余愛好者有很多好處。

規(guī)范的芭蕾訓練可使身材挺拔，儀態(tài)端莊。

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小孩子學習芭蕾，對骨骼發(fā)育、形體都有好處。通過圳練，能夠糾正孩子的不良姿態(tài)和形體，比如O形腿、內八字、駝背等等，總之，無論站姿還是坐姿，都能使孩子保持挺拔端莊。芭蕾是一種從頭到腳的系統(tǒng)訓練，頭、頸椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、腳都能涉及，這樣的全身均衡運動對孩子的骨骼發(fā)育特別有好處。

孩子剛開始訓練時，一般不會加入高難度動作，只是基本的形體訓練，教一些站姿坐姿、手位腳位等。比如站姿，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立。久而久之，孩子就會身材挺拔、儀態(tài)端莊。

成年人學習芭蕾，上臺演出已經(jīng)不是主要目的，對身體形態(tài)和身心健康的追求占更大的比重，業(yè)余的芭蕾舞學習要輕松和有趣得多。成人學習的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂的完美結合。 芭蕾是一種有氧運動，動作強度不是很大，任何能站立行走的人都可以參加，但是更強調肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節(jié)的到位。練芭蕾還可以學到控制自己肌肉的方法。與傳統(tǒng)的運動健身不同的是，芭蕾塑身在提升形體的美態(tài)的同時，也能提升鍛煉者的優(yōu)雅氣質，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。所以成人練習芭蕾可以達到身心的協(xié)調和美麗的最終目的。

芭蕾實際上是一種內外兼修的訓練。它不光是讓人有一個優(yōu)雅的體態(tài)，而且還能改善人的氣質，讓人充滿自信。課堂上，老師用這種高貴的肢體語言向學生傳達著一種美的信息，讓學生覺得自己就是漂亮，就像公主或王子那樣驕傲!同時訓練還需要音樂伴奏，這更是一種藝術的綜合培訓。長期“熏陶”，形體與氣質都油然而生。從這一點上來說，芭蕾作為健美身材、提升氣質的一種方式，任何人都可以學習。

訓練中在享受芭蕾藝術美的同時還可改善氣質，增強自信。

關于成人芭蕾推廣方案和成人芭蕾服裝的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站信途科技。