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孕婦瑜伽好處
你好
瑜伽這是我們經(jīng)常會進行的一種養(yǎng)生保健運動,這受到了世界人們的喜歡,瑜伽不僅可以幫助人們鍛煉肌肉,讓自己的身體線條變得更好,而且瑜伽還可以很好的培養(yǎng)人們的氣質(zhì),讓你看起來非常的淡然,因此許多人對于瑜伽可是愛不釋手,瑜伽非常適合許多人。我們都知道孕婦的體質(zhì)非常的特殊,那么你知道孕婦瑜伽有什么好處呢?
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,身心放松
通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信,讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠,消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺到天亮。
9,孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳,健康成長
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
孕婦瑜伽有什么好處呢?看著上面的介紹相信許多人對于孕期瑜伽有著非常多的認識了,但是人們也需要了解到因為孕婦在頭三個月的時候,胎兒還不是很穩(wěn)定,因此孕婦不要練習(xí)瑜伽,而在孕晚期的時候練習(xí)瑜伽有可能引起早產(chǎn),所以孕婦在4—7個月的時候是練習(xí)瑜伽的好時機哦。
望采納祝你好運
孕期瑜伽怎么做?
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn),還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但是都應(yīng)以個人的需要和舒適度為準。
孕婦瑜伽的好處
1、有助于調(diào)節(jié)骨盆孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。
2、調(diào)節(jié)便秘許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。
3、增加心肺功能孕婦瑜伽相對比較溫和,對于增強心肺功能,促進血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯的作用,能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
4、控制體重、改善浮腫孕中后期,孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況,孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
5、緩解精神壓力懷孕后,孕婦因為擔心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習(xí)瑜伽能幫助緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒,讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態(tài),對胎兒的發(fā)育也大有益處。
6、幫助分娩分娩要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài),還有利于產(chǎn)后重塑身材。
孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間
懷孕1-3個月的時候,胎兒胎位不穩(wěn),這個時候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個月,孕婦最好不要做運動。孕婦應(yīng)當多休息,全面補充營養(yǎng),這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步,防止劇烈運動導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段,胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥,孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適,都要立刻停止,及時就醫(yī),以孕婦和胎兒的安全為重。
孕婦瑜伽禁忌
動作孕婦練習(xí)瑜伽時要注意,以下的動作不宜做。
1、后彎類動作。這一類動作會讓背部的壓力變大。
2、腹部著地的動作。這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔,應(yīng)該避免。
3、深度扭轉(zhuǎn)類、倒立類的動作。孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉,必須確定適度鍛煉的量化標準。
3種常見的孕婦瑜伽動作介紹
貓伸展式
步驟:
1.兩腿跪地與肩同寬,兩手五指張開著地。手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。
2.吸氣,隨著吸氣,背部慢慢向下,臀部自然向上翹起,胸部向上提升,頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起,脖子拉長,不要聳肩,眼睛看向斜上方。
3.呼氣,隨著呼氣先慢慢將背部收回,再繼續(xù)向上拱起,腹部慢慢收緊,脊柱形成一個拱形,頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿處。
功效:
柔軟脊椎,減緩偏頭疼,滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。緩解早孕反應(yīng)。
戰(zhàn)士式
步驟:
1.雙腿合攏站立,雙臂垂放在身體兩側(cè),掌心向內(nèi)。向一側(cè)跨出一大步。
2.右腳向外轉(zhuǎn)動90度,左腳內(nèi)扣。背部挺直,面朝前。兩臂側(cè)平舉,直至與肩平齊,雙臂與地面平行,掌心向下。肩部放松,吸氣。頭轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼平視右臂和右腳的方向。收緊骨盆底肌肉。邊呼氣邊屈右膝。左腿伸直,完全拉伸,左腳牢牢貼地。
3.呼氣,前腿伸直,復(fù)原到起始時的站姿,雙腳并攏,雙臂垂放在身體兩側(cè),掌心向內(nèi)。休息一會兒,然后換另一邊做同樣動作。
功效:
孕婦瑜伽戰(zhàn)士式能鍛煉孕媽媽整個身體的靈活性,伸展并打開骨盆區(qū),增加背部肌肉的力量,緩解背部疼痛。
束角式
步驟:
1.坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。
2.呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。
功效:
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能。孕媽媽在孕期每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。
孕媽媽在做瑜伽動作時要盡量緩慢,不要太快,也不要用力過猛。雖然孕媽媽適量做瑜伽有很多好處,但最好先經(jīng)醫(yī)生評估,看看孕媽媽是否適合做瑜伽,適合做哪種動作,以免發(fā)生不好的情況。
適合孕早期準媽媽的運動,幾個簡單的瑜伽動作送給你
2個簡單有效的瑜伽動作
1,孕婦瑜伽之側(cè)腰式——鍛煉胸部和腰部
擴張、補養(yǎng)胸部,增強腰部的靈活性及彈性,有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。
1),兩腿并攏站立。吸氣,左臂伸展向上。
2),呼氣,身體向右側(cè)下落,眼睛向上看。
特別提醒:要將注意力放在腰部,體會腰肌的伸展與擠壓,身體保持在一個平面上。
孕婦瑜伽之側(cè)腰式:鍛煉胸部和腰部
2,孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮
由于懷孕時激素分泌增多,準媽媽容易產(chǎn)生內(nèi)熱,且情緒易波動。此呼吸法能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量,幫助準媽媽平穩(wěn)情緒,減緩孕期焦慮。
盤腿坐,右手的大拇指和無名指放于鼻翼兩側(cè)。大拇指輕輕按住右鼻孔,用左鼻孔吸氣。
孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮
孕期也要適量運動,瑜伽好處多,適合孕期的瑜伽動作有什么?
孕婦要避免過度的抻拉,所以簡單做一些冥想,會比較好一些。
孕婦瑜伽的好處 孕婦練瑜伽有哪些益處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當于4個小時的良好睡眠。
孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進
瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進,瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。
如何推廣瑜伽
消費人群定位:一般都是家住附近的,2-3公里范圍內(nèi),很少有驅(qū)車去很遠練瑜伽的人,就近原則優(yōu)先。
1、制作精美的廣告宣傳手冊,堵住幾個人流量大的路口、超市門口發(fā)放,雇一個廣告手30-50元/天。
2、上社區(qū)論壇、專業(yè)論壇寫點軟文。
3、建立自己的網(wǎng)站、博客,經(jīng)常性的做做推廣。
4、在社區(qū)網(wǎng)打打收費廣告。
5、發(fā)展免費的室外瑜伽活動。
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